Potisak vertikalna bloka: raznolikost i oprema za vježbanje

Potisak vertikalni blok - to je jednostavna vježba za provedbu tehnologiju koja omogućuje ispravnu pumpu vrlo široke mišiće leđa. Za upravljanje posebnim školjke se koriste. Osim toga, postoji nekoliko načina da se izvesti ovu vježbu.

Koji su mišići rade tijekom nacrta i zašto to treba učiniti?

Postoje situacije kada je osoba iz bilo kojeg razloga, ne može napuhati povlačenjem natrag. To se odnosi na početnike, kao i iskusni sportaši koji žele diverzificirati program obuke. Link vertikalna jedinica omogućuje velike grupe mišića, kao što su grudi, najšira, gornji dio leđa, podlaktice, bicepsu.

Prednost ove vježbe je da možete regulirati rad, počevši od najniže. Kada povlačenjem gore ne može biti učinjeno, budući da se radi s vlastitom tjelesnom težinom, koja može biti prevelika. To je vrlo korisno ove vježbe ne samo za sportaše, ali i za pretile ljude koji žele da se model lijepu figuru. Osim toga, u ovom slučaju, to smanjuje rizik od ozljede ili naprezanje.

Značajke vertikalnih štapova širok hvat

Da bi to ove vježbe pravilno, morate se pridržavati tehnika:

1. Potrebno je ići na simulatoru i popraviti noge, tako da oni nisu bili u zraku tijekom rada. Sada stavite ruke gore i zgrabite bar, stavljanje ruke široko. Ako se ne može doći do njega, pitajte instruktora da vam pomogne. Leđa trebaju biti ravna i široka struka.

2. Nadalje, vertikalni potisak blok je napravljen tako veliki zahvat: udahne i glatko povući traku na prsima. Oštrice u isto vrijeme biti smanjena, napete mišiće leđa. Nakon što je snop dosegla rame, zaustavi.

3. Sada samo polako vrati bar na svoje mjesto. Tek sada možete izdahnuti. Nakon stanke od nekoliko sekundi, možete nastaviti na sljedeći ponavljanja.

Tijekom rada, obratite pozornost na činjenicu da je veći će biti vaš stisak, mišići će raditi.

Tehnika potisak reverzne prianjanje

Zahvaljujući ovom dogovoru, možete simulirati lijepu sportsku torzo. Link vertikalna bloka obrnuti hvat je kako slijedi:

1. Sjednite na simulatoru i popraviti noge. U tom slučaju, grudi treba biti samo u rašlje. Ruku i zgrabiti ga iz dna. Ruke trebaju biti postavljeni u širini ramena, leđa moraju biti glatke i malo napeta.

2. Zatim, trebate uzeti dah i početi povlačenjem trake na prsima. U isto vrijeme, pokušati opteretiti mišiće leđa. Laktovi ne smiju biti u stranu. Kada zraka će biti u samoj dojci, potrebno je napraviti malu pauzu i držati oštricu.

3. Sada je vrat polako se vraća u početni položaj i uzdisati. Nakon kratke stanke, opet ponovite vježbu.

važne točke

Link vertikalna bloka se izvodi u nekoliko setova pull-up prečki 8-10. Leđa bi trebala ostati ravna tijekom cijele vježbe. Tijekom rada, nepoželjno soj tisak trbuh. Ako se to dogodi, to znači da morate smanjiti težinu tereta. Na početku vježbe potrebno je smanjiti nož, a zatim početi skinuti.

Tijekom rada, obavezno koljena: treba ih čuvati u uspravnom položaju. Padajućeg vježbe treba provoditi s odgodom od disanja, koja pomaže zadržati torzo u ispravnom položaju.