Low-fat hranu ili negativne kalorije

Perfect „isklesao” lik - žarki san mnogih lijepši spol. Međutim, to se ne može pohvaliti svaku ženu. Da bi se to postiglo, obično dolaze u igru sve vrste mono, elektroenergetskih sustava u inozemstvo i čarobnjaci, kao i razne recepte na savjet prijatelja i poznanika. U borbi za sklad, a ne sva sredstva su jednako dobri. Osobito popularan u posljednje vrijeme stekao podlogom od znanstvenih istraživanja ideju uravnoteženu prehranu uz poštivanje pravila zdravog načina života. To je temelj mnogih inteligentnih vrsta dijeta, što u konačnici pridonose ostvarivanju tanak elegantan tijelo i pomažu održati i ojačati imunološki sustav.

„Zlatni ključ” učinkovite mršavljenja Znanstvenici su nazvali kombinacija nadležnog prehrane i dovoljna razina fizičke aktivnosti. Dobra usluga može pružiti u ovom slučaju niske kalorijske hrane - aktivno kontrolu tjelesne težine. No, smanjiti količinu prehrambene vrijednosti na svoj način ishrane može biti samo do određene razine, jer kako bi se osiguralo vitalne procese čovjeka i dalje trebaju jesti potrebnu količinu vitamina i minerala. Inače, tijelo može reagirati pogoršanje kroničnih bolesti, poremećaja u probavnom traktu funkcionira ispravno u hormonalni sustav, kao i pogoršanje izgleda: sušenje kože, gubitak kose i lomljive nokte.

Savjeti o tome kako smanjiti težinu brzo i učinkovito zbog stroge dijete, danas možete naći dosta. U tom slučaju, ne spominje njihova nuspojava - usporava metaboličke procese u tijelu, što će dovesti do naglog debljanje, jedan je samo da se vrati na normalnu prehranu. Nisko-kaloričnu hranu treba odabrati strogo individualno prema načinu života i tjelesne aktivnosti čovjeka.

U tom slučaju, tijelo se prebacuje na spaljivanje aktivno vlastite rezerve masnoće. Postupno se postaje navikli na obroke s niskim kalorija, a ovaj način prehrane postaje norma. Mišljenje ljudi za koje low-mast hrana bila uobičajena prehrana, sugerira da su mnogi mršavljenje za 14 dana može izgubiti i do 7 dodatnih kilograma!

Kako prepoznati pojedinačnu stopu potrošnje kalorija je potrebno? Ako djevojka ne može čekati da sklad i da će pokušati što je brže moguće kako bi se smanjio BMI zbog oštrog smanjenja kalorija vašoj prehrani, to može dovesti do bolnog stanja - bulimiju. Organizam se boji gladi i takvih opterećenja može se u početku spor metabolizam, a zatim dovesti do prekida.

Idealna opcija nutricionisti razmotriti postupno smanjenje broja kalorija u prehrani dnevno do tisuću.

U tom slučaju, mora sadržavati sve potrebne hranjive tvari: bjelančevine, ugljikohidrate, pa čak i masti.

Mit o „negativnih kalorija” nastao kada su znanstvenici otkrili mogućnost određene namirnice koje sadrže velike količine vlakana, vrlo sporo probavlja. Kao rezultat tijelu tijekom procesa unutarnje obrade hrane potroši više kalorija nego što ona sadrži. Na primjer, brokula sadrži 16 kcal na 100g proizvoda, a to mora biti 18-20 kcal probavu. Dakle, moguće je izgubiti neke kalorija u prehrani, koristiti takve vrijedne i korisne povrća.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Kako da biste dobili osloboditi od samo 100 grama masti, morate potrošiti od 700 do 900 kcal. Koliko istovremeno potrebno je konzumirati namirnice s negativnim kalorijama? Nutricionisti razmotriti normalan potrošnju proizvoda sa sadržajem masti do 400 kcal. Tako najveći zdravi kombinacija životinjskih i biljnih masti je 1: 3.

Najviše niske kalorijske hrane - je povrće, neko nezaslađene sokove, alge i svježe gljive. Ova kategorija također uključuje: salatu i potočarka, bijela rotkva, krastavci i rajčice (iz 0 (voda) do 20 kcal).

Limun, celer, korijander, papar, patlidžan, špinat, kupus, bundeva, gljive, šparoge i brusnice sadrže od 20 do 30 kcal. Dijelovi pirjano patlidžani pripravljene bez masti sadrži najviše 35 kcal.

Malo više - od 30 do 40 kcal - u grapefruits, lubenice, limete, zeleni grah, luk i mladi luk, breskve, tikvice, dinje, rotkvice i rotkve.

Niske kalorijske hrane može se sastojati od lista ili celer korijen, mrkva, repa, kupus koraba, obrano mlijeko ili mlaćenicu. Možete jesti kupine, nektarine, gooseberries, naranče, šljive, ananas, ananas guava, jabuke ili marelice. Tako 100 g proizvoda 40 ili 50 kcal.

Maline, trešnje, borovnice, crveni ribiz, kruške, krumpir „jakna” sadrži 50 ili 60 kcal.

Pod „elita” niske kalorijske proizvoda - od 60 do 70 kcal - treba sadržavati takve stvarčice grožđe, mango, šipke, trešnje, grah, crni ribiz, kivi i poriluk.

Niske kalorijske dijeta za mršavljenje su većina tih proizvoda.