Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako pravilno ljuljačka za novinare djevojke

To je bilo pitanje koje mnoge djevojke koje sanjaju o tome kako izgleda tanak i lijep. Međutim, nije svatko zna točan odgovor na to pitanje. Imajte na umu da vaše trbušne mišiće su vrlo važni za ljepotu ženskog tijela. Oni utječu na vaše držanje i sudjelovati u svim pokretima tijela. Elegantan i gladak trbuh ne može postići bez provođenja posebnog vježbe, ali sve sjednice mora biti organizirana ispravno.

Kako ljuljačka za novinare djevojke?

Trenirati na prazan želudac.

Fitness treneri preporučuju raditi vježbe za tisak u jutro prije jela ili u toku dana najmanje dva sata nakon jela. Takav zahtjev može biti lako objasniti: tijelo počinje sagorijevati masnoće samo kad nema hranjive tvari.

Kritični dani.

Nakon pojave kritičnih dana vježbanja za tisak je nepoželjno. ne samo treba čekati kraj menstruacije i nastaviti radni odnos za dva dana kasnije.

Raspodjela opterećenja.

Pravilna raspodjela opterećenja u nastavi na mnogo načina može poboljšati njihovu izvedbu. Tijekom vježbe na vrhuncu se zaustaviti za 2-3 sekundi i polako vratite u početni položaj. Ovo je kako bi se osiguralo da možete biti sigurni da je poželjno napeta skupine mišića.

Nemojte pretjerivati.

Kad loše koncipiran pristup čini se da su mišići vašeg tiska će biti jači, više puta radite svaku vježbu. Međutim, to nije tako. To ne pomaže da brzo napumpati press djevojku. Činjenica je da u nekom trenutku u trbušnim mišićima umoriti od stresa i početi raditi druge mišićne skupine, a to je izuzetno nepoželjan. Broj ponavljanja vježbi treba odabrati ovisno o vašem fizičkom stanju, ali ne treba u svakom slučaju biti više od 15 puta.

Vježbajte kako ljuljačka za novinare djevojke.

Mišići donjeg tiska.

Savijte koljena, ležeći na leđima. Ruke trebaju biti spuštene uz tijelo. Podignite noge polako udahnite i zadržite najviši položaj za 2-3 sekundi. Tada se također polako vratiti u svoj prvobitni položaj već na izdisaju. Imajte na umu da noga mora uvijek biti savijen pod istim kutom: oni ne mogu savijati ili ispraviti. To je preduvjet za pravilan način na ljuljački press djevojke.

Obliques.

Ležeći na leđima, ruke otopiti u strankama ili njihovim somknite iza glave, noge trebaju biti savijen u koljenima. Podignite nogu na dah, tako da su vam bedra raspoređeni okomito na pod. Zatim spustite desnu nogu dotaknuti pod s koljenom. Zatim na izdisaju podignite noge i vratiti se u svoj prvobitni položaj. Ova vježba treba ponoviti u istom redu, ali na lijevoj strani.

Mišići gornjeg tiska.

Ležeći na leđima, noge somknite koljena i izravnajte ruke uz tijelo. Podignite ruke na udisaju i protežu tijelo prema gore i jači, no struka u isto vrijeme da se otrgnuti od poda ne bi trebalo biti. Zatim izdahnite povratak glatko u svoj prvobitni položaj. Potrebno je obratiti pažnju da predmet treba ga podići, kao i mnogi su navikli na to unaprijed. Da bi se lakše raditi ovu vježbu, to je poželjno odabrati točku na stropu neposredno iznad vas, a onda zamislite da želite doći do ove točke nosa.

Cijeli ciklus vježbi možete ispuniti niz padine. Ova vrsta „masažu” u želucu je postignut. Sjeti se da profesionalni fitness trenera na pitanje: „Kako pravilno ljuljački pritisnite djevojke preporuča se provesti ispravan slijed vježbi?. Prije svega, s obzirom na opterećenje za donje trbušne mišiće, obliques praćenje opterećenja i opterećenja kompletan set vježbi za gornje trbušne mišiće. Fix rezultat dodavanjem vježbe u prehrani, to će vam pomoći da postignu brži lijep trbuščić.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.