Kako izgraditi niže abs kod kuće: jednostavan uprzhneniya

Mnogi ljudi koji gledaju svoje figure, pitajte: „Kako izgraditi manju kormilar kod kuće?” To je posebno važno u vrijeme blagdana, kada će plaže morati staviti svoje tijelo na zaslonu. Svatko želi pokazati elastičan i pumpaju pritisnite umjesto klonuo i visi trbuh. Ipak ispupčen trbuh čini život, ne samo u ljetnim mjesecima. Dakle, za mnoge je to tako važno je znati kako napumpati donji dio tiska.

Osobito je rad na tisak

Smatra se da je donji dio tiska - najteži u smislu proučavanja. Zato da bi dobili dugo očekivani kocke na dnu je moguće samo uz pomoć back-razbijanje trud i rad. Morate znati ne samo kako napumpati donji tisak kod kuće, ali i koliko je god moguće pravilno izvesti sve vježbe. Potrebno je pristupiti ovaj proces sa punim znanjem. Važno je koncentrirati i angažirati željene mišiće, jer, čineći puno pristupa je u redu, samo se umoriti, i ponovno noge i leđa, i medije, i ne pumpa.

Kako izgraditi niže abs kod kuće

Prije nego što počnete raditi s nižim tlakom, najprije spali salo, ili vidljivog učinka nećete vidjeti za dugo vremena. Za ovaj veliki kardio, kao što su trčanje ili vježbanje na biciklu. Ako se taj problem nije hitno za vas, možete sigurno prijeći na vježbe.
1. Rast nogama. Ležati na podu, stavite ruke na strane, dlanovima prema dolje. Noge moraju biti podignuti pod pravim kutom. Pazite da ne savijati u koljenima. Jedan pristup obuhvaća 20 ponavljanja. Da bi se postigao rezultat potrebno je napraviti 3 serije.
2. rotor. Početni položaj je sličan prvoj vježbi. Zategnite trbušne mišiće i povucite koljena što je više moguće na razinu grudi, postupno podizanje zdjelice. U izvođenju ove vježbe, razmislite gladak prijelaz. Stopala trebaju biti ukinuta samo radi trbušne mišiće. Podijeliti 60 ponavljanja za 3 seta.
3. Povlačenjem koljena. Uzmi naglasak na čarape i podlaktice. Zategnite mišiće donjeg pritisnite i lagano podizanje kukova, donijeti koljena na prsima. Za pravilno izvođenje ove vježbe, pokušajte ne savijati leđa.

Ove kratke, ali vrlo učinkovite vježbe će vam pomoći razumjeti kako izgraditi niže abs kod kuće. U mnogim potraga za tijelom reljef mislim da je važno da se broj ponavljanja, a ne na kvalitetu izvršenja. Takav pristup je u osnovi pogrešan, kao koncentracija u mišićima cijeli uspjeh lijepe za novinare. Osim toga, to je vrijedno pamćenja da ako otpasti od površine donjem dijelu leđa koja se izvodi vježbu, cijeli teret odmah prelazi na stražnjici. Važno je disati, disati - vježbe - jedan izdisanje. I, naravno, ne zaboravite o pravilnu prehranu. Eliminirati brašno, slatko i pržena. Postoji mnogo različitih vježbi za donji abs, ali ove tri su najučinkovitije i da će vam pomoći razumjeti kako izgraditi niže abs kod kuće. Glavna stvar - imajte na umu, da je nemoguće da pumpa samo dno, u svakom slučaju će biti uključeni svi trbušne mišiće.