Poseban jelovnik hrane za tjedan dana ili dobiti u formi

Svatko od nas želi biti lijepa, atraktivna, u formi i dobro raspoložen. Kako to postići?

Osnove dobre prehrane treba staviti u djetinjstvu, onda možemo izbjeći mnoge probleme. Dijeta zdrave prehrane ne samo da će vam pomoći da se oporavi naše tijelo, ali i poboljšati izgled i raspoloženje. Kada nesukladnost s prehranom pati živčani i probavni sustav, osoba stalno umoran i razdražljiv preko sitnica. Znanstvenici su dugo dokazano da je tijelo pod velikim stresom ako ne držati zdrave prehrane, tako da je najbolje da se odvojene obroke za izbornika tjedna.

Svaki pojedinac treba napraviti zasebnu hrane meni za tjedan dana, ali postoje opće smjernice pratiti da, kako bi ga lakše kompetentno. Razgovarajmo o pravilima zdrave prehrane, zdravog načina života i dati savjete o tome kako napraviti profesionalne izbornike odvojene obroke za tjedan dana.

Svi liječnici u jedan glas kažu da je hrana je bolje da se o istim doba dana. Ona ima pozitivne učinke na unutarnje procese, stvara neku vrstu refleksa, pa želudac normalizira svoj rad, hrana je lako probavljiva, cijelo tijelo zdravije. Svaka osoba mora odrediti za sebe individualne sate obroka, ali glavna stvar je da se to dogodilo barem tri ili četiri puta dnevno. Kako distribuirati prihvaćenu normu hrane? Tijekom doručka se preporučuje jesti oko trideset do trideset i pet posto od ukupnog obroka za taj dan. Za vrijeme ručka - ne više od četrdeset do četrdeset pet, a na kraju, za vrijeme popodnevnog čaja i večere - oko dvadeset do dvadeset pet posto. Za vaš oblik tijela i korisnije hrane u malim količinama tijekom cijelog dana došao. Kada tijelo dobiva puno hrane odjednom, sve hranjive tvari se probavljaju i gore, kao loše - odmah, ostavljajući nabora masti na slici.

Prije početka toplijim godišnjim dobima nakon dugog zimskog svima treba korekcija oblika. Prvo pravilo mršavljenja - jesti male obroke više zdrave hrane, eliminiranje hranu s visokim sadržajem masti i ugljikohidrata. Također, ne idu za hranu. Čak i ako ste jako gladni, pokušajte što je moguće da se protežu na obrok. Organizam zasićenje događa najranije dvadeset minuta, za to vrijeme možete jesti puno više nego što to stvarno potrebno. Pokušajte žvakati hranu, da spere svoje tekućine, uživajte i nemojte žuriti. Još jedna tajna: ako ne možete uživati u slatko, jesti samo ujutro. Smetnje kolač u večernjim satima, vaše tijelo nema vremena da ga probaviti.

Prije nego što počnete jesti zdravu, trebali istražiti mnoštvo informacija. Mi ćemo vam reći koliko je ovaj ili da je hrana u želucu. Najveći vrijeme za pet sati u želucu živi pečenke, piletinu i slane haringe. Kuhano meso i perad, kruh zadržava u želucu za do četiri sata. Ne više od tri sata u našem tijelu su jaja, kava, svjetlo kruh i ribu. Najviše minimalno vrijeme od jednog sata na dva, u našem želucu kasni običnu vodu i čaj, lagane juhe, mliječne proizvode. To je vrlo korisne informacije, analizirati svoju prehranu i eliminirati najteži hranu od večere.

Dakle, pripremite odvojene hrane meni za tjedan:

- jesti najmanje tri puta

- uzeti pauze najmanje dva sata

- Poštujte pravilo Odnos masti, ugljikohidrata, proteina

- U jutarnjim satima, dopustiti sebi više visoko-kaloričnu hranu, drugi - više tekućih i light proizvodi

Ne zaboravite, zdrava prehrana treba biti u kombinaciji sa zdravom načinu života. Ostanite aktivni, hodati više i uživati u životu.