Kao zdrav način za izgubiti težinu? Mršaviti s uma. Kako brzo smršaviti bez štete

Kad zima dođe do kraja, zajedno s buđenjem prirode, ideja je rođena u glavama sve djevojke koje ljeto je uskoro, i kilogramima, zabio za novogodišnjih blagdana, tako da bilo gdje i ne dijeliti. To je vrijeme da se na posao! Kako smršati bez štete? Pokušajte razumjeti.

Nije potrebno za izgubiti težinu brzo

Svi oni koji su se pitali kako zdrav način za izgubiti težinu, morate pratiti njihove prehrane. Ali ne ograničavaju se dramatično u iznosu od hrane konzumira ili kalorija. Oštar spuštanje težina (10% ili više za jedan mjesec), moguće je steći masovnih bolesti, jer regulatorni sustavi u tijelu ne može pravilno odgovoriti na takve promjene.

Normalno mršavljenja mjesečno smatra se 1-2 kg. Ako ih možete baciti, nije potrebno ustrajati i dalje gube na težini. Ne zaboravite da je gubljenje težine razumno. Bolje je uzeti pauzu, tamo ostati i dopustiti tijelu da se navikne na njegovu novom stanju.

ubrzati metabolizam

Glavni uzrok viška težine - previše spor metabolizam. Njegovo ubrzanje će steći odličnu izgled i zdravo tijelo. Pojačati metaboličke procese u tijelu je moguć pomoću jabučnog octa. Prije svakog obroka samo popiti jednu čašu vode sa otopljene u njoj žlica octa i istu količinu meda.

Ocat potiče cijepanje smanjuje apetit, sadrži hranjive tvari kao što su kalij i organskih kiselina. Osim toga, ocat se može primijeniti izvana, trljanje problematičnih područja. To će smanjiti volumen i dati elastičnost kože.

zeleni čaj

Kao zdrav način za izgubiti težinu, sigurno znam zelene ljubitelje čaja. Sadrži gotovo čudesan sastojak EGCG, ili katehina, što znanstvenici pripisuju priliku za borbu protiv raka i infekcija HIV-om. Aktivno pomaže sagorijevati kalorije, podizanje ljudski živčani sustav.

Pijte više vode

Na pitanje kako smršati, recenzije skoro sve isto: piti više vode. Zašto je to tako važno?

Voda potiskuje apetit znatno, i na taj način ćete jesti manje. Preporučuje se za 40 minuta prije obroka popiti čašu tople tekućine. To ubrzava metabolizam i spaja na metabolički proces već akumulira u tijelo mast. Voda ispunjava vlagu u stanicama kože, što ih čini elastičnom i sprečava prerano pojavu bora.

Uz nedostatak vode u tijelu događa obrnuti proces, metabolizam usporava i tijelo počinje akumulirati masnoće. Dehidracija se javlja, pokvariti kosu, kožu i nokte.

Je li to vrijedi sjediti na kruto prehrane?

Ako je potrebno za izgubiti težinu u vremenu, dolazi do spašavanja prehrani. Takav brz način za smanjenje težine i smanjiti količinu obrađenih mnoge žene.

Studije pokazuju da većina ljepšeg spola su spremni jesti samo bilje, jogurt i vodu, a ne razumiju osnovna načela dobre prehrane i redovite posjete sportski klub. U osnovi, to je zbog nedostatka slobodnog vremena.

Stručnjaci vjeruju da je previše stroga dijeta ne samo da može uzrokovati značajne štete po zdravlje, ali oni su i neučinkoviti. Samo 20% žena su u stanju izgubiti težinu, jesti s velikim ograničenjima. I, na žalost, samo 5% može zadržati postignute rezultate. I kako, bez štete za zdravlje gube na težini uz pomoć brze prehrane?

Neopravdano stroga dijeta

Vrlo jak i štetan za opće stanje organizma smatra se da je prehrana koja smanjuje unos kalorija za više od 40% od dnevne norme.

Za izračun zdravstvenih potreba tijela, trebate vaše tjelesne težine na dan pomnožen trideset. A za one koji redovito posjećuju teretanu, u nastalu slici preporuča se dodati još 300 kalorija.

Tipično, pod strogim dijeta značajan rezultat ostvaren u prva 3 dana. U ovom trenutku, tijelo napušta međustaničnu tekućinu i čisti crijeva. Instant mršavljenje učinak se povećava ako je prehrana sadrži diuretik proizvoda, ograničen unos soli i šećera. A onda je napredak znatno usporava, jer zbog slabe prehrane metabolizam inhibirani, tijelo dostigne stanje stresa.

Svatko je upoznat s činjenicom da je nakon dijeta sa većih ograničenja na žene početi jesti pol do dva puta dulje, koja pomaže oporaviti se izgubljen kilograma.

Stoga, ako se pitate kako brzo smršaviti bez štete, to nije potrebno učiti popis dijeta s velikim ograničenjima. Bolje razumijevanje načela dobre prehrane i aktivnog treninga.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Smršavite bez pribjegavanja krutim listama ovlaštenih proizvoda, njihov volumen i sati od primitka pomoći pravilnu prehranu. To bi također biti najbolji odgovor na pitanje kako je zdrav način za izgubiti težinu.

Tajna je u razumnom kombinacije proizvoda koji će dati naknadu od živosti i energije za cijeli dan, au isto vrijeme ne podmiri u tijelo mast.

Da bi se postigla savršenu prehranu, trebate samo promatrati 8 jednostavnih pravila.

1. Jedite male porcije i barem 3 puta na dan (idealno 5-6). Ne prejesti, posluživanje, jede sve odjednom, moraju stati u dlan vaše ruke savijena.

2. Glavni obrok - doručak. Proizvodi apsorbira u ovom trenutku, isključivo za nadopunjavanje tjelesne energije. Pravilno doručak prilagođava metabolizam tijela za sljedeća 24 sata, te normalizira razinu šećera u krvi, što vam omogućuje da ostanu aktivni i djelatan tijekom cijelog dana.

3. Postoji potreba za određeno vrijeme, polako, pažljivo žvakanje.

4. Vi ne možete jesti u stanju stresa ili jake emocije. Adrenalin usporava metabolizam i apsorpciju kalorija svi idu „u rezervi”.

5. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

6. Velika potrošnja vode - jedan od temelja pravilnu prehranu. Zdravo tijelo treba apsorbirati najmanje dvije litre dnevno.

7. Postoji potreba da se usporiti. Zasićenje doći najmanje 20 minuta nakon početka uzimanja hrane. Dakle, ne hrle ne prejesti. Osim toga, temeljito žvakala hranu dobro je stisnuta i namoči sline u ustima, koji promiče razgradnju ugljikohidrata.

8. To je gotovo u potpunosti eliminirati šećer. Višak ovog proizvoda u tijelu krši probavu i dovodi do nadutosti.

Dijeta Rinad Minvaleeva

Teorija i praksa zdrave prehrane je navedeno u njegovim knjigama Rinad Minvaleev. Smršavite bez štete što je više moguće, pribjegavanja jesti tri dana ciklusa. Prva dva dana svakog ciklusa, hrana mora biti isti kao i uvijek. Međutim, moramo napustiti slatko i alkohol. Trećeg dana ciklusa kalorijski unos treba smanjiti na najmanju moguću mjeru. Jela uzeti samo niske masnoće mliječnih proizvoda, voća i povrća. Budite sigurni da pijete puno vode.

Sustav se temelji na ideji da prevariti tijelo i uzrokovati da se ne usporava proces metabolizma. U jednom danu, ograničena opskrba tijelo nema vremena da se prilagodi na način za uštedu energije i počinje aktivno izgubiti težinu. S obzirom na činjenicu da je prima tradicionalnu hranu za njega u narednim danima ciklusa, opskrba esencijalnih hranjivih tvari za život je ispunjen.

Kad dijeta Rinad Minvaleeva preporuča da se aktivno uključe u sportu za prvi dan svakog trodnevnog ciklusa. To aktivira metabolizam i omogućava da nastavi proces mršavljenja i drugog dana, kada je tijelo slobodno i puno sportova, a ograničena ponuda.

Ovaj sustav omogućava vam da odbace 3 kg za 9-12 dana.