Proteini za djevojčice za stjecanje mišićne i gubitka težine

Danas, sportske prehrane je dobio ne samo profesionalne bodybuilders i bodybuilders, ali i običnih ljudi koji se bave snage sporta i fitnessa. Posebna distribucija primio proteina. Sada je to biološki dodatak je popularan za muškarce i žene. Proteini za žene nije samo izvor proteina za izgradnju mišića, ali i dobar način da biste dobili osloboditi od viška težine.

vrste proteina

Ne zaboravite da je protein - je, u stvari, protein samo u obliku posebne prah, koji je ekstrakt iz raznih životinjskih i biljnih proizvoda. Po stopi asimilacije ovaj dodatak prehrani je podijeljena u dvije vrste. Protein sirutke je vrlo brzo, a koristi se za instant oporavak balans aminokiselina. Sporo proteini - oni su soja (za vegetarijance) i kazein (izvadak iz mlijeka) - prilično dugo vremena, postupno troši tijelo.

Također protein razlikuje se u postotku od aktivne tvari. Najjeftiniji oblik je ne više od 50-80% na 100 grama težine, ostali su masti i ugljikohidrata. Vrlo popularan proteinska dijeta za djevojčice - što je protein sirutke koncentrati, tzv „izolata”. Oni mogu sadržavati do 90% korisne tvari. Ovisno o prisutnosti nečistoća, ovi dodaci su podijeljeni u jednokomponentnih i višekomponentnih. Potonji može sadržavati maltodeksin (vrlo brzo ugljikohidrata) za bolju probavu bjelančevina, različitih vitamina i mineralnih dodataka, bilje i tako dalje. D.

okus kvalitete

Prirodni protein za djevojčice mogu biti vrlo neugodne okusa. To je razlog zašto ne kupiti proizvod s različitim sredstva za prikrivanje ili otapanja praha u voćni sok, najbolje je koristiti naranče ili jabuke. Također, to može biti slatka kakao ili pekmez. Dobra opcija - uzeti bobice (jagode, višnje, maline) ili vanilije okus, lako je piti s običnom vodom i mlijekom. Ipak, najbolji protein za djevojčice - čokolada, jer ne samo da će zadovoljiti dnevnu potrebu za slatkim, ali i daju tijelu brzim ugljikohidratima.

Izbor proteina

Ako je vaš cilj - lijepa, vitka figura s jakim reljef mišića, bez sportske prehrane ne možete učiniti. Za brzo postizanje rezultata potrebno je uzeti u obzir neke nijanse. Na pitanje da li se protein je bolje za djevojke, odgovor je: whey protein koncentrat. Ona sadrži najveći broj aktivnih tvari. A ako ste stekli višekomponentnih razred, a zatim kao lijep bonus, dobiti set bitnih elemenata u tragovima poboljšati sportsku izvedbu, i nećete morati potrošiti novac na dodatne aditive.

Whey protein za žene je dobar jer se vrlo brzo apsorbira. To treba uzeti u jutro na prazan želudac ili s doručkom za 1,5-2 sata prije vježbanja i neposredno nakon njega, za 40 minuta. U dane odmora se treba ograničiti na dvije doze u razmaku od oko 8-10 sati. Međutim, ako žele da to vrlo brzo skupa težine, možete kupiti dodatni kazein (dugu) protein i piti neposredno prije spavanja. Na taj način možete zadržati vaše mišiće s obzirom na činjenicu da je tijelo dodatni make-up noću.

doza

Proteini za djevojčice može poslužiti kao stimulator rasta mišića i masti plamenika. Na temelju ciljeva, neophodno je da se pravilno dozu ovog dodatka. Dnevna doza proteina za djevojke, aktivno se bavi neodabran je 1 g po kg tjelesne težine. Cjelokupna količina proteina ne bi trebalo biti više od 25-30% vaših dnevnih potreba kalorija. Također ne zaboravite da je većina aminokiselina morate dobiti iz hrane. Dakle, dan bi trebao trajati više od 30 do 35 grama praha, ostale proteine treba konzumirati s hranom (jaja, sir, mlijeko, meso).

Proteini za žene za izgubiti težinu treba biti do 40-45% dnevne kalorijske potrošnje, a ostatak čine masnoće. Količina ugljikohidrata treba svesti na minimum. Dakle, na dan, trebat će vam oko 50-60 grama.

Pravila pripreme i skladištenja

Za dobru probavljivost proizvoda potrebno je pripremiti ispravno. Najčešći oblik upotrebe aditiva se tresti protein. Ima puno recepata, ali osnova za sve gotovo ista.

Trebat će vam sama u prahu, nemasnog mlijeka (obavezno hladan) i bananu. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i uživajte. Ovo piće može se čuvati u hladnjaku ne više od jednog dana. Recept može varirati vrhnje, skuta, bjelanjaka, bobice i voće. Proteini, razrijeđen s vodom, može se čuvati duže, ne izgubiti bilo koji okus ili korisne osobine. Glavna stvar je da je tekućina je uvijek hladno. Od visoke temperature protein savije, i riskirate da pokvari proizvod.

indikacije

Kako korisno proteina za djevojke? Mišljenje se može naći i pozitivne i nije tako. Dovoljno je promatrati doziranje i primjenu pravila, dok su negativni učinci mogu lako izbjeći.

Kada djevojka može potrajati proteina:

• Kada radite bilo kakve profesionalnog sporta.
• Tijekom intenzivnih treninga u teretani uz prevlast anaerobne vježbe.
• Kako bi se povećala olakšanje mišićne mase.
• Uz vrlo teškim fizičkim naporima na poslu ili kod kuće, kada se ujutro osjećaj „mišićne slabosti.” U tom slučaju, protein pomoći će ugasiti nedostatak proteina.
• U akutnoj deficijencije mase ili liječenje anoreksije. Protein trese može pomoći da postupno premjestiti na normalnu prehranu.
• Netolerancija na proteinske hrane (meso, jaja, riba). U tom slučaju, za uspješnu fitness treba izvor proteina.

Kada to nije potrebno napraviti protein:

• Za ozbiljne bolesti bubrega i jetre.
• Kada laktoneperenosimosti (međutim, možete dati prednost jaje ili proteina soje u tim slučajevima).
• U bolesti mokraćnog mjehura.
• Ako vrtoglavicu, a iz usta mu je bio neki miris amonijaka, treba odmah prestati uzimati proteine ili prepoloviti dozu njegove konzumacije.