Mogu li piti vodu nakon treninga i koliko?

Svatko zna o korisnim svojstvima vode za tijelo. Ubrzava metabolizam, napuni gladni želudac, daje osjećaj sitosti za kratko vrijeme. Vodu aktivno koriste sportaši u svim sportovima kako bi ugasili žeđ, uklanjaju iz stanica proizvode raspadanja složenih tvari, a također su izvor korisnih soli i elemenata u tragovima. No, među sportašima postoji mišljenje da je nakon nastave pijenje kontraindicirano. Vrijeme je da shvatite možete li piti vodu nakon treninga, kako to utječe na tijelo.

Takva druga voda ...

Mnogi ljudi na planetu ne pokušavaju razgovarati o temi živih i mrtvih voda. Čitanje ženskih sportskih foruma o tome kako je učinkovita voda nakon treninga s gubitkom tjelesne mase, možete se suočiti s milijun recepata za kuhanje na čajnoj vodi ili piću koristeći sve vrste biljaka ili cvijeća. Čini se da forum nije sportski, ali kulinarski. Istodobno, proučavajući sportske resurse muškaraca, vidite da svatko kao jedan preporučuje nekarboniranu neizgorjenu vodu za upotrebu. Većina informacija o sportskim muškarcima proizlazi iz inozemnih izvora, što znači da u inozemstvu također vole običnu vodu za čaj. Dalje na tekstu riječ je o živuću vodu koja nije kuhana i sadrži sve prirodne minerale i elemente u tragovima u količinama određenim prirodom.

Gubitak težine bez vode je nemoguć

Svatko zna da voda ubrzava metabolizam. Svaka složena tvar za probavu tijela mora biti otopljena u tekućini. U nama, voda igra ulogu transporta, kretanja hranjivih tvari kroz tijelo, gdje nema načina za korištenje sustava transporta krvi. Malo ljudi zna da je razgradnja masnih stanica, stvaranje masnih kiselina popraćeno oslobađanjem velike količine toplinske energije koja se djelomično apsorbira vodom i prirodno se uklanja iz tijela. Nakon završetka vježbi s ciljem gori masnoće, odlučeno je da ne jedu dva sata, oslanjajući se na energiju iz masnih naslaga. S nedovoljnom količinom vode u tijelu nakon vježbanja, metabolizam će usporiti, a njegov glavni cilj postići će se samo djelomično. Nakon upoznavanja ovih informacija, pitanje je li moguće piti vodu nakon treninga, koja ima za cilj izgubiti težinu, traži nedvosmislen odgovor - ne samo da je to moguće, nego i neophodno.

Utjecaj vode na povećanje mase i snage

Tekućina je potrebna ne samo za održavanje procesa oporavka masnoća. Mnogi sportaši također se pitaju hoće li piti vodu. Nakon treninga usmjerenog na povećanje snage ili tjelesne težine, stvara se manjak vlage u zglobovima ljudskog tijela. Tekućina za podmazivanje zglobova i kompozicija jastuka između kralježaka u osnovi ima vodu. Nakon završetka vježbanja potrebno je popuniti spremnik tekućine u zglobovima.

Svaka trening sastoji se od niza kontrakcija mišića, koji se, pak, javljaju zbog elektrolita, otopljenih s tekućinom u staničnim membranama živčanog i mišićnog tkiva. Nedostatak vode u mišićima može se vidjeti na putu kući, osjećajući slom i gubitak kontrole nad pokretima. Mnogi sportaši tijekom intenzivnog treninga osjećaju nelagodu kada pije vodu. Svaka tekućina, stvarajući težinu, trlja u trbuhu, odvlačeći od vježbanja. Zbog toga, restauracije ravnoteže vode provode mnogi izvan opsega obuke. A ako pogledate sportove kontakata, možete vidjeti da trener samo omogućuje da isperete usta vodom, dopuštajući vam da pijete tek nakon završetka treninga.

Dehidracija tijela

Kao rezultat bilo kojeg intenzivnog treninga, ljudsko tijelo je dehidrirano. Voda, koja je u tijelu tijekom vježbanja, sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima, a kasnije se također prikazuje kako bi se prilagodila ravnoteža temperature u ljudskom tijelu. Odgovor na pitanje, je li moguće piti vodu nakon treninga, ovisi o želji ili nespremnosti osobe da usporava metabolizam.

Umor, suha usta, glavobolja, gorenje u želucu, promukli glas - prvi znakovi tijela bez vječne vlage. Općenito, dehidracija je pokazatelj da sportaš pije malo vode. U nedostatku brižljive bočice pri ruci, nakon vježbanja za poboljšanje stanja, preporučuje se tuširanje koje će zasićiti tijelo vlagom i ublažiti dehidraciju.

Predoziranje vodom

Nakon što ste dobili pozitivan odgovor na pitanje je li moguće piti vodu nakon treninga, trebate znati o nuspojavama tekućine za tijelo u slučaju predoziranja. A to je moguće. Povećani sadržaj vode u tijelu ima znanstveno ime - "hiperhidracija". Čudnovato, simptomi predoziranja vrlo su slični znakovima dehidracije, kojima se dodaju razdražljivost i zbunjenost. Postoji prirodno pitanje - koliko vode piti nakon treninga kako bi tijelo između dehidracije i hiperhidracije. Za potrošnju tekućina nakon nastave primjenjuje se shema unosa vode tijekom njih - u malim gutljajima svakih 10 minuta.

Davanje okusa na vodu

Vrlo često iz sportaša možete čuti frazu da nakon intenzivnih vježbi, voda "ne uspon". Nitko ne utječe na okus tekućine. Voda s limunom nakon treninga vrlo je korisna. Da biste dobili okus, samo jedan dio, koji može biti rešetana žlicom na strani stakla. Kao opcija - dodajte limun u bočicu, zatvorite je s poklopcem i protresite ga. Voda s limunom ne samo da ima najbolja svojstva okusa, nego će također osigurati tijelu malu količinu vitamina, koja će pomoći osobi oporaviti nakon sesije. Limun s vodom ne pojačava kavu, što vam omogućuje da smanjite stupanj manifestacije simptoma umora.

Limunska kiselina, sadržana u soku, kada se proguta povećava izlučivanje želučanog soka pa se ne preporučuje piti limunadu ljudi koji pate od visoke kiselosti.

Brzo oporavak tijela nakon treninga

Na kraju treninga, svi sportaši izvode vježbe za vježbanje svjetla koje su pogodne za glatko smanjenje pulsa iz načina rada na frekvenciju odmora. Uostalom, ako nakon intenzivne vježbe ne izvedete trzaj, eventualno možete poremetiti rad kardiovaskularnog sustava, koji su svi sportaši upozoreni u prvoj lekciji. To je veza i pokazuje, kada je nakon treninga piti vodu. Ako se nakon spuštanja otkucaja srca u stanje mirovanja pojavljuje suha usta - mora se boriti s početkom procesa dehidracije. Ako na kraju hvatanja nema neugode - s ravnotežom vode u tijelu, sve je u redu. Možete slijediti u tušu, što je zajamčeno da se umorne od treninga tijela.

Mitovi i stvarnost

Mnoge sportske publikacije osiguravaju svojim čitateljima da se vodu treba piti nakon vježbanja samo uz dodatak sportske prehrane. I u potrošnji običnih tekućina nema koristi, jer ne sadrži izvore proteina i drugih vrijednih tvari za izgradnju lijepog mišićavog tijela. Pitanje je kontroverzno. Sportske publikacije djelomično su u pravu da, kako bi se povećali rast mišića pri dobivanju težine ili zadržavanju mišićne mase tijekom gubitka težine, trebate osigurati unos proteina u tijelu odmah nakon sjednice. Također, osim toga, potrebno je vratiti koncentraciju kreatina i glikogena u stanice tijela. Međutim, sve se to odnosi na jedući nakon vježbanja. Nitko ne sprječava umjesto sportske prehrane da konzumira nakon klase proizvoda visokog sadržaja aminokiselina i, prema tome, proteina i drugih važnih elemenata. Postaje jasno da sportske publikacije jednostavno oglašavaju sportsku prehranu, a ispraznost vode je mit.

O hladnoj vodi

Vježbanje bilo koje tjelesne vježbe prati povećanje brzine pulsiranja i značajno širenje plovila za brzi transport hranjivih tvari i kisika u stanice i uklanjanje elemenata propadanja iz tijela. Sportaši bilo koje vrste sporta vjeruju da je hladna voda nakon vježbanja, u čistom obliku ili razrijeđena sportskom prehranom, zabranjena jesti. Sjećajući se anatomije unutarnjih organa ljudskog tijela, vidjet ćete da je želudac u srcu osobe. Prema tome, kada hladna voda ulazi u trbuh, dolazi do refleksnog suženja posuda na području želuca i srca. To remeti koronarnu cirkulaciju u kardiovaskularnom sustavu. Česta smanjenja mogu dovesti do ozbiljnih bolesti srca u budućnosti. Također ne zaboravite savjete roditelja o tome da pijete hladna pića. Uostalom, takva nesmotrenost može dovesti do upale gornjeg dišnog trakta s naknadnom anginom i potrebe za dugotrajnim liječenjem.