Francuski nutricionist po Dyukan. Pierre Ducane dijeta za mršavljenje: opis

Mnogi muškarci i žene su u stanju smanjiti težinu s obzirom na elektroenergetski sustav, koji je razvijen od strane francuskog nutricionista Per Dyukan. Koje proizvode oslobađa tijelo od viška masnoće? Kada su prvi rezultati? Odgovori na ova i druga pitanja mogu se naći u članku.

Francuski nutricionist po Dyukan i njegov put do uspjeha

Mislimo da ne bismo trebali raspraviti u detalj biografiju našeg današnjeg heroja. Uostalom, zanimljivo je da nas u smislu profesionalnosti. Nije svatko zna da po Dyukan izvorno diplomirao u neuroznanosti. I ja sam postigla dobre rezultate u ovoj oblasti. No, život je prisilio ga da promijeni profil.

Povezati se s medicine Ducane odlučio nakon smrti svoje voljene majke (1961). On je obećao da će pomoći bolesnim ljudima u ublažavanju njihove patnje. A istina da njegove riječi. Jednom sastanak s liječnikom Dyukanu pacijenta došao s astmom. Čovjek ga je upitao kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Unatoč činjenici da je naš današnji junak u tom trenutku imao minimalno znanje na tom području, nije odbiti pacijenta. Ducane razvio niske kalorijske dijeta za njega. Liječnici izvodi i jedan stanja pacijenta - ne ukloniti meso iz prehrane. Držeći sastavljen meni, čovjek je uspio baciti 5 dana, 5 kilograma. Rezultati su toliko zapanjeni liječnik koji je alter dopusta neurologije. Francuski nutricionist po Dyukan usavršio svoj sustav vlasti 35 godina. On je stalno istraživanje i podešavanja.

Na dijeti

Malo nas može reći: „Ja mogu izgubiti na težini.” Po Dyukan pokazala da gubitak uspješan težine ne mora gladovati i tempo sebi vježbe. Prehrana bi trebala biti dio (4-5 puta dnevno) i uravnotežen.

Koji nudi Per Dyukan? Dijeta, razvijen od strane njih, na temelju potrošnje od proteinske hrane. Prvo, to je lako apsorbira u tijelo. Drugo, to pomaže eliminirati toksine. Sve to dovodi do mršavljenja. To uključuje i prehrane, koji je nastao Per Dyukan? Proizvodi koji koristi tijelo, - povrće, meso i riba. Za poboljšanje gastrointestinalnog trakta se također preporuča se koristiti mekinje. Možete ih dodati žitarica, juha i salata.

Usput, autor nekih niskokalorični obrok je sama po Dyukan. Dijeta koja on preporučuje pogodan je za ljude svih starosnih dobi. Njegove glavne prednosti su raznolik jelovnik, nedostatak gladi, velika motivacija i rezultat 100%.

Dakle, što ste odlučili ići na dijetu, što je razvijen od Per Dyukan. Izračunajte težine - prva stvar koja treba biti učinjeno. Zapisati, i ostali parametri (volumen grudi, bokova i struka) u posebnoj bilježnici. To vam omogućuje da usporedite izvorne podatke i rezultate u prehrani.

Korak № 1. Attack

To je najkraći i progresivna faza Ducane dijeta. Ako postoji 5 dodatnih kilograma držati je potrebno 3-5 dana. Ako želite izgubiti 10 kg ili više, na pozornici je odgođen za tjedan dana.

Ovlašteni proizvodi:

• nemasno meso (zec, teletina, konj meso), ne janjetina i svinjetina, a jela od mesa kuhana, bez ulja;
• riblji;
• perad (osim pataka i gusaka), koje je potrebno ukloniti kožu prije kuhanja;
• šunka (dopuštena bogatstvo 2-4%);
• jaja (3-4 žumanjka tjedno i proteina u neograničenim količinama);
• mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti;
• preljev za salatu, možete koristiti sok od limuna;
• bilo bilja;
• pića dopuštenih čaj i kavu bez šećera, prehrane pića.

Dnevne potrebe:

• popiti 2 litre vode (bez kave i čaja);
• vježba (nakon 20 minuta);
• jesti 1,5 čl. l. zob mekinje.

Korak № 2. Izmijeni

Vi se riješili nekoliko kilograma, ali to nije dovoljno? Zatim slijedite ovaj korak sve dok bilanca ne pokazuje željeni broj (u roku od razloga). Osobitost drugom razdoblju, prehrana je izmjena proteina i proteina i povrća dana. Opcije mogu biti različiti: 1/1, 2/2, 5/5. To sve ovisi o vašem tipu tijela. Osobe s velikim viškom težine preporučuje se krug 5/5. Morate izgubiti 2-3 kilograma? Tada ćete pristupiti 1/1 opciju.

Popis zabranjenih proizvoda:

• grašak;
• krumpira;
• grah;
• pasta;
• bilo žitarice;
• zelene i crne masline.

Sve ostalo povrće se može jesti. Ali broj od mrkve i repe treba ograničiti, jer sadrže šećer. Za kuhanje možete koristiti proizvode navedene u prvoj fazi.

Dodatni uvjeti:

1. jesti 2 žlice. l. mekinje po danu.

2. Prihvatljivo mliječna hrana - 1 kg (podijeljena u nekoliko doza).

3. za piće 2 litre vode.

4. Izvođenje vježbe (20 minuta), hodanje van za najmanje pola sata.

Korak № 3. konsolidacija

U ovoj fazi, od vas će biti u mogućnosti popraviti rezultat. Ako je pad težine drugoj fazi je 5 kg, konsolidacija trebala trajati 50 dana. Vi uspio izgubiti 10 kg? U tom slučaju, trajanje treće faze - 100 dana.

Što možete jesti (dnevna stopa):

• sir (40 g);
• raženog kruha;
• jedan voće (osim banana);
• neki špek ili pečena svinjetina.

preporuke:

1. Jednom tjedno možete jesti škroba hrane (riža, krumpir, leća, grah, tjestenina i tako dalje).

2. Svaki dan jesti do 2,5 v. l. mekinje. Šetnja od 25 minuta. Da li fizičke vježbe.

3. Najmanje jedan dan u tjednu treba biti iscjedak (proteina).

Korak № 4. stabilizaciji

Izgubiti težinu - samo pola bitke. Potrebno je čuvati rezultate i spriječiti povratak težine. Dovoljno je držati se sljedećih smjernica:

1. Kontrola količine hrane.

2. Većina dijeta treba biti povrće.

3. Pokušajte jesti više proteina, a količina škroba hrane, kruha, sira i voća trebao biti ograničen.

4. Na dan piće najmanje 2 litre vode.

5. Što više hodate, odustati uporabu dizala i pokretne stepenice.

6. Svaki dan, jesti 3 žlice. l. mekinje.

7. U jutarnjim satima raditi lagane vježbe (20 minuta).

Recepti niskokalorični obrok

Tko je rekao, sjedi na dijeti, ne možete nastaviti kulinarske eksperimente? To nije tako. Za one koji su umorni od kuhano povrće i nemasno meso, nudimo jednostavne recepte.

Salata od jaja

sastojci:

• krema (niske masnoće);
• dva jaja;
• vlasac;
• začini.

Kuhajte tvrdo kuhana jaja, očistiti od ljuske i izrezati na kocke. Ulijte u posudu. Dodajte nasjeckani luk, žlicu kiselog vrhnja i malo soli.

Bundeva palačinke sa lososom

Paket proizvoda:

• 2 žlice. l. kukuruzni škrob;
• Jaja - 3 komada;
• komad lososa;
• začini;
• 500 g tikvice;
• jedna paprika.

Očistite tikvice, utrljajte na grubo većih i pričekajte dok odvod sok. U zdjelu razbiti jaja, dodajte kukuruzni škrob i slomiti papar. Pomiješajte sastojke. To također poslati komada lososa. Sezona sa soli. Pospite začinima. Ova homogena masa miješati s tikvicama. Mi čine palačinke. Pržiti na teflon tavi bez ulja.

Oslić pečen u foliji

Popis proizvoda:

• oslić šipke;
• sok od jednog limuna;
• začin za jela od ribe.

Oslić filet držati 1-2 sata u marinadi soka od limuna. Dodajte začine, malo soli i raznim travama. Zamotajte ribu u foliju. Brod u pećnici 10-15 minuta.

Nećete požaliti izbor sustava za napajanje, koji je razvijen od Per Dyukan. Dijeta, recepti i drugi savjet je detaljno opisana u knjizi objavljen na različitim jezicima.

Recenzije tanke i stručna mišljenja

Je li to vrijedi pokušati na dijeti, koji je uveden u svijetu po Dyukan? Recenzije Ljudi koji se drže takve prehrane, kao i mišljenja liječnika će vam pomoći da napravite pravi izbor.

Stručnjaci vjeruju učinkovite i uravnotežene prehrane. Ali čekajte brze rezultate nije potrebno, posebno u drugoj fazi. Dijeta se može lako prenositi. A sve to zahvaljujući velikom skupu proizvoda i raznih jela. Francuski nutricionist po Dyukan je u više navrata izjavio da je njegova dijeta nije pogodan za osobe koje pate od bolesti bubrega, jetre i srca. Kako bi se izbjegle neugodne posljedice morate konzultirati svog liječnika.

Recenzije protein dijeta Ducane su uglavnom pozitivni. Žene u dobi od 18 do 40 godina kažu da je najveći pad težine zabilježen je u prvoj fazi. Glavna prednost prehrani su pozvani nedostatak gladi.

Negativni mišljenja je došao iz djevojke koje žele baciti u 2 tjedna 15-20 kg i više. Ali to je nemoguće, jer Ducane dijeta je najbolji primjer dobre prehrane. I to ne daje za brzo mršavljenje.