Koliko je lako pumpa prsni mišići u kući?

Moćna prsa muškarca privlače veliku pažnju od lijepe polovice. Izgleda jednako impresivno, kako u odjeći tako i bez njega. Naravno, preko ljepote prsa, morate stalno raditi i održavati ga u ispravnom stanju.

U suvremenim uvjetima, svaki muškarac nema dovoljno vremena za posjet teretani da pumpa prsni mišići, ali to nije razlog da ih zaboravite zajedno, jer možete napraviti niz vježbi i kod kuće.

Tromanički mišići izravno su uključeni u najrazličitije pokrete čovjeka. Ovo je mišićna ruka za ruke, stoga snaga koja se nalazi u rukama izravno ovisi o stanju grudi. Također ova grupa mišića je uključena u stezanje i okretanje na traci, guranje s rukama i push-up.

Muški prsni mišić je osobito širok, pa zauzima veliko područje, zbog čega treba ojačati na nekoliko osnovnih načina. Postoji nekoliko vrsta vježbi osmišljenih za razvoj svakog područja prsnog mišića.

Često ljudi koji nastoje pumpati prsne mišiće suočeni su s problemom neravnomjernog razvoja. Zbog toga mogu postojati "pada" na mjestima gdje su mišići najmanje razvijeni. Postoji nekoliko pravila, promatranja kojima možete izbjeći takve probleme:

1. Što je širi udaljenost između ruku u nosaču, to je veći dio vanjskog dijela mišića prsnog koša. Početnici ne bi trebali odmah shvatiti dvoručni uteg, raširivši ruke, to će biti dovoljno da ih razrijedi malo šire od ramena.
2. Što vi podignete ruke tijekom push-upova ili pritisnite, to je veći dio gornjeg prsnog mišića. Najčešće je kod muškaraca manje razvijen, tako da se ova vježba nužno mora uključiti u odabrani kompleks.
3. Ako pokušavate pumpati prsne mišiće s push-upovima, pokušajte se spustiti što je moguće niže na pod, dok je poželjno da su noge malo iznad glave.
4. Uvijek pazite na disanje. Izdahnuti treba uzeti u obzir maksimalni napor i disati samo kad se opušta. Ovo pravilo treba se pridržavati pri izvođenju vježbi snage.
5. Nemojte zaboraviti da mišići trebaju odmor. S jakim fizičkim naporom mišići se ne mogu odmarati za jedan dan, stoga ne manje od jednog dana. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga, nemojte se brinuti, redovita vježba će vas osloboditi ovog osjećaja.

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje: " Kako pumpati prsni mišići u kući"? Postoje tri vrste push-upova koje možete jednostavno izvoditi kod kuće.

1. Uobičajeni push-up. Glava se odmarala, ruke su se širile malo šire od ramena, ravno tijelo, s nožnim prstima na podu, pete su bile zatvorene. Postupno spustite prema dolje, a zatim oštro poravnajte ruke. Na temelju tjelesnog odgoja, možete napraviti različite brojne ponavljanja, ali vrijedi se truditi za rezultat u 3 seta od 20-30 ponavljanja.
2. Noge iznad glave. Uzmi čvrstu stolicu, koja čvrsto stoji na podu, ostane u njemu s nogama, stavite ruke malo šire od ramena. Počnite pritisnuti, dok držite tijelo ravno. Ova vježba je osnova za one koji žele učinkovito pumpati prsni mišići.
3. Istezanje. Kako bi mišići prsnog koša dobro razvili, potrebno je obavljati vježbe snage s ciljem istezanja. Push-up uz istezanje je vrlo jednostavan: uzmite par stolica i odmorite se u njima s rukama u položaju malo šire od ramena i na razini čeljusti. Stavi noge na kauč. Vrlo dobro, ako će njegova visina prijeći visinu stolica. Pritisnite, duboko sagati dok ne osjetite laganu bol u prsima. To znači da su mišići rastegnuti i da će rasti. Udišite, brzo poravnajte ruke. Potrebno je provesti 4 pristupa. Broj ponavljanja ovisi o razini tjelesne kondicije.

Oni koji postavljaju pitanje "kako pumpati mišiće prsiju brzo", ne zaboravite na prehranu i odmor. U svojoj svakodnevnoj prehrani uključite više proteinske hrane: sir, meso, orasi, jaja, mahunarke. Ne zaboravite na voće i žitarice. Dopusti mišiće da se potpuno opuste, inače se neće moći potpuno razviti.