Smanjenje nogama u simulatoru: tehnika izvedbe

O vitkim nogama svaka žena sanja: da biste dobili osloboditi od celulita, pronaći čvrste stražnjice i bedara. I to nije krajnji san većine članova ljepšeg spola. Želja da biste dobili osloboditi od viška masnoće na bedrima i stražnjici vodi dame u teretanu. I oni, u nastojanju da se promijeni oblik bokova, ne odstupa od simulator, potrošiti puno vremena prakticiranja, u nadi da je „uklanja nepotrebne”, „nešto vuče” i dr. Što se radi? Smanjenje nogama u simulatoru. Mnoge žene vjeruju da će ove lekcije im pomoći dobili osloboditi od masnoća, provjerite vitke noge, stražnjicu i elastična. Je li to istina? Idemo istražiti.

Smanjenje nogu u simulatoru

Popularnost simulator za detalje noge, prije svega zbog činjenice da je nožni prst području za mnoge estetski važno. I žene i muškarci nisu ravnodušni. Svatko želi da mu noge stroži, bez znakova „žele” na ovom području. Vodeći stroj - simulator za detalje noge - usmjerena je na jačanje odgovarajućih bedro mišiće :

• češalj;
• voditi - velika, kratko, dugo.

Osim toga, tu je dizalo krojenje i mišića ilijačna tibial trakta.

Aduktorna mišiće - je kompleks dubokih mišića prepona i unutarnje strane bedara. Ih pronaći vrlo teško, međutim, ti mišići rade svaki dan: kad penjanje stepenicama ili uzimajući uzbrdo. Aduktorna mišiće koji su uključeni u svakodnevnom životu i nešto su slabiji. Zato ih i biti osposobljeni.

Smanjenje noge simulator usmjerena je na jačanje adductors, ali izgubiti na težini unutarnje strane bedara , ove vježbe neće dovesti, jer je različite vrste tkiva - mišića i prekrivajući tkiva. Čak i ako tijekom treninga na simulatoru sagorijevati više kalorija - smanjiti masnoće u bokovima će uslijediti.

Rezultati treninga. prednosti

Na trenera za miješanje / razrjeđenja nogu su dizajnirani za rad iz skupine mišića. Zapravo butina (unutarnji / vanjski prostor) radi u sprezi s drugim dijelovima tijela. U međuvremenu, ti mišići u svakodnevnom životu nije uključen, tako da je trening se koristi kao pomoćno sredstvo. Oni se sastoje od jezgre set vježbi odvojeno smanjenje stopa u simulatoru neće imati učinak na poboljšanje oblik noge. Ono što je potrebno, onda je ovo simulator?

• jačanje mišića unutarnje strane bedara;
• ton adductors;
• poboljšanje ravnoteže u pokretu;
• smanjenje ozljeda.

Smanjenje stope simulator, tehnika izvedbe:

• Postavite željenu težinu na stroju.
• Sjednite na fitness stroj i stavio noge na bazi.
• Leđa ravna, ruke na ručke, tijelo se pritisne na klupi.
• Izdahnite - noge okupiti.
• Inhalirati - noge otapanje (lagano).

Praktični savjeti:

• Ako imate poteškoća u obavljanju vježbi možete si pomoći sa svojim rukama.
• Obvezni zagrijavanje prije vježbanja.
• Vježbe se izvode u suradnji s drugim vježbama na nogama.

To će završiti obuku?

• Poboljšati ukupnu izdržljivost.
• Jačanje srca i krvnih žila.
• To će ton mišiće.
• Povećati fleksibilnost tetiva i zglobova.
• Normalizira cirkulaciju krvi.
• Poboljšati metabolizam.

I kao dobrodošao posljedica:

• uzimajući osloboditi od viška težine;
• idealan oblik tijela.

Posjetite teretanu radi vježbanja samo vodi auto nema smisla, jer vježbe učinkovito samo u složenim vježbama. Za samostalno učenje na noge fleksije simulator je dobar izbor - simulator „Butterfly”. Vježbe za samo-obuke su jednostavna i učinkovita.

kontraindikacije

Nastava na vodećim stroj u velikom volumenu i povećanog opterećenja može uzrokovati spazam piriformis mišića. funkcija mišića su supination i otmicu bokova. Nalazi se u neposrednoj blizini bedreni živac, što dovodi do začepljenja boli u nozi. Tu će samo umjerenost ili sjednice s trenerom.

Simulator-Expander "Leptir"

„Leptir” - simulator na različite grupe mišića, proširitelj je jednostavan za korištenje. Mogu sudjelovati u kući. Za trening ne zahtijeva posebnu sobu. Redovna nastava će dati učinkovite rezultate u kratkom vremenu. Rad u kompresiji promiče izradu svih mišićnih skupina (u prsima, gornjem dijelu leđa, kukovima, stražnjice, priopćenja, ramena i ruku) simulator „Butterfly”.

vježbe:

1. Trening gornjeg dijela tijela. Uzmite ekspanziju u rukama i podignite. Stisnuti „leptira”, koristeći mišiće ramenog obruča. povećanje opterećenja zbog povlačenja ruke dalje od tijela.
2. Trening prsni mišići. Stezaljka „leptira” između podlaktice. Smanjite koljena, stišćući i unclenching svoj simulator.
3. Ab uvježbavanje. Ležati na podu s koljenima pognut i staviti noge na podu. Jedan kraj simulator patiti između koljena, a drugi - Ruke u lice. Podignite noge, držeći simulator. Opterećenje tisku.
4. Vlak bedra. Sjednite na stolicu. Fitness stroj spona čvrsto između koljena. Ruke - na simulatoru ručkama i čvrsto stisnuti ekspanziju. savija noge u simulatoru - učinkovite vježbe za bedra. U obavljanju svoje važne naprezanje.

Pravila i savjeti za brze rezultate

Prvo, redoviti treninzi. Željeni učinak može postići samo pod ovim uvjetima. Tko bi trebao imati idealnu figuru za brze rezultate i učiniti dodatne napore.

Drugo, pregledati hranu i eliminirati masne hrane. Glavni uvjet - da prati sadržaj kalorija hrane i porcije veličine. Izračunajte svoje dnevne prehrane: prosječna 1100-1200 kcal. Uključi u prehrani prehrani trese i biljnog čaja. Oni će pomoći smanjiti osjećaj gladi. Granica soli i kuhanje korištenje zhiroszhigayuschie začina: cimet, kurkuma, paprika, i drugi.

Treće, dati obuku za najmanje pola sata dnevno. Može angažirati nekoliko puta dnevno, ravnomjerno distribuira vrijeme, radite 2-3 vježbe.

zaključak

Vježbe za vodećim simulatori su na snazi za mršavljenje ili poboljšati oblik stopala samo za složene trening. Dovesti do ton i ojačati mišiće bedara. Osim toga, poboljšanje zdravlja, u pravilu, dovodi do povećanja samopoštovanja i samopouzdanja.