Znate li kako da sjedne na niz?

Tko od nas ne bi htio imati odličan istezanje i lijep oblik tijela? Mnogi bi željeli naučiti kako sjediti na raspala, ali ne svatko zna što treba učiniti. Neki ljudi vjeruju da je ovaj fleksibilnost je moguće samo do ranoj dobi, dok drugi su se bojali oštetili svoje ligamente. U stvari, ako znate kako pravilno sjediti na uže, a imaju jaku želju da redovito obavljanje potrebne vježbe za postizanje tog cilja je jedna (bez obzira na športske obuke i dobi). Vi samo trebate interno podešavanje na ono što je moguće. I poboljšati svoju fleksibilnost na dnevnoj bazi.

trening

Ako netko pitati o tome kako sjediti na uže, odgovor je vjerojatno da će biti povezan s beskrajnim vježbe istezanja. Često je to tako, i pokušati razviti vlastitu fleksibilnost u kući. U isto vrijeme, malo ljudi zna da su osobitosti ljudske fiziologije je takva da istezanje ovisi o tonu mišića. Stoga, ako su slabi, beskrajna ponavljanja će učiniti malo (i obratno). Dakle, oni treba ojačati. To je svrha pripremnoj fazi za period od 4 tjedna. Stručnjaci koji znaju kako da sjedne na žici, preporučuje se za svaki tjedan napraviti vremena za tri treninga. Skup vježbi treba uključiti aerobik, dio energije i istezanje. Za aerobne vježbe raditi kickboxing, fitboksom. Kad je udaranje u zraku ili na „kruške” dinamično istezanje mišića nogu, a kao rezultat toga, osim glasom, postat ćete fleksibilniji. A vi možete učiniti dijeli prilično brzo, bez ikakvih problema.

Prva vježba

Za one koji žele znati kako da sjedne na žici, mi ubrzati da vas upozorim: „sjesti” nemojte biti sigurni da ste Na taj način možete dobiti ozlijeđen. Prvo, morate da se protežu četvorci, a zatim natrag, zatim bočni mišići tijela, a tek onda početi da se protežu unutar svakog bedra. Prva 4 tjedna napraviti niske role s jedne noge na drugu, a zatim sjesti na pod, noge omotane područje, a slijede sklonosti torzo prema naprijed, pokušavajući držati leđa ravna. Posljednja vježba - ležati na leđima i uzgajati ispružene noge u stranu. Olovo vrijeme: od pola do dvije minute po mišićne skupine.

Mjesec dana kasnije,

Bilo je u tom periodu dolazi vrijeme kada je zemljište na viti postaje relativno lako. I to može biti učinjeno bez puno truda. Vi ne bi trebali pokušati da stane na put „X” na određeni datum, budite pažljivi. U početku dodati tjednim dijeli treninga. Vježbe raditi u takvim cipelama koje neće skliznuti na pod, ili ga ukloniti u potpunosti. Nema potrebe da se odbijaju, samo pokušati zadržati koliko nisku točku za što je duže moguće. Počnite s Splita prema naprijed, a zatim otići na križ. Ako pod nije dovoljno imati oko 20 cm, dodajte vježbe čučnjeva i slatkiš (30-40 puta). Prije ili kasnije, tvoja upornost će nužno dati željeni rezultat. Pa, sada znate kako da sjedne na žici, ali imajte na umu da je u ovom slučaju je bolje da ne žuri. Dakle, ako ste zaista odlučili da ne istezanje - učinite to temeljito.