Fitness za mršavljenje kod kuće. možemo postići vrsta rezultata učiniti?

Mnogi od nas su čuli da u cilju postizanja idealne obrazac je potrebno ići u teretane, gdje će moderna tehnologija rade za svoje dobro. Također, možete se prijaviti na pojedinačne trener koji će vas naučiti fitness mršavljenje. Početna danas vrlo malo ljudi bavi sportom na vlastitu, ali uzalud. U stvari, dom workouts kao učinkovit kao skupe izlete na zdravlje klubova. Sada ćemo pogledati kako rade na svom tijelu u svojoj kući četiri zida.

Plus zadaća

Jedna od najvažnijih tema za svaku ženu je fitness dijeta. Kuća, kako se pokazalo, zapravo obavljaju bilo koje vježbe, rade svaki mišićne skupine i zategnite problematična područja. Osim toga, na takav pothvat ima mnoge pozitivne aspekte. Prvo - to štedi vrijeme. Ne morate ići u teretanu, dakle, na cesti, možete uštedjeti par sati - to je sigurno. Drugo, možete uštedjeti novac. Moderni treneri, nažalost, nisu čarobnjaci, i oni će ponuditi one vježbe koje ste već znao. Najviše što će učiniti - je identificirati pojedinačne pritisak za vas. Pa, i, treće, ne možemo se stidi svog tijela kuće. Kako ljudi s viškom težine i tankih osoba pridružio klubu na fitness prehrane. Kod kuće možete vježbati bez takvom okruženju, ne kompleksuya a ne jednak drugome. Kao rezultat toga, vaš rad će donijeti više voća, a možete biti ponosni.

zagrijavanje

Fitness vježbe za mršavljenje kod kuće početi s tijelom zagrijavanja. Tako da se smanji rizik od povećanog tlaka i srčanog udara. Topla-up je jednostavan, a to je usmjeren na sve skupine mišića, na kojima ćemo nastaviti raditi. Evo kako:

• Voditelj smjeru kazaljke na satu i satu.
• Povlačenjem ruke iznad glave, a zatim se nagne naprijed, uzimajući četke za pod.
• Padine strane torza.
• Rolling na petama s čarapama.
• Lunges naprijed.
• Mahi noge.

Ojačati mišiće prsnog koša

Ako imate problema s viškom težine, vjerojatno trebate grudi lift i mali. Mi ne govorimo o plastici, nego o običnim fitness vježbe za mršavljenje. Možete raditi kod kuće s utezima, koji povećavaju teret, ili s uobičajenim plastičnim bocama napunjenim vodom.

• Sklekova. Sve standardno, predstavljati trake i okrenuo 10 puta. Ako je zadatak je previše teško za vas, možete se protežu koljena podne.
• Vršimo budaletina bench press. U donjem položaju maksimalne protežu ruke na strane, na vrhu - drag što je više moguće.
• Uzgoj ruke. Ležati na podu, u rukama budaletina. Ispravite ruke i podići, a zatim razrijeđen u ruci, bez savijanja u laktovima.
• Također učinkovito djeluje dobre stare vježbe. Stisnite ruke na prsima razini, onda prisiliti ih stisnuti. U ovom trenutku, prsni mišići moraju naprezati koliko je god moguće, koliko se tresu.

formiranje pritisnite

Trbuh - najproblematičnije područje, čak i mršavih žena. Osim toga, smanjenje njegovog volumena u svakom slučaju pojedinačno. Netko gubi težinu brzo od iste vrste vježbe, ali netko treba stalno iscrpljujući trening. Nudimo prosječna fitness program za mršavljenje kod kuće, zahvaljujući svima koji su radili trbušne mišiće.

• Gornja pritisnite. Ležeći na podu, koljena savijena, podignite samo ramena. Brada pritisne protiv njegova vrata.
• Srednji pritisnite. Situacija nije promijenio, ali sada će morati podići cijeli torzo. Držite glavu ravno.
• Donja pritisnite. Ležeći na leđima, noge ravno, ruke na bokove. Mi podići obje noge pod kutom od 90 stupnjeva i srušiti. Preporučuje se polako izvoditi vježbe, drži noge u par centimetara od poda.
• Uvijanje. Pozicija - ležeći na leđima, koljena savijena, ruku ispruži prema gore. Sada istovremeno napući koljena na trbuh i podignite gornji dio tijela.

Kako bi se postigli brazilske stražnjice?

Definirani stražnjicu najteže. Vježbe koje izravno utječu na njih, ograničen na nekoliko točaka. Ako je učinjeno pažljivo, učinak neće dugo trajati.

• Čučanj. Pada, nagnite tijelo naprijed, ali nazad ne savijati.
• Iskorak. Ako radite na stražnjici, a ne samo da se ugrijemo, a zatim izvesti ovu vježbu polako.
• Penje zdjelice. Lezite na leđa, noge savijene u koljenu. Sada smo podići i niže bokove, zatezanje sa stražnjice. Preporučuje se izvoditi vježbe u četiri pristupa. Prvo, stavite noge stražnjica jedni druge, zatim malo pasmine pod ruku, treća faza - postavljena je na velikoj udaljenosti, četvrti - ostavljajući razmaknute, ali podizanje zdjelice, istovremeno smanjiti koljena.

Zategnite sve bedra

Ako želite smanjiti obujam kukova, ili se osloboditi od takozvanih „uši” koji će vam pomoći spremnost za brzo mršavljenje. Kuće se mogu obavljati učinkovite vježbe za brzo rješavanje tih pitanja.

• Iz ležećeg položaja na trbuhu podići alternativne noge gore, naprežući svoj tetive koljena.
• Sada smo okrene na leđa i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. naizmjenično rade vježbe bicikla i škare iz tog položaja.
• Zashagivaniya na kutiji. Dovoljno je staviti udoban povišenje ispred njega, a zashagivayte ga.
• Stanje kukova pozitivno utječe na vježbe istezanja. Svaki put gurati sjediti (ili pokušati sjesti) na viti. Prvi posao preko uzdužne, a zatim popreko.

sažimanje

Postoji još jedna nijansa koja uključuje fitness dijeta. Stambeni poželjno imati uže ili ergometar. Sve gore navedene vježbe trebaju se izmjenjuju s kardio. Tada će se proces ubrzati gubitak težine, kao i mišići sami pumpa brže. Skok konopac je potrebno za dvije minute. Na stazi traje od 1 do 2 km (schuscheniya na svjetlo umora).