Vježba za mršavljenje krilu kod kuće

Stručnjaci objašnjavaju pojavu masnoće na fiziološke karakteristike ljudskog koljena. Ali ako određeni skup vježbi na redovnoj osnovi, onda taj problem će prestati da vas uzbuđuju. Povratak na zdravlje stopala, možete koristiti zbirne mjere, uključujući i maske, vježbe, pravilnu prehranu.

hrana

Odabir proizvoda koji moraju biti zabrinuti, tako da su lako probavljive za svoje tijelo. Radi se o zobena kaša, sokova, povrća, jogurta i voća. Izbjegavajte jesti masnu, slanu i začinjenu hranu, što nije kao svoje tijelo. Idealno - jela po rasporedu, jesti male porcije hrane.

tjelesna aktivnost

Nemojte zanemariti fizičke vježbe, tijelo „ne govori” vi će vam zahvaliti za to. Sjeti se da je gubitak težine vježbe za noge i koljena su dizajnirani da se spali salo. Stoga, ako ne znate kakav vježbe je prikladno, radije nordijsko hodanje. To znači klipni pereshagivaniya određenom brzinom bez skija, ali sa ski polovima. Prednost ove vježbe je da njegova provedba odvija na otvorenom, što ga čini moguće da se spali više kalorija nego kad trenira u sobi.

maska za tijelo

Da bi se postigao pozitivne rezultate, uz pravilnu prehranu i sportski način rada, potrebno je koristiti posebne maske za koljena. Jedan od najpopularnijih recepata je maska kupus. Sve što trebate učiniti - sitno nasjeckati kupus i dodajte kiselo vrhnje, možete ga zamijeniti s jogurtom. Sve tvari moraju se dobro promiješati i širiti se na koljena, ostavljajući zatvoreni film ne više od 25 minuta. Također možete koristiti med, koji se primjenjuje na području problematike na istom principu.

Odabir vježbe za tijelo i dušu

Do danas, puno vježbe, uključujući i gubitak težine izračunate na koljenima. Svatko od nas može izabrati najprikladniji izbor za sebe:

1. Standardna vježba za mršavljenje krilu podrazumijevaju prijenos tjelesne težine na jednoj nozi, dok je druga noga treba biti uzdignut iznad razine poda. Sve što trebate - je za izvođenje kružnim pokretima, ne zaboravite da promijeni smjer vrtnje.
2. Druga vježba je lako kao i prvi put. Sve što trebate učiniti je staviti noge zajedno, stavila ruke na pojasu. Kao što uzdisati, morate udarci s jednom nogom prema naprijed i držite svoj prvobitni položaj kada udisanje. Izvođenje 15 puta na svakoj nozi.
3. Tijekom izvođenja treće vježbe, morate podići desnu nogu, stavljanje ruke na pojasu. Vaš koljena bi trebala biti u isto vrijeme na bokovima. Izvlačenje čarapa izlagati vanjski dio stopala prema naprijed. Takve vježbe za mršavljenje krilu značilo noge uvijanje u suprotnom smjeru, bio je otvoriti dio stopala ispred vas.
4. Četvrta mogućnost je mnogo jednostavnije, ali zahtijeva neke fizičke pripreme. Morate staviti noge ramena width apart, i zaključavanje vaše ruke na kukove. Kao što uzdisati, vaš desno koljeno treba biti savijen i težinu na drugu nogu. Izrada elastičan pokrete na desnom nogom deset minuta disati što dublje moguće. Nakon povratka u početni položaj. Sljedeći put kad uzdisati, savijati desnu nogu i ponovite vježbu.

Ove fizičke aktivnosti će se obavljati na regularnoj osnovi. Kompleksne vježbe za koljena (mršavljenja) sa fotografijom, što objašnjava njegovu bit, to će biti puno lakše izvesti. Zbog ilustracije može biti korisno.

Nakon nekog vremena vidjet ćete značajnu promjenu. Kada je tijelo postaje navikli na takve pritiske, oni će postati za vas svakodnevna stvar. Kao dodatak, možete se ples ili biciklizam.

Biciklizam kući

Vježba „bicikl” poznat i kao studente i starije osobe. Tko nije upoznat sa svojim prednostima, njima će cijeniti. Zbog takvog napora provodi istraživanje svih mišića koji su odgovorni za savijanje i ravnanje koljena. Osim toga, opterećenje na samom spoju s mekom. Ove vježbe za izgubiti težinu s unutarnje strane koljena pogodan čak i za ljude koji ne vole baviti sportom. Što bi moglo biti bolje nego laže vježba? Vjerujte mi, ovaj sport i da će vas učiniti dobro.

Sve što morate učiniti je uzeti vodoravni položaj, stavite ruke iza glave, ramena malo podignuta. Daljnji obrat imaginarnog bicikl s takvim intenzitetom koji je pogodan za svoje tijelo. Glavno pravilo - ne zaboravite da se protežu lijevi lakat na koljeno suprotnog stopala i obratno.

Konvencionalni trbušnjaka - je ključ za zdravlje

Svaka vježba samostalno, a što neki to izabrati, što se odlučite. No, da bi se lakše odlučiti, to je vrijedno istraživati što više varijacija da biste vidjeli koja je upravo u ovoj fazi života. Sve vježbe za mršavljenje krilu kod kuće usredotočiti na poboljšanje vaše fizičko zdravlje i ne zahtijevaju posebnu obuku. Dakle, možete sigurno ih primijeniti samostalno. Konvencionalni čučnjevi će pomoći dobili osloboditi od masnoća na koljenima, ako oni nose određenu količinu vremena za dugo vremena. Tri seta deset puta dnevno će dovesti do činjenice da će vaše noge vratiti na svoje bivše formi i da će dobiti ton.

Biti ravno, ramena lagano proširiti i podignite bradu. Stanite sa stopalima u širini ramena, s nogama trebaju biti međusobno paralelne. Ruke savijene u laktovima, staviti na bokove. Kada čučanj, obratite pozornost na činjenicu da je vaša koljena tvore pravi kut na podu.

Masaža taloženja masti zone

Nikad ranije masaža nije suvišno u borbi protiv masnih naslaga na području koljena. Trljanje i gnječenje pomoć poboljšati protok krvi, što je toliko potrebne za neutralizaciju stagnacije koji se javljaju u tijelu. Primjena vježbe za mršavljenje iznad koljena, Možete koristiti za masažu rukavica. Kada razotret koljeno, podmazivanje kože hranjiva krema. I zapamtite da je mast vam je potrebno masirati područje nježno, kako se ne bi uzrokovati štetu na vašem tijelu.

Slane kupke - savršen način da se oporavi zdravlje

Ako već moraju biti u skladu s pravilnom prehranom, radi vježbe i nanesite masku na potrebnim mjestima, to je vrijeme za razgovor o slanim kupkama. Ovo je poseban i učinkovit način. Kupke s dodatkom morske soli ubrzavaju sagorijevanje i poboljšati metabolizam masti. Osim toga, ovaj postupak je vrlo korisno za cijelo tijelo, ima smirujući učinak. Nakon kupelji, stručnjaci preporučuju funta područja masnih naslaga, podmazati ih hranjiva krema na kraju.

Standardna pokreta prije spavanja

Već spremala na spavanje, možete izvesti još jedan lagani trening. Sve što trebate je leći na leđima, osjećaj da ste zadovoljni. Na izdisaju, povući čarape i opustite dok udišete. Ova vježba je jednostavna, ali vrlo učinkovite. To će ojačati mišiće, poboljšava protok krvi i ublažiti grčeve.

Mast koja se formira oko koljena - nije samo vanjski problema. Svaki dodatni kilogram stvara određenu opterećenje na zglobovima koljena, što može dovesti do razvoja proširenih vena. Ispunjavanje svih tih vježbi, dijeta i izradu maske, možete se vratiti noge dugo očekivani zdravlje. Briga o tome treba provoditi kontinuirano, a ne samo u onim trenucima kada će se osjetiti bolest.