Fitness: Vježba za tele mišiće

Vjerojatno ne u svijetu žena, apsolutno zadovoljni sa svojim likom. Za svakog od nas neke zone su „problematični”. Što ako je slika u cjelini zadovoljni, s izuzetkom teladi koje se pojavljuju biti ozbiljan? Postoje tehnike koje uključuju korektivne vježbe za tele mišiće. Fitness trener ili aerobic odabir programa prilagođen upravo Vašim željama. Međutim, ako je vrijeme za posjet klubu, ne očajavajte. Za ispravljanje područje problema je dovoljna za 20-25 minuta dnevno posvetiti posebne vježbe.

Početku da rade na vlastitu, važno je slijediti opća pravila za trening. Svaka sesija treba započeti s dinamičkim vježbama koje će zagrijati vaše mišiće. Osim toga, vježbe za mršavljenje tele mišiće mora uključivati dvije faze - jačanje i istezanje (istezanje). Konačno, početni tečaj, ne smijemo zaboraviti da je potrebno povećati opterećenje postupno, s naglaskom na svoje osjećaje. Tako ćemo vidjeti što vježbe za tele mišiće će vam pomoći kako bi postigli željeni rezultat.

jača mišiće

1. Squatova. Noge zajedno, koljena i pridruže ruke uz tijelo. Pri udisaju učiniti čučnjeva, ruku dok povlačenjem prema naprijed. Provjerite je li peta nije fiksna na podu. Pozornost je usmjerena na tele mišić. Na izdisaju, uspon, pad ruke dolje, ležeran i zaokružena na vrhu. To će vam pomoći zadržati svoje stanje. Vježba je sporiji 10 puta.

2. Vježba za tele mišiće su potrebne nadogradnje na nožnim prstima. Sljedeća vježba je baza. Početni položaj isto. Polako podignite maksimum na prste, ruke u isto vrijeme se pojas spušten. Ponovite 10 puta. Zatim smo uspon i učiniti 10 pokreta u brzom tempu, ali ne staviti svoje pete na podu. Dobiveno proljeće pokret. Prenosimo ih kao 10 puta. Možete napraviti 3 takvu izmjenu.

3. Uspon na nožnim prstima, noge ramena width apart. Sock pravo noga povući teško na sebe i staviti na mjesto. Međutim, taj je lijevu nogu. Vježba se izvodi u brzom tempu, sa svakom nogom 10 puta.

4. Hodanje na petama. U tom slučaju, ruke na pojasu, izvucite sami čarape. Mi radimo svaku nogu 10 koraka.

5. Sada treći i četvrti vježbe alternativni za tele mišiće. Izrada najmanje 10 takvih pristupa.

6. Polako se diže na prste, noge ramena width apart. Brojimo do 10 i ići dolje. Ruke s pojasa. 3 događaj takav pristup.

istezanje

1. stoji položaj lijevom nogom da povuče. Desni zavoj (sjeda). Naglasak u ovom slučaju na lijevom nogom, peta na podu. Pažnja - u trbušasti mišić lista lijeve noge. Promjena noge. Napraviti nekoliko ponavljanja sa svakom nogom (5).

2. čučanj, ruke izostavljeni na podu ispred, pored koljena, naglasak je na prstima. Iz tog položaja, izravnati koljena, tako proteže mišiće (zdjelice diže). Ponovite ovu vježbu polako. Provjerite je li peta pala svaki put na podu.

3. Pronađite bilo koju platformu fokus. To može biti knjiga, nego 2 ili 3. Stanite na platformi, ide se na nožnim prstima, brojati do 10. Sada polako spustite pete na podu, dok istezanje tele mišiće. Također brojati do 10. Uzmi nekoliko pristupa.

Mnoge žene su također zainteresirani za vježbe za unutarnje mišiće nogu. Ovo područje je većina od nas „problema”. I ne čudi, jer su mišići unutar bedra su uključeni za vrijeme vožnje manje od drugih. Pokušali smo pronaći najučinkovitije vježbe.

1. Noge organizirati široko, stavio ruke na struku, koljena, kao i čarape, trebali biti u potrazi van. Polako čučanj. Pokušajte otići dolje, na najbolji vaše sposobnosti. Da li 10 sit-ups.

2. U ležećem položaju na desnoj strani oslanjaju na desnoj ruci (tijelo je podigao s poda). Lijeva ruka je naprijed. Lijevom (gornji) noga savijati, njena stopala stavljaju pred desnog koljena na podu. Desna noga je ispružena, povući čarapu preko. Polako podignite desnu nogu i srušiti, bez dodirivanja poda. Dakle, 10 puta. Sada ponovite pokret u brzom tempu, i opet spor. Sve izvesti tri seta. Ista vježba se radi lijevom nogom.

3. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed. Lean svoje ruke na leđa, podignite noge od poda je nizak (10 cm), sada ih širiti što je više moguće u stranu i natrag luk. Dakle, 10 puta.

4. Možete ležati na leđima. Lean na ruke, savijene u laktovima, nogama podići. Naizmjence ih prešli. Da li 15 ponavljanja.

Pokušaj da se bave u jednom danu. Rezultati će biti vidljivi nakon otprilike mjesec dana. To će biti dovoljno da se 2-3 puta tjedno za održavanje oblika.