Vaš online Trener: kako izgraditi manju kormilar

Da biste vidjeli učinak vježbanja donji dio je rectus abdominis mišići moraju naporno raditi. Ako se pravilno obavljeno, vi ćete izgledati odlično u kupaći kostim ili bikini. Gornji „kocke” u naše vrijeme to je teško iznenaditi, ali odrastao donjem dijelu trbuha mišići su rjeđi, ali zbog svoje sretnog vlasnika postaje magnet za izgled, ni zavidan divljenje. Kako izgraditi manju kormilar?

Da biste vidjeli rezultate, potrebno je raditi u dva smjera. Kao prvo, potrebno je ukloniti masnoću, inače nitko neće moći uživati u rezultatima svojih napora, kao sloj dionica, oni neće biti vidljivi. Drugo, pažnju treba posvetiti odgovarajuću obuku kako bi pumpa donji dio tiska.

Giroux - borba

Će morati početi sve isto s prehranom. Osim toga, ako je masnoća u donjem dijelu trbuha dovoljno, također će morati da se odnosi na aerobne vježbe. Da bi vam pomoći u cross-country skijanje, kupanje, umjerena intenziteta trčanje, hodanje (ako je početna težina je vrlo velika). U donjem dijelu trbuha kasni većinu masti, dobiti lijep reljef će se morati mučiti sebe niske kalorijske low-mast dijeta. Snimanje jede, studije pokazuju da je snimka izgubiti dvostruko više na težini u odnosu na pretvarati da je „približno”, za isto razdoblje. Sudjelovati u snage opterećenja tijekom intenzivnog mršavljenja je moguće, ali mišići istovremeno neće povećati. Za rast mišića zahtijeva pozitivan saldo kalorija i gubitak težine mora biti negativan. Dakle, prvo raste tanka, a onda se pozivaju na trening mišića donjeg novinare i proteinima bogate ishrane. Tijekom mršavljenja, trening snage je potrebno kako bi se ubrzao metabolizam, tako da program nadopunjuje svoju dobru dozu „željeza”.

načela obuke

Dakle, došli smo blizu odgovora na pitanje, kako napumpati donji kocke pritisnite. Prije nego govorimo o konkretnim vježbama, potrebno je reći nekoliko riječi o obuci dijelu tijela. Mišići donjeg dijela tiska, većina ljudi su vrlo slabi, tako da su lako preopteretiti. Često neiskusni sportaši početi raditi vježbe ispravno, ali guma se brzo, au slučaju uključeni potpuno različite mišiće, kao što su bedra. Čim osjetite da ste počeli boljeti pogrešne mišiće, zaustaviti posao i opustiti se, možda u obliku trening mišićne skupine, kao što su biceps. Tijekom dana, pokušati zadržati pravilan položaj tijela, gurajući trbuh. U početku to može biti samo nekoliko minuta, ali na kraju se naviknete na te vaši mišići će raditi cijeli dan. Nemojte se usredotočiti isključivo na donjem tisku. Početnici često zainteresirani samo u tome kako izgraditi donji abs, bez brige o tome koliko će biti u proporciji s tijelom kao rezultat izgled. Međutim, suprotnog spola kao i skladno sastavljena ljudi, pa nemojte zaboraviti na trening mišiće ruku i nogu. Brže - nije bolje, naprotiv, najbolji rezultati dolaze iz radnog polako.

Vrh vježbi:

Dakle, kako izgraditi manju kormilar: određene vježbe. Trebat će vam veliku i tešku fitball meditsinbol, a jedna od vježbi - blok simulatoru. Neke vježbe uključivati i donju i gornju pritisnite.

3. Potrebno je leći na leđa, protežu vaše ruke u dužinu i patiti fitball između potkoljenice. Zatim podignite noge tako da su stvoreni s kutom katu od 90 stupnjeva, dići ruke i uzeti ove ruke loptu, a zatim spustite ruke i noge. Zatim morate podići ruku na loptu, podignite ravno nogu i predaja lopte od ruke do pete, a zatim spustite ruke i noge, ne ostavljajući loptu. Učinite 15-30 puta prije umora, po mogućnosti 2-3 serije.

2. Lezite na leđa, stegnite krajevi krakova fitball, savijte noge i zadržati svoj donji dio nogu, tako da su paralelno s podom. Ruke s meditsinbolom bi trebao biti iza glave. Zatim polako podizati ruke i noge, okupiti fitball i meditsinbol. Samo polako spustite ruke i noge. 15-30 puta, 2-3 serije.

4. Potrebno je popraviti gležanj remen za nošenje blok simulator, ih pričvrstiti na slobodnom kraju užeta prošla kroz dno stalka. Počnite s malom količinom tereta na simulatoru. Utvrditi noge na simulatoru, na leđa i podignite kukove tako da oni čine s poda pod kutom od 90 stupnjeva. Onda ide sve gurnuti noge na prsa, tako da trtica je podignuta za nekoliko centimetara. Spustite nogu u početni položaj i ponovite 15-30 puta, 2-3 serije. U drugom „željezo” može se dodati uz povećanje kondicije.

Dakle, sada znate kako izgraditi niže abs. Postoje i druge vježbe, ali to - iznimno učinkovit i vrlo su popularni. Sportski uspjeh za vas!