Koliko trebate spavati jedan dan: bez ekstrema

Impresionirani smo informacijama o tome koliko je Napoleona spavao. Neki ljudi sanjaju o dodatnom satu spavanja ujutro, a neki se ne mogu prisiliti da ustanu čak i nakon što su spavali više od 9 sati. Dakle, koliko biste trebali spavati nakon svega?

Ako se obratite pravoslavnom asketizmu, možete vidjeti da je preporučljivo provesti 4-5 sati na spavanje. Međutim, više je norma za studenta u noći prije ispita, a ne broj sati sna za normalno zdravlje. Načelno, ljudi mogu toliko spavati, ali to je granica prilika. Općenito, asketizam je stvoren prvenstveno za redovnike, a ne za ljude na svijetu, stoga dajem ovaj primjer samo za referencu. Ako trebate raditi noću, 4-5 sati sna su minimalni zahtjevi. Noću bez spavanja može se dopustiti ne više od jednom mjesečno (kako kažu njemački znanstvenici). Stoga, sve vrste noćnog rada - vrlo nezdrava praksa.

U sovjetskim vremenima, medicinski standard bio je "zakon triju vijeka". To znači, spavati, raditi i morati se odmoriti 8 sati dnevno. Razuman pravilo, ali ne svatko može priuštiti tako dugo odmaranje. I 8 sati sna - luksuz. Iako, ako živite ovako, stanje zdravlja će biti vrlo dobro. To jest, to je zakon za one koji si mogu priuštiti da reguliraju vlastiti raspored, na primjer, slobodnjake.

Iako je potrebno dnevno spavati, u konačnici svakog pojedinca rješava, u prosjeku žene trebaju 1-2 sata više spavanja nego muškarci. Tako je ženski mozak uređen. Usput, spavanje je posebno stanje mozga, poseban režim, u ovom trenutku se analizira i reorganizira informacija, dok se slojevi informacija formiraju u dugoročnoj memoriji. Dakle, ako ne dobijete dovoljno sna, započeti će problemi s memorijom. Stoga, učenici se bolje ne rugaju svojim mozgovima na čestim noćnim zabavama. Inače, produktivnost rada će pasti, pa ni vrijeme za proučavanje neće biti dovoljno.

Koliko san vam treba za veselo raspoloženje? Klasična preporuka je najmanje 7 sati za muškarca i 7,5 sati za ženu. Iako je eksperiment proveden u Oxfordu na počastima, učenici kažu da bez obzira na spol, idealni učenici spavaju 7 sati i četvrtinu. No, ta se norma ne može preporučiti svima, jer su izabrani elitni studenti za studij koji se mogu razlikovati od prosječne osobe u smislu intenziteta trajnih živčanih procesa i produktivnosti.

Ali moramo razgovarati o drugoj strani normi sna. Da, neželjeno je spavati više od 9 sati. Ako već spavate više, to može ukazivati na pojavu dijabetesa. Ako spavate jako dugo tijekom vikenda, pod uvjetom normalnog sna tijekom tjedan dana, trebate kontaktirati endokrinologa kako biste provjerili stanje gušterače i štitnjače. Usput, oni koji dugo spavaju imaju tendenciju da se pretilo nekoliko puta češće. Naravno, ne postoji izravna ovisnost, samo dugi san označava abnormalnost procesa u tijelu. A to nije lijenost, već samo stanje tijela. Jasno je da većina odraslih osoba može se prisiliti da ustanu ujutro na posao. Mi "dajemo" trajanje sna vikendom i na odmoru.

Bilo je potrebno spavati u popodnevnim satima? Ako postoji takva prilika, to je vrijedno. I ne trebate spavati nakon večere, već nakon četiri sata. Optimalno - dva sata. Osobno se osjećam jako dobro kad spavam pet sati noću i onda dva sata poslijepodne. Zatim, nakon spavanja, moja radna sposobnost oštro raste i nakon 6 se osjećam sjajno. U isto vrijeme, ne postoji nemogućnost zaspati u ponoć. To je samo osobno iskustvo, koliko ćete osobno spavati osobno, samo ćete odlučiti. Uvijek postoje načini života koji se trebaju razmotriti.

Koliko vremena je potrebno da se dobro osjećate? Sati 7-9, a ovaj sat se može podijeliti na 2 ili čak 3 intervale. Ako možete spavati tijekom dana, nemojte zanemariti.