Kako izgraditi ramena kući: Savjeti za početnike

U današnjem svijetu, osoba ne mora uvijek imati priliku ići u teretanu. No, ako želi postati jak, zdrav i imaju dobro razvijene mišiće, on je vrlo sposoban učiniti potrebne vježbe kod kuće. Kao početnici često zainteresiran za pitanje, kako bi napumpati ramena kod kuće, razgovor u članku će se fokusirati na razvoj tog dijela tijela.

Doista, lijepa ramena napraviti lik nije samo atraktivna, ali i sofisticiraniji. A to se ne odnosi samo na muškarce, ali i žene. Zajedno s tankim strukom i lijepe bedra jasno definirane ramena daju ženski lik finesa i milost.

Što je „deltoidnu”

Moderne tehnike nude razne vježbe za ramenog obruča. Stoga, kako bi se izabrati najbolje od njih, morate razumjeti princip ovog mišićnih skupina.

Osnova ramenog obruča su deltoids. U teretani su često ga se jednostavno naziva „Delta” ili „deltoids”. Dobro razvijena, oni će postati ukras svakog mišića.

Ti mišići su odgovorni za sve teškim utezima od dna prema gore. U skladu s tim, na istom principu se grade i vježbe za delte. Razmislite koji zahtijevaju kućanski sportsku opremu - bučica, barbells ili tegovi za vežbanje. Dakle, ako ste se pitali kako napumpati ramenima kući, da li želite da se pripreme za nastavu i doći do polukatu ili kupiti u trgovini sportske opreme barem budaletina.

Bench press dvoručni uteg gore

Prvo i najvažnije vježbe pumpa deltoids - sjedi klupu. Postavite dvoručni uteg iza glave tako da je vrat dotaknuo potiljak i vrat. Ili stavite bućice preko ramena. Početni klupu. Tijelo u ovom slučaju trebala biti ravna, treba raditi samo ruke.

Dok pritišćete traku, polako spustiti i pokrenuti na tempo od 10-12 ponavljanja. I početi trening s boljim pristupom, jedan do dva tjedna da ide u dva seta od 12 ponavljanja, a mjesec dana kasnije - na tri. Također treba imati na umu da su profesionalci učiniti u jednom vježba pet do sedam pristupa.

Ova vježba omogućava nam da shvatimo kako napumpati ramena kod kuće - naime, njihov srednji dio. Kao što je sekundarni učinak na triceps i trapezni mišić, koji služi kao prijelaz iz mišića na stražnjem dijelu vrata mišiće. A ako pritisnete dvoručni uteg nije od vrata, a dojke, više stresa get prednji delts. Osim toga, prednji od deltoids dobro pumpati i obično zhimom šipke laže.

Potisak šipku brade

Tu je još jedan vrlo učinkovite vježbe s dvoručni uteg. To se zove „potisak stojeći do brade.” Morate uzeti sredini vrata, tako da je udaljenost između ruku bilo više od jedne strane. Povratak u isto vrijeme držati glatka.

Počnite podići bar se uz tijelo dok se ne zaustavi - do brade, a ako je moguće, a zatim do vrha nosa. Ova vježba gradi sve deltoids i trapez mišiće, i ima dobar učinak na biceps i podlaktice.

Vježba s utezima

Posebno su popularne vježbe za mišiće ramena, provodi pomoću bućice. Biti ravno, držeći bućice u rukama straightened dolje po bokovima. Pokupiti ih bez savijanja koljena, ravno i polako niže. Ova vježba cirkulira prednju glavu od deltoids.

Ako se iz iste pozicije bi uzgajao ruku pod ruku, veći utjecaj će proći sredini deltoidni mišić. Osim toga, uz pomoć tegovi za vežbanje može biti dobra ideja da se pumpa glavu straga deltoids.

Da biste to učinili, morate nagnuti prema naprijed, stavi ruke dolje okomito na pod i početi ožičenje u različitim smjerovima. To bi trebao pokušati raditi vježbe, tako da su oštrice nastojali dodiruju.

U ovom članku smo razgovarali kako napumpati ramenima početnik kući. Ove vježbe će biti dovoljno imati nekoliko mjeseci vaš lik privlačnije tijelo - jak i dobio si novo punjenje energijom i povjerenje.