Učitavanje kreatin: kako se, doza i preporuke

Kreatin - sportska prehrana koja je potrebna za bodybuilders. Svi znaju da je sportski dodatak promiče brzo mišića dobitak. U većini slučajeva, kreatin opterećenja omogućava sportašu da postignu željene rezultate. Kada se pravilno koristi, kreatin je poboljšana izdržljivost, povećana težina i poboljšanje performansi.

Dodavanje kreatina u hrani smanjuje oksidativne procese u stanicama mišića što doprinosi umora. Također je važna prednost je sposobnost da se poveća sadržaj glikogena u stanicama. Zbog toga funkcionalnost sportaš mišić postaje veći.

Ona je proveo istraživanje koje je pokazalo da kreatin povećava anabolički mogućnosti rasta mišića. Zbog toga ubrzano debljanje i fizičku snagu sportaša. Kreatin suplement se sastoji od prirodnih sastojaka, tako da ne uzrokuje značajnu štetu sportaša. Važno je da kreatin opterećenja provedena je u skladu s uputama, bez predoziranja.

Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da sportaši koji su kreatin ravnomjerno bez fazi utovara, ne ostaju u smislu izgradnje mišića od onih koji ga je u velikim količinama u prvom tjednu.

Načelo zbroja učinaka

Kreatin se sintetizira iz tvari koje se, pak, su uključeni u metabolizam energije. Ako se pravilno provedenom kreatin utovara, da za svaki kilogram ljudske težine akumulira više od 1 gram mišića. Takve kemijske reakcije pojaviti u bilo koje osobe, čak i ako on nije bio uključen u sportu, ali u malim količinama. Pomoću kreatin, tijelo će asimilirati ugljikohidrata spojeve i pretvara ih u energiju, što pridonosi činjenici da tijelo može izdržati velike terete.

S obzirom na činjenicu da se organizam može proizvesti kreatin samo u malim količinama, često to nije dovoljno za puni trening i oporavak. U takvim situacijama pomaže kreatin opterećenja. Na izuzetno ispraviti koristeći moć sportaš povećava za više od 18 posto. Ovaj dodatak je posebno korisna za one koji su uključeni u energetskim sportova.

Koja vrsta kreatina bolje

Prema riječima stručnjaka, kreatin nosa se smatra najboljim u slučaju da nema nečistoća u svom sastavu. Ova vrsta sportske prehrane je prirodni proizvod. Znanost i sportske medicine razvija iz godine u godinu, da izmisle nove stavke. U tom smislu, mnogi pridošlice u sportu se pitate: „Što je kreatin Preuzmite Kako se ovaj proizvod u pravu?”

Kako bi se izbjegle pogreške i predoziranja tijekom davanja trebali konzultirati sa stručnjacima. Važno je zapamtiti da je svaki sport zahtijeva određenu vrstu kreatina. Trener će odrediti vrste koje trebaju primiti početnike. Iz ovog i ovisit će o rezultatu na postignuće. Glavni faktor za primanje izbor prima kreatin utovara ili bez njega.

Kada je najbolje uzeti kreatin

Za trening je bio vrlo učinkovit, potrebno je pratiti snage i vremenskim intervalima. Ovaj faktor ima izravan utjecaj na rezultate. Iz tog razloga, morate pažljivo pristupiti režima obrok. Potrebno je da ga distribuirati tako da kreatin se bolje apsorbira. Važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme da se dodataka - nakon intenzivnih treninga. Tijekom tog razdoblja, poboljšava protok krvi u venama i poboljšane metaboličke reakcije.

Ako mladog sportaša, njegov prvi korak je da odlučite kako da se kreatin bez opterećenja, tako da ne naškoditi Vašem tijelu. U takvim situacijama treba biti da se smanji stopa upisa sportskih dodataka. Prije početka intenzivnog treninga ne treba piti kreatin, jer može poremetiti ravnotežu vode u tijelu.

Tijekom dana dodataka odmora treba uzeti u jutarnjim satima. To je zato što u ovo doba dana tijelo je zasićen s hormonima rasta. Kreatin poboljšava metabolizam, čime se element za ugljik prodire izravno u mišić.

Kako koristiti kreatin

Ova vrsta sportske prehrane podcijenila prag probavljivost, tako da je potrebno znati kako ostvariti kreatin učitavanje sportaša različitih veličina. O tome kako pravilno napravio izbor ovisi o budućem rezultat u postignućima. Ispravan izbor kreatin dozi značajno povećava učinak tvari, kao i smanjuje rizik od nuspojava.

Smetnje monohidrat s proteinima ne samo povećati težinu mišića, ali i povećati snagu. Ove dvije komponente prirodnog uskladiti i jedni s drugima, što omogućuje da se pojačava djelovanje aditiva. Zahvaljujući tome se proteinski shake može biti sigurno dodati dio kreatin u prahu. Ovaj prijem tehnologija je najprikladniji za sportaše s prosječnom sastavu tijela.

Za tanke sportaša najpovoljnijoj smjesa napredovale monohidrata. Postupak za pripremu aditiva isti. Komponente Dodaci ovog tipa su dobro pridonijeti izgradnji tijela reljefa.

Prijem sportske prehrane bez preuzimanja

Prihvati kreatin monohidrat bez potrebe za učitavanje najviše 6 grama dnevno, otprilike žličicu. U danima kada se obavlja vježba, kreatin korištenje nakon škole za jedan sat. Aditivi za bolju apsorpciju u ljudskom tijelu mora biti pomiješana prije uzimanja kreatina i koktel proteina ili ugljikohidrata.

U trenucima kada je dan održan pauzu između predavanja, kreatin treba uzimati između konzumiranja hrane tijekom dana. Svaki put kada je najbolje uzeti monohidrat s komplementarnim elementima (proteinske ili ugljikohidrat Gainer). Takav sportske prehrane sustav bi trebao biti za dva mjeseca. Nakon toga, obavezno je potrebno malo odmoriti.

Korištenje utovara

Ulaganje kreatin nosa je velik iznos za 7 dana. U prvih sedam dana morate jesti 5 grama praha 4 puta dnevno. Dodaci treba uzeti između obroka.

Na dane treninga, razrijeđen u prahu treba odmah popiti koktel nakon treninga, za jedan sat. Nakon tjedan dana treninga u ovom načinu rada treba smanjiti dozu od 2 grama. Ova vlast je produžen tečaj za točno mjesec dana. Zatim trebate pauzu za oko 21 dana.

Trebam učitavanje kreatin?

Puno ljudi pitali da li je potreban kreatin učitavanje? kako ga provesti? Odgovor je vrlo jednostavan: potrebno je sportaša koji žele povećati mišićnu masu, kao i rezultat. Ako se uzme kreatin za oko 4 grama za mjesec dana, rezultat će biti očito bez preuzimanja. Posezanja za to, možete postići mjesečne rezultate u samo 7 dana. Potrebno je intenzivno trenirati, samo onda će biti dobar rezultat.

Značenje preuzimanje je vrlo jednostavan: ona ubrzava metabolizam. Tijekom nosa sportaša dobro motivirati i pokušava teško u teretanu. Važno je ne pretjerati s doziranjem i mnogostrukosti. Ovi postupci mogu dovesti do nuspojava i propadanje tijela. Dnevni stopa sportaša iz srednje građe - 20 grama dnevno za tjedan dana. Prema tome, bez opterećenja doza znatno manji.

Nuspojave proizvoda

U slučaju ispravne doze i sustavno nosa slijedu tijekom utovara i bez straha. To je sportski hrana je savršeno sigurno. Prema svjetskim statistikama, nuspojave mogu se pojaviti samo 4 posto sportaša. Razlog da postoje - komplementarni elementi koji mogu biti dio sportske prehrane.

popis prikazuje

U nekim situacijama, nemir može nastati iz pretjerane upotrebe kreatina, koji je predoziranje. To su:

• Poremećaj normalnu probavu;
• Pojava edema različitih težini;
• konvulzije (javljaju rijetko).

Ove nuspojave su u većini slučajeva se može dogoditi u vrijeme kada se obavlja kreatin opterećenja. Monohidrat kao da u ovom trenutku - je zapamtiti svaki sportaš. Prateći sve upute za uporabu, možete postići dobre rezultate bez štete na njihovo zdravlje.