Proteini hrana za mišiće: glavni proizvodi

Danas mnogi ljudi razumiju: povećati mišiće, treba konzumirati hranu koja sadrži veliku količinu proteina, koji će biti uključeni u prehrani specijalizirane hrane za mišiće. Tijekom vježbe i dizanje utega su oštećeni mišićnih vlakana, nakon čega počinje regeneraciju, promicanju rasta mišićnih stanica. Za njihov razvoj i obnovu aminokiselina potrebnih. Oni aktiviraju najvažnije procese u tijelu i pokazuju jak anabolički svojstva, tj doprinose stvaranju i rastu novog tkiva, a osobito u mišićima. Nakon svladavanja aminokiseline proizvodi vitalne tvari koje nam pomažu u borbi protiv infekcija i drugih virusa.

Proteini hrana za mišiće je vrlo korisno, dakle, u članku ćemo razmotriti top 10 namirnica koje pomažu u izgradnji mišića na tijelu.

1.Kurinye i jajima prepelice

Potrebne za sportaša i jednostavna za pripremu proizvoda - je jaje. Oni su glavni sastojak sposobnosti muškog muskulature. Jedno jaje sadrži oko 5-6 grama. proteina. Smatra se da je protein - vrlo učinkovit hrana za rast mišića. Također u jaja sadrže vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Liječnici kažu da je protein se može konzumirati u velikim količinama.

2.Rybnye proizvodi

Riba - izvrstan izvor proteina, masne aminokiseline omega-3 i metionin. Ona napominje da je losos riba je bogata svim navedenim tvarima u. 100 grama komad lososa sadrži 25 grama proteina. Opskrbljuje tijelo s različitim hranjivim tvarima i vitaminima kao što su A, E, D.

3.Kurinoe mesa

Možemo pretpostaviti da je pile - to je glavni protein hrana za mišiće. Pileće meso se razlikuje od drugih kultura, tako da se može konzumirati u velikim količinama (bez štete za zdravlje). 100 grama bijelog mesa peradi sadrži 30 grama proteina. Pile noncaloric i dopušta ljudsko tijelo fosfor, željezo, magnezij, proteina i vitamina.

4.Govyazhy mljeveno

Govedina - odličan protein hrana za mišiće, koji ima veliki broj elemenata u tragovima i vitaminima. Oni igraju važnu ulogu u razvoju mišića. Govedina meso je vrlo bogata vitaminom B12, željeza, cinka i kreatina. Više od 27 grama proteina sadržava samo 100 grama. mljevena junetina.

5.Ustritsy

Kamenice - izvrstan izvor proteina, a omiljena hrana mnogih sportaša. 100 grama kuhane kamenica sadržavala samo 5 c. masti i 20 grama. proteina. Oni imaju puno vitamina i minerala kao što su magnezij, cink, kalcij, željezo, jod. Kamenice su dobri proteini se sintetizira u tijelu.

6.Mindalnye orasima

Dobri proteinske hrane za mišiće - to je orasi, posebno bademi. On zasićenih masti i magnezija. Smatra se da je dnevna konzumacija badema 1,5 - 2 mjeseca, snižava kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - biljka koja sadrži mnogo proteina i 9 esencijalnih aminokiselina u tijelu. Dobro apsorbira, sadrži željezo, magnezij, askorbinsku, oksalnu kiselinu, kao i eterična ulja.

8. svježi sir proizvodi

Mnogi sportaši tvrde da je sir najbolji proizvod za izgradnju mišića. Osim vitamina (A, B2, B6, B12, E, F) u skuta sadržavala željezo, kalcij, fosfor, fluor i magnezij. Hvala svima od tih tvari se dobro apsorbira i vrlo dobra za srce i živčani sustav.

9. Čokoladno mlijeko

Svi znaju da je mlijeko dobro za djecu i odrasle. Ona uvijek ima pozitivan učinak na ljudski organizam. Mlijeko opskrbljuje aminokiseline u tijelu i pomaže im da probaviti. U 100 ml polu-obrano mlijeko sadrži 3.5 c. proteina.

10. Proizvodi od soje

Soja - izvor biljnih proteina i izvrsna alternativa za meso. Ona jača kosti, smanjuje kolesterol i dobro sagorijeva masnoće. Jesti soju nakon treninga, jer pomaže popraviti mišiće nakon napornog vježbanja.