Kako izgraditi vrat kod kuće: ima primjere i vježbe

Ako ne znate kako napumpati vrat kod kuće, ali vrlo ga želite, naš članak će vam pomoći da to učiniti brzo. U načelu, izvan teretane, također, može izgraditi mišićnu masu, ali to bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo, jer možete dobiti ozlijeđen.

Dakle, sve vježbe su dizajnirani kako napuhati vrat, mogu se podijeliti u nekoliko skupina: pokret, koji koristi vlastitu težinu, dodatni školjke (bučica ili utege), kao i prevladavanje ruke otpora. Svaki tip mora koristiti određenu skupinu sportaša. Na primjer, prije nego vrat pumpe u uvjetima kući newbie, trebali pripremiti i odabrati vježbe za koje vam je potreban otpor ruke. Činjenica da je takav kompleks će biti najsigurniji.

Na primjer, možete staviti obje ruke na čelo i pritisnite ga. U tom slučaju, trebali biste imati otpor glavu, u kojem su vratni mišići napeti gore. Pokret ne bi trebao biti oštra. Ovaj kompleks uključuje naginje glavu lijevo i desno, naprijed-natrag, a okreće se na bok otpora. Sve vježbe treba biti učinjeno u nekoliko kompleta od 15 ponavljanja. Međutim, intenzitet i trajanje treninga ovisi o zdravlju i stupanj fizičke spremnosti osobe. Novak je bolje početi s nekoliko ponavljanja.

Sada pogledajte kako napumpati vrat kod kuće uz pomoć svoje vlastite težine. Ovo nije velika stvar. Možete jednostavno napraviti „most”, s potrebom da se dogovoriti noge dovoljno širok, a umjesto toga osloniti ruke glavu. Naravno, vježbe bi trebalo biti učinjeno na tepih. Sada, pokušajte roll glavu u različitim smjerovima. Učinite sve što je potrebno vrlo glatko. Novice bolji hedging ruke. Naravno, vježbe bi trebalo biti učinjeno u nekoliko pristupa, počevši sa 5 ponavljanja.

Sada ćemo vidjeti kako napumpati vrat s dodatnim streljivom. Za to vam je potrebno prsten iz bara ili bučica. Pridošlice bi trebao početi s malom težinom i postupno povećati. Da li vježbe s opterećenjem može biti ležeći, sjedeći ili stojeći. Za rad na posljednjoj poziciji što je potrebno dugo remen koji se nosi na glavi, a koji će biti priključen teret. Sada pokušajte da ga pokupiti. Move sa samo ramena i glave. Lakše je raditi ovu vježbu u ležećem položaju. Da biste to učinili, možete samo staviti teret na čelo, a zatim podići i spustiti glavu.

Ako ne znate kako napumpati vrata tegovi za vežbanje, učiniti ove vježbe: podignite ruke s tegovi za vežbanje paralelno s podom i proizvoditi svoje fleksionog-ekstenziju. Nadalje, moguće je da će se povući na bradi školjke u stojećem položaju. Laktovi u isto razvoda u ruci, podigla ramena. Svako podizanje bar s glavom ustanove doprinosi lijepoj snažan vrat.

Imajte na umu da previše pritisak mišići ne mogu, dakle, vlak ne više od 3 puta tjedno. Ne zaboravite da morate izvesti nekoliko vježbi u nekoliko pristupa, među kojima bi trebao biti odmor. Sada kada znate kako napumpati vrat kod kuće samostalno, učinkovito i sigurno.