Sport i fitnessSposobnost

Kako lako postići savršenstvo - vježbe za noge i bedra

Ženske noge su predmet divljenja gotovo svih predstavnika jake polovice čovječanstva. To je dao nogu s velikim brojem riječi hvale umjetničkih radnika u različitim žanrovima. Izjave ljudi i često se žene, pričvrstite noge statusu ovaj simbol istinske ljepote. Mnoge žene vjeruju da bi se postigla usklađenost s gore, to je vrlo teško, a proces bi trebalo biti popraćeno puno truda, i zahtijeva puno vremena. Važno je napomenuti da u stvari nije. Sljedeći predložene vježbe za noge i kukova je jednostavno izvesti i neće uzeti puno vremena. Naravno, sljedeći uvjeti moraju se provoditi kao dopuna kompleksima koji sadrže vježbe za stražnjicu i noge vježbe za rastezanje noge, i općenito vježbe, omogućujući vam da zadržite svoje tijelo u dobroj formi i dati joj izgled neodoljiva. Na istim vježbe za noge i bedra, za većinu „problematičnih” mjesta većina žena treba provoditi s posebnom pozornošću - samo ako pozitivni rezultati nisu dugo u dolaze.

Dakle, vježbe za noge i bedra, marljivo rade da možete postići dobre rezultate i zaboraviti o problemima najljepših dijelova tijela:

1. Priprava. Zagrijati trebate učiniti malo jogging, može se na licu mjesta. Trajanje jogging za 5-7 minuta. Stoga je potrebno da se naizmjeničnim pokretima nogu: pokrenuti tiho, jedva podižući noge, podižući koljena visoke, usmjeravajući kretanje nogu natrag i povlačenjem peta do stražnjice. Nemojte se krivo napraviti mali broj trbušnjaka.

Zagrijavanje mišiće kako bi se izbjegle ozljede, kao i priprema noge na glavni kompleks koji sadrži vježbe za noge i bedra.

2. Pokretanje stojećeg položaja. Pete treba držati zajedno. Prsti apart. Leđa se uspravio, ramena izravnati. Želudac i guza treba zategnuti, uvučeni. Ruke je vezan za položaj s koljena savijena i opušteno četke.

Vježba - čučanj na jednoj nozi. Ostali prikazi u ovom naprijed, nožni prst vuče, a onda noga povukli i sa strane. Kućište mora biti čvrst. Noga na kojoj Crouching, nije ispravljena. Broj ponavljanja za svaku nogu - 10-20.

3. početni položaj - stoji na koljenima. Ruke su postavljeni kao u prvoj vježbi. Glavni uvjet ove vježbe je održavati stav.

Prvo morate sjediti na desnoj stražnjice gurajući ruke prema naprijed. Zatim uzeti u početni položaj i lijeva promjene stražnjicu. Ponovite 20-30 puta.

4. početni položaj - sjedi na podu. Tijelo mora biti bačen natrag, naslonjena na laktove u isto vrijeme. Noge su podigli prema gore pod kutom od 45 stupnjeva. Proizvedeni noge brze promjene - prvi iz gornjem lijevom nogom, onda je u redu. Glavni uvjet ove vježbe je da zadrži ravnotežu. Pravilno izvođenje ove vježbe uključuje gotovo potpuni nedostatak sudjelovanja trbušne mišiće. Da bi se pojačao učinak može biti jači gurnuti noge, osim kada se mijenja svoj položaj. Ponovite 40-45 puta.

5. početni položaj - leži na leđima. Noge su podigli pod pravim kutom prema gore. Ruke trebaju biti postavljeni uz tijelo. Trebalo bi biti široko širi njezine noge razmaknute, a zatim ih smanjiti zajedno. Glavni uvjet za vježbe je glatka izvedba. Ti pokreti omogućuju dati mišiće izdržljivosti, kao i provoditi ih se protežu. Ponovljeni 15-25 puta.

Nakon vježbanja morate uzeti okomiti položaj, opustite i mirno dah. Nakon učitavanja mišići nogu treba ostati opušteni, barem 5 minuta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.