Triceps vježbe - što je što?

Kod žena, triceps je jedno od područja najviše skloni onečišćenja tjelesne masnoće. Za borbu protiv ovog fenomena potrebno kompleks, kao i sa drugim problematične dijelove tijela. Na primjer, potrebno je slijediti dijetu. To ne znači da se morate strogo se ograničiti na hranu, pa čak i umrijeti od gladi. Umjesto toga, potrebno je pridržavati pravilnu prehranu. Obavezan aerobika, osnovne i izolirane vježbe za triceps - prvi bez komplikacija, a nakon njega.

Kako bi se to dogodilo?

Vlak triceps se ne vrijedi više od 1-2 puta tjedno, a ne zaboravljajući o uravnoteženom prehranom punom proteina. U drugom slučaju, mišići nemaju dovoljno vremena i truda da se oporavi od treninga i još više rastu.

triceps mišića greda se sastoji od 3: bočno, duga i medija. Svaki trening bi trebao uključivati vježbe za triceps, koji su približno jednaki će opterećenje na ove tri grede. Samo u ovom slučaju, triceps će dobiti puni teret i stimulaciju rasta. Također je potrebno odrediti koji od tri greda triceps što je najviše iza zaostaju (to je obično na strani zraka) i učitati ga vježbe više od drugih.

Također je potrebno uzeti u obzir da su mnogi od vježbi za prsne mišiće učitavaju i triceps. Dakle, potrebno je izraditi program obuke kako bi prsni mišići i triceps su obučeni u različite dane, oni idealno bi trebao biti uklonjen od drugoga.

Da bi se najučinkovitije vrijedno radi vježba triceps različiti intenziteti: laki, srednji, teški, i tako dalje. Svjetlo i srednje smatra triceps vježbe s utezima različitim stupnjevima ozbiljnosti, no vježbe s dvoručni uteg, pogotovo ako postoji nekoliko palačinke, klasificiraju se kao teške. Međutim, sve to ovisi o stupnju pripremljenosti. Opustite se nakon napornog treninga treba biti najmanje tjedan dana.

To je pogrešno vjeruju da je najbolji izbor za mišiće ruku su izolirani vježbe za triceps. Kao i bilo koji drugi mišić, triceps je najbolje napumpati osnovne vježbe, a samo nadopuniti i ojačati učinak izolirani.

Ljudi koji nemaju dovoljno iskustva i potreban fizički trening, bolje barem prvih par tjedana da se suzdrže od izolacijskih vježbi. Za povećanje Ovaj mišić vježbe sve triceps raditi nekoliko pristupa, od kojih svaki mora biti 8 - 15 ponavljanja.

triceps vježbe

Postoji mnogo vježbi na triceps, ispod ćemo pogledati neke od najučinkovitijih:

ruka proširenje glave s budaletina

Uz ove vježbe, možete izvući triceps. To se može obaviti i sjedeći i stojeći. Glavna stvar je da je povratak tijekom vježbanja bila glatka.

Pokupiti budaletina - pokreće dovoljno na težini 0,5 - 2 kg. Što se tiče one podići ruku i spustiti ga iza glave na suprotnom ramenu. Glava u isto vrijeme potrebno je držati ispred vas, ne može se izostaviti. Napravite nekoliko kompleta 8 - 15 puta.

Pritisnite dolje na bloku simulatoru

Ova vježba triceps je također vrlo učinkovit.

Stand okrenut prema prednjoj strani bloka, s nogama u širini ramena, držite leđa ravno. S obje ruke uhvatite ili držanje uže (ovisno o bloku). Tijekom vježbe treba držati laktove uz tijelo. Bez otpuštanja ručke ili uže, ruke ispraviti u najniži položaj i opet se postupno vratiti na njihove izvorne. Napravite nekoliko kompleta 8 - 15 puta.

Push-up s klupe

Ova vježba je radio sve triceps.

Postolje s leđa na klupu i oslanjanje na rukama. Drži ruke okomito na pod, ramena width apart. Povucite noge što je više moguće. Sada, koristeći ruke idu dolje kao nisko kao moguć, i ustati iz tricepsa. Napravite nekoliko kompleta 8 - 15 puta.