Sport i fitnessIzgradnju mišića

Zadaća snaga nije za svakoga - vuče na jednu ruku.

Mnogi od nas sjetiti lekcije iz tjelesnog odgoja u školi. Djevojke su morali naučiti uže, dobro, dečki pokazati klasu na traci. Da, pull-ups. Za neke je to bio praznik za neke sramote. To sve ovisi o fizičkom treningu. Djeca su aktivno bave sportom, uključiti u svoj program vuče na traci. Ova sila je dobra vježba razvija leđa i biceps mišiće ramena. To sve ovisi o hvat. Uzmite u obzir uobičajene vrste pull-ups.

Poznato da mnogi izravnom držanje fokusira opterećenje na podlakticu flexors. Aktivno radi mišiće leđa. Mnogi sportaši dolaze iz iza šanka i široki hvat pull-up vježbe za prsa. Dakle, radila na vrh krila, trapezni mišić. Izvlačenje grudi dobro, što bi vaše tijelo šire. Obavljanje sličnu vježbu samo glavu, i pumpa srednji dio krila. Pomoću obrnutog držanje pumpu direktno biceps. Vi želite da vaša ramena šira? Uski hvat samo dobro razvijena serratus mišića. Sustavno vježbanje, prije ili kasnije, sportaš će učiniti 20 ili više pull-ups u jednom pokretu. Kad je stigao do takve visine, možete pokušati učiniti pull-up s jedne strane.

Nije svaki sportaš može učiniti barem jedno podizanje brade do bara, a koristeći samo jedan gornji ud. Ako pull-up 20-25 puta, trebao početi trening uz pomoć kojih ćete moći povećati apsolutnu snagu. U ovom opremom za vježbanje je sekundarna. Glavni čimbenik koji će vam omogućiti da obavljaju povlačenjem s jedne strane, moć mišića. Da biste to učinili, morate raditi s utezima. To jest, da se nadoknaditi na obje ruke s dodatnom težinom. Ne zaboravite napajanja hvat. Vlak četka s konvencionalnim za proširenje. Osim toga, možete baciti ručnik preko šanka i nadoknaditi, držeći se za njega. Takav jednostavan način da se značajno povećati snagu svoje držanje.

U svakom slučaju, povlačenje tehnika se moraju poštivati. Tijekom vježbe, drugi ruka je najbolje držati se blizu svoje tijelo. To bi trebao pridržavati prsima. Na taj način ćete kontrolirati silazak lakše. Omogućuje snažne mišiće leđa. Često mladi sportaši, obavljanje povlačenjem s jedne strane, gube ravnotežu. Da bi se izbjegla takva neugodna mana, potrebno je nastaviti raditi ruku bliže tijelu, a drugi ud pritisne uz tijelo. Tijekom prvih pull-ups, s jedne strane primijetit ćete svoje slabosti. Vjeruj riječ, neće biti takav.

Razmislite o nekoliko vježbi koje će eliminirati sve gafova. Uzmi par metara čvrstog užeta. Baci se na jednom kraju opterećenja 11 kilograma težine i perekin'te iznad grede. Rad ruku na vodoravnoj traci, a drugi na užetu. Tako da naučiti kontrolirati svoju slobodnu ruku dok je zatezanje. Cijeli teret će pasti na radni gornji ud. To se događa da osoba koja je angažirana na traci prije nekoliko godina, ali nema rezultata. Ako vam je teško dati povlačenjem jedne strane i pokušati pomoći sebi prstima drugog dijela. U početku, koristite četiri, pa tri, dva i jedan prst. Postupno, ćete dobiti potrebnu sposobnost za uključivanje. Mnogi pomoć tzv negativne povući. Ova vježba se radi i podlakticu i prsnog mišića.

Iz navedenog materijala, slijedi da vuče na jednoj ruci - na puno snažnog tijela i duha ljudi. Glavni namjerno ići na zadatak. Međutim, prekomjerna tjelovježba će dovesti do iscrpljivanja tijela. traje 3-4 dana u tjednu. To će biti dovoljno.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.