Potisak horizontalni blok sjede ostvarenja i strojevi

Veza horizontalne blok - ovo izolacijski koncentraciju vježbe opterećenja u tom dijelu široke mišića, u kojoj je to potrebno. Pomak tereta sportaš može koristiti razne supova i ručnim pozicijama. Svestranost ovog štapića omogućuje da se uključi u gotovo svim programima obuke, ali je potrebno uzeti u obzir niz vježbi.

Link horizontalni blok ne izvodi za sveukupni razvoj izvedbe snage, ona se koristi kao „dobivku”. U stvari, svi vuku vježbe karakterizira sposobnost da se protežu mišića opšav i same mišiće, što zauzvrat potiče hipertrofiju mišićnih vlakana, ako pokušate ove vježbe Crpne stil.

tehnika izvedba

Razne verzije ove vježbe omogućuju nam da razvije i koristi sve mišiće u leđa. Najpopularnija opcija smatra se uska hvat: laktovi kretati uz tijelo, dlanovi usmjereni prema unutra. Ako je potisak od horizontalne blok sjedi pravilno izvršen, ova vježba radi na vanjskim dijelovima leđa i sredini na vrhu. Dakle, sjesti na pokretnoj traci pričvršćena na ručku užeta (ako dual, jedan, ako jedan - dva). Držite leđa ravno, mršav naprijed i poduzeti ručku - držanje dlanovi okrenuti jedan prema drugome, ruke ravno.

Zatim, zasjesti dok položaj leđa neće biti vertikalna. Mi uzeti dubok dah i povucite ručicu za vrijeme spavanja. Laktovi se kreću po prtljažniku. Na kraju pokreta dlanovi trebaju biti na trbuhu i laktovima - iza ormara. Mi izdahnite i vratite se u početni položaj, pazeći stražnji položaj i kretanje utega. Ispravite ruku i opet se počne kretati.

Rad mišiće i zglobove

U idealnom slučaju, horizontalna potisak blok izvodi se pod utjecajem stresa na najširi leđni mišić, na dijelu od toga da li je potrebno raditi. Ali, u stvari, opterećenje se djelomično obračunavaju biceps. Da bi se to izbjeglo i da se formira leđa, treba točno pridržavati opremom za vježbanje, a onda ćete biti u mogućnosti postići željeni rezultat.

Kao što je već navedeno, kako bi se postigla opterećenje pomak na određeni dio lat je moguće pomoću raznih lešinara. Redovitost je ovo: ne širi hvat, više segmenata koriste vanjske mišiće leđa, uži, to je teret pada na njezinu središtu. Primjenom reverzne prianjanje pruža koncentracije naprezanja na dnu najširim i mišića, izravno - u njegovom gornjem dijelu.

S obzirom na ovu vezu, a vi trebate pokupiti vrat, ali to bi trebalo biti jasno da je tehnika vježbe će biti drugačiji svaki put, kao u cijelom rasponu gibanja će se promijeniti biomehanici zglobova i mišića rade.

Klasična shema vježbi

Veza horizontalne blok na pojas u klasičnoj varijanti uključuje izbor srednje držanje. U tom slučaju, četkica okrenuti jedni prema drugima. Stopala trebaju biti čvrsto pritisne na namjenski dio simulatora. Osim toga, naglasak bi trebao biti preko pete, pete umjesto. Leđa bi trebala biti propada, može biti malo smanjiti nož za povezivanje veliki leđni mišići. Laktovi i koljena savijena te su u stanju stalno.

Zatim morate povući vrat za sebe, ali za rad bez ruku i ramena, okupiti oštricu. Ruke su spojeni u konačni položaj, ali samo na lopatice su smanjene do maksimuma. Sada se polako vratite u početni položaj i protežu malo naprijed, donoseći ramena, ali izbjegavajući savijanje leđa.

alternativne izvedbe

Link horizontalni blok se izvršava kao abdomena sa širokim i uskim hvat. Od izbora ovisi o pomaka tereta i duljinom raspon pokreta. Ako to ne učinite blokirati želju s uskim hvat, onda morate što je moguće da se protežu prema naprijed, pa čak i više biljaka laktove iza leđa, držeći ruku na prepone. Za vuču sa širokim hvat karakterizira kratak raspon pokreta, ali u ovom slučaju je vježba se radi u gornjem dijelu tijela.

Također je vrijedno napomenuti važnost pravilnog disanja tijekom vježbanja. Pridošlice bolje staviti na klasične sheme disanja: udisati na negativnoj fazi i izdahnuti na trudu. No, iskusni sportaši mogu mijenjati udisati i uzdisati kako bi se osigurala maksimalna istezanje mišića istezanje dijafragme.

Savjet Umjesto

Link horizontalni blok ne zahtijeva veliku težinu jer je to vježba izolacijskih. Međutim, morate biti sigurni da je opterećenje se povećava. Možete povećati napredovanje druge načine, primjerice smanjenjem pauze između setova. No, ni pod kojim tehnike scenarija u ovoj vježbi je prioritet. Važno je napomenuti da je horizontalna potisak blok ne treba raditi nakon deadlift kao kralježnica je u vrlo nezgodnom položaju. Ako sportaš ne pridržavaju tehnologije, može se ozbiljno ozlijeđen. Imajte to na umu kada praksi ove vježbe.