Dzhillian Maykls: „ravnog trbuh 6 tjedana”

Dzhillian Maykls je poznat po svojim kućnim treninga. U svom novom spotu bavi hrpa djevojke koje žele doći u formu bez trošenja mnogo novca na teretane i posebne odjeće. Obuka ravan trbuh Dzhillian Maykls' u 6 tjedana „odnosi se upravo na ovaj video. Tečaj uključuje vježbe koje utječu uglavnom trbušne mišiće, ali ima i onih koji jačaju i druge dijelove tijela. Usput, muškarci također mogu biti uključeni u ovaj video. Međutim, oni svibanj činiti se malo opterećenje ponudio na treningu.

Kako da biste dobili stan želuca?

Mnogi će se pitati, kako ste dobili savršenu figuru. Što je uključeno u taj pojam? Za mnoge je to drugačije. Netko tko voli mišiće i olakšanje, a netko nema ništa slađe od tanke ruke i noge i odsutnost bilo koje masnoće. Jedan nepromjenjivo: stan trbuščić i lijep san vidjeti gotovo sve.

Međutim, prema Dzhillian Maykls, ravni trbuh - to je ne samo trening, nego i hrana. Mnogi vjeruju da je prva stvar koju trebate shvatiti da uđe u tijelo, a tek onda da dovede svoje tijelo s vježbom.

Usput, to je moguće kombinirati prijelaz na pravilnu prehranu i vježbanje. To je u redu da je ravan trbuh može se dobiti ako se stijena tisak redovito. Bez uzimajući osloboditi od masnoća novinari neće biti vidljiv, a trbuh će izgledati masivan. To je zato što su mišići koji konačno pojavio se stavlja ispod masnog sloja.

Prehrana za lijep trbuščić

Razgovarajte o treningu Dzhillian Maykls „ravan trbuh šest tjedana”, a da ne spominjemo osnove za hranu - samo krivo. Vrlo trener u više navrata rekao da je to hrana pomaže ili otežava ljudima postići svoj cilj, ako taj cilj - lijepa i zdravo tijelo.

Prvi korak je uspostaviti način za piće. Dokazano je da je potrebno piti najmanje 30 ml po kilogramu tjelesne težine. Naravno, ako nema nikakvih problema s bubrezima. Nedostatak vode može dovesti do edema, pa čak i nadutost. Sve to stvara pojavu viška centimetara u struku.

krhotine isključenje hrane također utječe na smanjenje tjelesne masti. Pogrešan korak je smanjenje masti i ugljikohidrata u prehrani. No, uzimajući osloboditi od trenutnih porridges, juhe, grickalice kao što su čips ili krekeri potiče gubitak težine.

Zašto se ne mogu izgubiti težinu samo u trbuhu?

Izgubiti težinu u samo jednom dijelu tijela ne mogu. Da, naravno, netko pretvara da se smanji volumen samo na nogama ili prsima, ali to ovisi o tome koliko često počinje u prvom redu da ide mast. Gubitak težine se ne pojavljuje na lokalnoj razini. Masti nakupljanje lišća ravnomjerno ili gotovo ravnomjerno.

Iznimka - problematična područja. Dodatnu težinu na tim mjestima otići u posljednjem koraku. No, kao Dzhillian Maykls nudi ravan trbuh u 6 tjedana! Koja je tajna? Vježbe, koje zategnite trbušne mišiće i promicanje mršavljenja.

Što trebate vježbati

Za obuku Dzhillian Maykls' ravan trbuh šest tjedana”, minimalni skup objekata. Oni uključuju:

• Tenisice. Možete odabrati model low-cost. Međutim, jedini ne smije pogriješiti. Isto tako, bilo bi bolje da je prikladan za skok u njima. Cipele odabrane veličine. Ne može se provoditi bez cipela! Inače postoji opasnost od ozljede koljena, kako bi dobili istezanja ili druge neugodne posljedice.
• Tegovi za vežbanje. Težina ovisi o njihovoj prikladnosti. Minimalni - jedan kilogram. Uzmi lakše samo nema smisla. Prvo, međutim, možete napraviti s vodom boca ispunjenih pijeskom. Oni će pomoći, ako još nisu u bučica sredstava, ili postoji bojazan da će vježba biti napušten.
• Mat. Poželjno je inventar, kao i imati puno vremena da ga potrošiti na podu. Da ne bi prehladiti, to je bolje koristiti tepih. Također, teško je pogriješiti.
• Grudnjak koji podržava grudi. Također možete koristiti sportski vrh. Relevantna ne samo za žene s curvy oblika.

Što je u tijeku?

Dzhillian Maykls vježbanje „flat želuca” sastoji se od dvije razine. Prvi je lakše, međutim, i to nije baš lako za početnike. Svaka faza traje tri tjedna. Ukupno, kao što je obećao Dzhillian Maykls, možete dobiti ravan trbuh u samo mjesec i pol dana truda.

Vrlo trener kaže da ne možete nositi svaki dan. Mišići trebaju dobiti ostatak. Kada se približava kada je trening događa svaki dan, rast mišića i smanjuje masnoće masa bit će spriječeno. Stoga, moramo napraviti jedan do tri dana odmora tjedno. Dakle, cijeli tečaj će biti odgođen.

Prva razina - je tek početak

Vlak Dzhillian Maykls "flat želuca" (stupanj 1) je kružnog oblika. To znači da su vježbe ponavljaju, mijenjaju samo svoj tempo. Na primjer, u prvom krugu sve što je potrebno za obavljanje stalno, bez žurbe. Glavna stvar - da shvate kako to učiniti vježbe ispravno. Neispravan rad može dovesti do ozljede.

Drugi krug uključuje u sebi iste vježbe, ali sada moraju provoditi snažno i brzo. Jedan trening traje oko 35 minuta. To je najbolje vrijeme da se možete izboriti malo za svakoga. Zbog intenziteta pola sata je dovoljno da uzrokuje mišiće ton. Vlak Dzhillian Maykls „stan želudac” (razina 1) priprema za nastavak intenzivnije.

Otvorit će se mali vježba sjednici. Slijedi tipa vježbe „bara”, čučnjevi, iskorak. Kao aerobna tjelovježba popust skokova. Kako su se izmjenjivali na vlasti, a ne samo kardio pomaže izgradnju mišića, ali i smanjiti tijelo mast.

Drugi i konačni razine

Dzhillian Maykls vježba „stan želuca” dvije razine koja je teže nego prvi, i dalje jačati i ton mišiće. Ovaj blok utezi se koriste često, to je također predstaviti veći broj kardio. To pomaže za uklanjanje vode iz tijela i jačanje srčanog mišića.

Nakon kratkog zagrijavanja slijedi niz vježbi, kao što su trbušnjaka sa twist. Prema trener, je učinkovit ne samo za trbušne mišiće, ali za opće smanjenje težine. Također, na ovoj razini puno iskorak, čučnjevi i druge - kako s utezima ili bez njih. Kardio - „bicikl” i drugih.

dva utjelovljenje

Sve trening s Dzhillian Maykls imaju izbor. Osim trenera na videu ima još dvije osobe. Prvo, Maddie, pokazuje lagane verzije svake vježbe. No, ne smijemo se varati. Jednostavno, oni i dalje neće. Jednostavno ju je ponavljati, ne tako duboke čučnjeve, skakanje nije tako visoka, i tako dalje. N. Također u prizemlju Maddie praktički pokupi budaletina koje možete napraviti i pridošlice.

Druga djevojka, Bashir nudi više napredni tečaj. ju ponavlja, moguće je osigurati veću teret. Da je ova djevojka čučnjeva duboko, uvijek ima bućica impresivan težinu i obavlja sve u brzom tempu.

Prosječna stopa stoji Dzhillian Maykls. „Ravan trbuh” (mišljenja treninga samo pozitivnih) proizvodi izdržljivost. Mnoge djevojke, prvo ponoviti nakon Maddie, na kraju razine čelika kako bi se s Bashirom. To govori ne samo o poboljšanju izdržljivosti, ali i da su mišići počeli raditi.

Drugi trening s Michaels

Kao što je već spomenuto, sama Gillian je poznat kao dobar dom trenera. U svom novom spotu potrebno puno djevojaka. A možete pronaći vježba koja je pogodna za one koji žele izgubiti težinu s bilo koje razine treninga.

Najpopularnija tečaj je trener - „Slim lik u 30 dana” Važno je napomenuti da se može naći u ruskom prijevodu. Sastoji se od tri deset razina, od kojih svaka traje oko sat vremena. Osnova kružnog treninga. Ovdje je fokus na jačanje aktivnosti, osposobljavanje srca, trbušne vježbe.

Također je privukla pozornost trening usmjeren na određeni dio tijela. Te uključuje „uključuje ravne želuca u 6 tjedana.” Također tu je video povezan sa stvaranjem lijepih guza i ruke u olakšanje.

Što kombinirati vježba?

Mnogi nose na za nekoliko mjeseci samo jedna vježba izgleda dosadno. Dakle, Dzhillian Maykls vježba koja obećava lijepu trbuh, često u kombinaciji s kolegija „klanja stražnjice.” To pomaže da se raditi odmah i trbuh i donji dio tijela.

To bi trebao izmjenjivati trening, na primjer, jedan dan - želudac, a drugi - stražnjice. Ali budite sigurni da ostavite barem jedan slobodan dan u tjednu. Inače, mišići jednostavno umoriti, a vi svibanj želite baciti sve na sve.

Također možete kombinirati ovaj trening sa vježbama i rukama. Tečaj se zove „ubojica Arms”.

Vježba s Dzhillian Maykls - dobar način da se zategnuti svoje tijelo. Međutim, to je vrijedno pamćenja da ravan trbuh - prvenstveno pravilnu prehranu. Oduzimanje vježbe role, to je teško održavati lijepi lik. Međutim, uz pomoć treninga „ravan trbuh u 6 tjedana” može pomoći vašem tijelu sagorijevati masti brže. Ako se odlučite za izgubiti težinu jednom zauvijek, imajte na umu da uz povećanu fizičku aktivnost je vrlo važno da se pridržavaju pravilnu prehranu.