Sport i fitnessMršavljenje

Spaljivanje kalorija: najpopularnije metode

Možete izgubiti težinu samo u uvjetima energetskog deficita. Ograničite hranu na određene granice. Ako je dijeta manje od 600 kalorija, dobro će se i performansi oštro smanjiti. Čak i zatočenici koncentracijskih logora, kako bi mogli raditi, Nijemci koji su bili skrupuli dali su 600 kalorija 24 sata. Međutim, takva prehrana je dugo nemoguća. Stoga, razumni ljudi mršavljenja traže priliku da troše svoje kalorije.

Spaljivanje kalorija - proces nije tako ugodan kao i njihova potrošnja. Kao što znate, gubljenje težine je teško i neugodno, dobivanje masti je jednostavno i zabavno. Međutim, ne treba se usredotočiti na loše osjete gubitka težine. Svaki put kada se osjećate gladnom, prilagodite se činjenici da je u ovom trenutku krv nosi molekule masti da hrane stanice. Naravno, da bi se to postiglo, to nije tako lako i morat ćete se prebaciti na niske kalorijske obroke. Tada ćete morati trošiti manje. Razmislite o najboljim načinima za snimanje kalorija:

  1. Najbolji je način da se potroši energija, i to je sporo. Ne smije se voditi vremenom, već udaljenosti. Za početnike, to će biti dovoljno 4 km, potrebno je oko pola sata za vožnju takve udaljenosti. Putem Yandex Maps možete mjeriti udaljenost pomoću posebne funkcije. Ako nemate puno pretjerane težine i puno slobodnog vremena - trčanje je najbolje. Kako bi spalili jednak broj kalorija, na biciklu s prosječnim intenzitetom morat će raditi oko 1,4 puta duže. Bilo koja tablica sagorijevanja kalorija će vam to dokazati. Apsolutne vrijednosti gori kalorija za vašu težinu na tablicama teško je odrediti, osim ako, naravno, ne vagate točno 70 kg, to je broj najčešće sastavljenih tablica.
  2. Sada razgovarajmo o biciklističkim izletima. Ako živite u centru grada, bicikl nije najbolji izbor. Malo ljudi voli skočiti na rubnike, a ako se zaustaviš oko svakog rubnika, moraš provesti dosta vremena. Osim toga, ne svugdje možete voziti dovoljno brzo da potrošite puno kalorija. Međutim, spaljivanje kalorija na biciklu pogodno je za one koji imaju bolesti zglobova ili kralježnice, što im ne dopušta pokretanje. Potrošnja energije na biciklu je vrlo značajna, iako je trčanje još bolje.
  3. Dobra alternativa trčanju je hodanje. Prikladno za gotovo sve, ne daje veliko opterećenje koljenima i omogućuje vam da izgubite težinu, a ne gore nego trčanje. Svaki kalkulator koji gori kalorije će vam dokazati da je potrošnja kalorija za prevladavanje iste udaljenosti prilikom hodanja i trčanja različitih jedinica za 20-50. To jest, hodanje je jednako učinkovito kao i trčanje, ali to će zahtijevati dvostruko više vremena za isti rezultat. Osobno, ja, autor, uspio sam otići s 25 kg uz pomoć hodanja 5-6 sati dnevno 2 mjeseca. U pozadini prehrane, naravno, ali bez hodanja nikad nisam izgubio tjelesnu težinu tako brzo i nisam se mogao kretati.
  4. Soba za vježbanje. Spaljivanje kalorija nije jako velika, ali postoji vrlo važan učinak - vaš metabolizam je mnogo brži. Organizam optužuje mišiće onih koji se bave uzimanjem više ugljikohidrata, što znači da ih se može jesti više. A ako ne jedete odmah nakon treninga, tijelo će brzo doći do masti trgovinama. I jednostavno gori kalorije čak i bez opterećenja, bit će na višoj razini - tako je organizirano naše tijelo.
  5. Aerobik i fitnes. Pogodan samo za one koji trebaju izgubiti težinu i samo kilograma tako dalje 5. Trčanje je učinkovitije od aerobike u pogledu izdržljivosti. Osim toga, morat ćete uložiti određeni iznos u posebnu odjeću. Fitness je učinkovita samo ako se ozbiljno ograničite na jelo i bavite se instruktorom klase. No, općenito, omjer cijena i rezultata nije u korist ove vrste izdataka kalorija.

Da biste na kraju odabrali. U članku se razmatraju samo neke od najpopularnijih metoda. No, još uvijek postoje borbe, plivanje i ples. Potražite što će laž biti duša.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.