Aerobik protiv masnoće: koliko kalorija spalio, a vožnja biciklom

Kako izgubiti težinu pravilno, učinkovito i trajno, što treba imati na umu prednosti vježbanja. Glavni alat u borbi protiv masti je aerobik, aerobik vježbe. Njihov učinak je ubrzavanje i intenziviranje disanja, što pridonosi zasićenja tijela s kisikom, što zauzvrat je korisno za spaljivanje masti. Osim toga, tijekom aerobni rad srca ubrzava, tako da je kardio. Jedan od najpopularnijih oblika aerobnih vježbi je na stacionarnom biciklu. Dakle, postavlja se pitanje: koliko kalorija spalio vozeći bicikl? Je li to vrsta vježbe najučinkovitije u mršavljenju? Koje su prednosti i mane tih aktivnosti?

Vrste aerobna tjelovježba

Svaka kategorija stanovništva može odabrati odgovarajući oblik kardio. Kao aerobic može poslužiti razne vrste trčanje, samo hodanje, plesanje, penjanje stepenicama, vijača, i naravno biciklizam. Kalorije, njihov iznos potrošen u svakoj od tih aktivnosti je drugačiji. U svom trening kompleksa može uključivati nekoliko vrsta aerobnih vježbi, što pridonosi razne fizičke aktivnosti. Smatra se najviše energije troši rada pri visokim brzinama (20 km / h) - oko 1300 kalorija na sat. Trčanje na nižoj brzini (trčanje) promiče izdacima 920 kalorija po satu. Zatim su vijača - sat ovoj klasi će vas potrošiti oko 750 kalorija. A koliko kalorija spalio vozeći bicikl? Ova vrsta aerobika potiče potrošnju od 400 do 650 kalorija po satu, ovisno o intenzitetu i brzini vožnje.

Pro i kontra od treninga na biciklu

Ove brojke su prilično konvencionalna energija. Koliko kalorija na stacionarni bicikl, u potpunosti ovisi o naboju. Postupno povećanje brzine i razine otpora, možete potrošiti više kalorija nego što čak i kada se izvodi. Ali ne tuku evidencije iz prve sjednice. Bicikl - idealno za one koji vole vježbati kod kuće u potpunoj udobnosti. Ali on dolazi samo onima koji su spremni samostalno obavljati redovite vježbe rutinu. Šetnja na biciklu - velika mogućnost provesti prekrasno vrijeme za opuštanje i raditi u isto vrijeme. Treba napomenuti da je biciklizam je pogodan za sve, za razliku od, primjerice, trčanje ili skakanje užeta. No, važno je imati na umu ono što je važno koliko kalorija spalio vozeći bicikl. Specijalizant treba odabrati pravi omjer brzine i otpora, da ne dosadi i ne pretjerivati. Najučinkovitiji interval trening, koji ima nekoliko mogućnosti:

• naizmjenično brze i spore brzine;
• Intenzitet otpor alternacije.

Interval trening je savršen, ako ne kod kuće ili u teretani. Osim toga, simulator uvijek pokazuje koliko kalorija spalio tijekom vožnje bicikla za sve aktivnosti. No, jahanje na neravnom terenu to se također može smatrati interval trening. Učinite najbolje ujutro prije doručka, kada je sadržaj minimalno šećera u krvi, što dovodi do rashoda kalorija iz masti. Ako ne možete vježbati na prazan želudac, par žlice nemasnog jogurta ili proteinski shake će riješiti ovaj problem.