Reljef mišića jednostavno ne mogu dobiti - to zahtijeva poseban pristup treningu. Osim toga, morate shvatiti da je trening u teren - punopravni kompleks, koji se mora promatrati kao cjelinu, bez gubitka detalja. Dakle, pročitajte sve savjete i slijediti ih bespogovorno postići izvrsne mišića olakšanje.
trening snage
Trening snage čine osnovu skupa mišićne mase - bez ovih vježbi, postići ćete rast mišića je vrlo dugo. No, ne žurite u stvaranju programa vježbanja, jer to treba pristupiti vrlo pažljivo. Ako ste početnik, počnite s malim, pa čak i bolje - kontaktirajte instruktora teretanu. On će vam reći u detalje što su vježbe potrebne za razvoj određenih skupina mišića, kako izgraditi tempo i povećati pristupe. Ali, ako ste već sudjelovali u treningu snage i prije, a sada svoj cilj - osposobljavanje na terenu, možete stvoriti svoj vlastiti program. Važno je da to uključuje vježbe poput bench press utezi, push-up, pull-up, pull bučica, podizanje torzo. Ovo su osnovne vježbe za bodybuilding trening na terenima koji će vam omogućiti da se razvije koliko god je to moguće sve mišićne skupine, treba ljude.
kardio vježbe
Ali, to je nemoguće provesti isključivo cijeli tjedan treninga snage , i pretpostaviti da kompletan trening na terenu. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je alternativni aktivnosti. Na primjer, za trening snage, odaberite ak dana u tjednu, odnosno ponedjeljkom, srijedom i petkom, a utorkom, četvrtkom i subotom obavljati kardio rad. Sve poznate bodybuilding trening program za olakšanje uključuju i snagu i kardio vježbe, tako da ih ne zanemariti. Tri dana u tjednu, ići na sat trčanja - a zatim rezultat će biti puno bolje, kao i opterećenje na vaše tijelo ravnomjerno raspoređen, a istovremeno možete voditi brigu o njihovom zdravlju. Ako imate priliku, jednom tjedno, ne možete ići na trčanje, a bazen - plivanje je također vrlo koristan u smislu obuke i u pogledu zdravlja.
Što je obuka na terenu?
Program je slikano, vi ste spremni za početak treninga, ali da li vi shvatiti u potpunosti suštinu takvog vježbanja? Uostalom, prije nego što premjestiti na praksi, potrebno je naučiti malo teorije. Jedna teorija je da je stvaranje reljefa sastoji se od dvije faze, koje su usko međusobno povezani jedni s drugima. Prva faza - je skup izravnog mišićne mase. Radite trening snage, što je razlog zašto vaši mišići rastu, ali oni su još uvijek nije jasno naznačeno. Kako bi mišićne mase postala je olakšanje, morate posegnuti za prehranu, a koja se naziva sušenje. Njegova suština je u tome da jedu low-carb i visoko-proteinske proizvode, smanjenje potrošnje vode i puno znoja. Kao rezultat toga, vaši mišići počinju da se oblik - tako bodybuilderi koji smo vidjeli na televiziji, postigla učinak definicije mišića.