Kako smanjiti telad

Mnoge djevojke sanjaju da im noge bile lijepe. Problem područje obično kuka, ali često mogu dati uzbuđenje i pun teladi.

No, prije nego što ste namjeravali fizički trening i vježbe program, potrebno je utvrditi razlog za telad su preveliki volumen. Oni su obično tri: prisutnost otekline u nogama, previše overinflated mišića ili pretežak. I na temelju toga, odgovoriti za sebe na pitanje kako smanjiti telad.

Razlozi puni tele i opcije

kako napraviti tanje listove

Razlog Jedan - oticanje nogu i kako riješiti probleme

Postoji li oteklina nogu, saznati prilično jednostavna. Mi samo trebate vidjeti ako postoje bilo kakve večer u gležnjevima stopala tragovi guma čarape. Ipak, možete jednostavno pritisnuti prstom na nozi u suhoj zoni kosti. U slučaju pritiskom lijeve trend, koji se postupno nestaje, oteklina je prisutan. Zdravo, edem bez tkanine su elastična, odmah vratiti formu. Za daljnja odlika oteklina je činjenica da je u večernjim satima može biti teško staviti na cipele koje se lako mogu cipele u jutarnjim satima, a ipak se osjećate umor u listovima i stopalima.

Uz oteklina može se upravljati s dijeta bez soli i masti, kao i korištenjem diuretika. Olakšati blagostanje može biti jednostavan savjet: ide u krevet, stavite mali jastuk ispod nogu. A tijekom dana ići koliko god je to moguće, na kauču, prekrižio noge na zid ili visini. Ako vaš oteklina nije izgubljeno, svakako posjetite liječnika jer to može biti znak ozbiljne bolesti. Kada će oteklina ide, lijepi reljef telad može se oblikovati kroz fizičke vježbe, step aerobik i jogging.

Drugi razlog - prekomjerna tjelesna težina i telad korekcija na to

Ako je iznos vaše telad povećan zbog prekomjerne tjelesne težine, morate ići na dijetu, počnu jesti pravo i uključuju vježbe kompleks , kao da je dizajniran za rad na ovom području. Dakle, kako bi se smanjila telad? Na primjer, možete ići na kupanje, trčanje, ili obavljati jednostavne vježbe na tele: se stepenicama, ustati na nožnim prstima, pomoću korak-platformu ili drugi nadmorska visina (kutija, prag, itd), skok konopac, ili skakanje gore i dolje malo više da ide na prste.

Razlog Tri - overinflated jaja i kako riješiti problem

U najtežim slučajevima - ako su jaja velika volumena s obzirom na činjenicu da su overinflated zbog previše intenzivne sportske aktivnosti. Tu je vjerojatno da će pronaći učinkovite metode koje mogu donijeti rezultate brzo. Kako smanjiti telad u ovom slučaju? Ovdje možete preporučiti da se smanji opterećenje na cijelu nogu i ograničenje uporabe proteina. Osim toga, potrebno je eliminirati slatke i masne, a ne da se oporavi, dakle, morati jesti samo povrće i voće. Povremeno može da se protežu tele mišiće. Da biste to učinili, morate sjesti, podignite ravno nogu, prvo povući do nogu, a zatim - od sebe. Tako da lagano možete promijeniti oblik telad, što ih čini oštriji i vizualno smanjiti njihovu količinu.

Preporuke i vježbe iz fitness trenera kako bi se smanjila telad

Vježba 1. Uspon na nožnim prstima

naselje - morate stajati uspravno i staviti noge na širini zdjelice i stopala paralelno. Napravite prvi dah i izdahnite ustati na nožnim prstima. Ponovljen je 25 puta.

Vježba 2: Rise na svojim nožnim prstima na jednoj nozi

naselje - stajati uspravno opet, premjestiti cijelu težinu tijela na desnom nogom, s lijeve strane potreba da se otkinuti katu, savijanje na koljeno. Napravite prvi dah i izdahnite popeti na čarapu. Ponovite za svaku nogu 15 puta.

3. Podignite vježbe na čarape s čarapama unutra (s „nespretnim” noge)

naselje - opet, stajati uspravno i noge postavljene na njegove zdjelice širini ramena, prsti prema naprijed unutra. Napravite prvi dah i izdahnite ustati na nožnim prstima. Ponovljen je 25 puta.

Cijeli slijed ovih vježbi ponavlja dva puta.

Kako bi smanjili kavijar za dva ili tri centimetra, trajanje treninga je ne manje od šest mjeseci.

Neki više vježbe za one koji su pitali: „Kako smanjiti telad”

Vježba 1. Sjednite na malom tepihu na koljena, leđa, držati ravno, ruke - ispred pravu. U tom položaju, sjesti na pod naizmjence na lijevu i desnu bedrima, učiniti dok je snaga.

Vježba 2. Dobra vježba za telad nogu - stajati na malom brežuljku na način da visećim petama. Izvođenje na to brdo diže na prstima i spuštanje peta.

Vježba 3: Istezanje tele. Uzmi korak naprijed s jednom nogom i rukama u isto protežu u stražnjici. Polako savijte na prednjem koljena stopala i postepeno tonu u i dolje, sve dublje i dublje, što se proteže na tele mišić, koji se nalazi iza nogu i stražnjem dijelu bedara. Po želji se vlačna sila može pomaknuti malo dalje prednju nogu, ali ne stavi ruke na nju.

U ovoj vježbi, osnova težina mora pasti uvijek na stražnja noga.

Radite ove vježbe neće biti lako, ali telad se suše i oblik nogu pretvara, ona počinje da izgledaju vrlo ženstveno.