Koje mišiće djeluje kada se vuče?

Mnogi ljudi sanjaju o dobivanju mišićne mase. Ali ne uvijek momci imaju priliku upisati se u teretanu i stalno ići tamo. To se može objasniti nedostatkom novca, vremena ili drugih razloga. Naravno, u teretani za pumpanje mišića i dobivanje mišićne mase mnogo je lakše, ali je moguće i izvan nje. Uvijek postoje alternative, ali mnogi su samo lijeni i pronašli su mnogo raznih isprika. Naravno, sama po sebi ništa nije učinjeno, morate se povući i početi raditi. Ako ne postoji mogućnost posjeta teretani, uvijek će biti barova ili bar u dvorištu kuće, koji bar djelomično može zamijeniti.

Koje mišiće djeluje kada se vuče? Kada se povlače, mogu raditi različiti mišići. Sve ovisi o tome kako se držite. Drugi zahvat na traci može ispumpati različite mišiće. Naravno, to nisu noge. Uz široki zahvat koji povlači maksimalno djeluje na široke leđne mišiće. Da biste to učinili, morate sve učiniti ispravno. Nije potrebno zategnuti brade iznad trake. Glavna stvar je osjećati najbolju napetost leđa kad se tijelo podigne. Oštrice bi se trebale spojiti. Kad jednom dođu zajedno, možete sići i raditi novo ponavljanje.

Sada malo uzmi malo. Hvat grubo oko visine ramena potiče razvoj biceps. Potrebno je ustati iznad šanka što je više moguće, osjećajući dobru napetost u bicepsu i obavljajući vježbu prije osjećaja umora. Što više povlačite, to više ponavljanja možete učiniti.

Usko držanje. Ova metoda povlačenja pomoći će razviti biceps, ramena i djelomično triceps. Izvođenje vježbe je isto kao u prethodnom stilu.

Povlačenje glave na najbolji mogući način pomaže vam natrag i vrat. Ova vježba je malo složenija od običnih stilova.

Koje mišiće rade kad povlačite, ako držite tračnicu s leđima, to jest prstima na sebi? To maksimalno utječe na biceps. Sva ta tereta ide do njih, koja dobro pumpi ovaj dio tijela.

Prilikom upisivanja mase, vježba bi se trebala provoditi stalno, ali još važnije je pravilna prehrana. Odmah nakon treninga potreban vam je dobar obrok. Hrana mora biti visoka u kalorijama i sadržavati puno proteina. Tvorba mišića odvija se u cijelosti na bazi proteina. Ovo je građevni materijal našeg tijela. Ali tijelo mora regulirati njegovu potrošnju, pa se ekscesi jednostavno troše energijom. Kako bi tijelo apsorbiralo više proteina, treba ga učitati.

Sustav povlačenja različitih držača omogućuje vam korištenje različitih mišića tijela i time zamjenjuje nekoliko simulatora. Izvođenje mišića tijekom izvlačenja je najučinkovitiji način da pumpi ruke i leđa.

Mnogi ne znaju što mišići rade kada povlačenjem, i pogrešno misle da samo ruke. Ne, čak i više od toga, leđa je najsnažnije pumpana. Ruke se ljuljaju samo s određenim zahvatom. Leđa je uvijek uključena.

Da biste razumjeli što mišići rade pri povlačenju, možete pogledati partnera sa strane, kada obavlja vježbu. Neposredno uočljivo, kao što je naprezanje leđa i kako mu ruke stegnuti.

Između vježbi morate uzeti pauzu. Ovo odmaranje, pogodno za oporavak, vrlo je važno za tijelo. U procesu obuke, tankoslojna vlakna su ozlijeđena, a tijekom odmora vraćeni su. Hrana od bjelančevina porijekla pomaže vratiti mikrotraume mišića i potiče njihovo zadebljanje. Tako mišići rastu. Istezanje je uvijek uključeno u program vježbanja u teretani. Uključite se u povlačenje, razvijte svoje tijelo i bit ćete zdravi.