Punjenje u jutro - jednostavan način da se stane

Što bi moglo biti bolje nego malo vježbanja ujutro? Vjerojatno ništa. Prvo, naboj ujutro nam daje snagu za cijeli dan, i drugo, bolje zdravlje i vitalnost, treći, zahvaljujući vježbati naše tijelo izgleda mršavije i ljepše. Osim toga, to je vrlo pozitivan učinak na zdravlje cijelog organizma.

Kako raditi vježbe? Prvo moramo razumjeti razliku između kardio opterećenja i punjenja. Jogging ili hodanje na biciklu smatra se vježba s teškim, a oni su najbolje učiniti tek nakon treninga. Punjenje - mala vježba koja će pomoći vašem tijelu da se probudi. Izvodeći jutarnju tjelovježbu poboljšava metabolizam, tako da to može biti vrlo korisno za ljude koji nisu jako aktivan stil života, između ostalog, punjenje ne pomaže akumulirati kalorija u jutro, to je vrlo važno za ljude koji žele izgubiti na težini.

Kako bi dobili željeni rezultat, punjenje treba provoditi svaki dan. Čak i ako iz nekog razloga nemate vremena, bolje je smanjiti količinu vježbanja nego potpuno odustati od postupka. Za početak će biti dovoljno, a 15 minuta kasnije možete povećati vrijeme do 30 minuta, ovisno o vašim željama i mogućnostima.   Punjenje mora biti učinjeno u jutro prije doručka. Pre možete popiti čašu vode, jer se tijekom spavanja naše tijelo je dehidrirano, a to će nam pomoći vratiti ravnotežu tekućine. Ljubitelji kave ili čaja umjesto vode možete popiti čašu svog omiljenog pića.

jutarnja tjelovježba trebao početi s kralježnicom. Izrada mali trening. Najviše jednostavne i učinkovite vježbe su bočni lukovi. noge ramena width apart, s jednom rukom na pojas, druga ruka seže prema nagiba tijela kroz glavu, tako da također protežu kose trbušne mišiće. Lean naizmjence u različitim smjerovima oko 10-15 puta. Nakon ove vježbe, možete nastaviti na sljedeći: Stand ravno, noge zajedno, ruku spojiti na dvorac iznad glave i pokušati da se protežu kao visok kao moguće, istovremeno ne zaboravite duboko disati kroz nos i izdahnite kroz usta. Kako bi se opustiti vaše kralježnice, uzeti prvo mjesto na tablici (i koljena), a zatim sjesti na petama stražnjice, ruke povući naprijed, ublažavanje napetosti s kralježnice. Sjediti u tom položaju 15 sekundi i ustati. U ovoj vježba za kralježnicu je završio. Sada možete početi veliki vježbe.

Jutarnja tjelovježba - set vježbi za sve grupe mišića

Cijeđenje - najučinkovitije vježbe koja uključuje sve skupine mišića. Važni u vježbi - paze na struk, to ne bi trebalo padati, tijelo treba biti ravna crta kada pogledate se u ogledalo. Napravite vježbe onoliko puta koliko je to moguće. Zatim postupno prijeći na tisku. Najjednostavniji način - uvijanje. Lezite na leđa, noge - o širini zdjelice, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu, ruke iza glave. Lagano podignite oštricu s poda, kasni sekundu i spustite tijelo tako glatko. Vježba mora biti najmanje 30 puta. Tjelovježba može zakomplicirati nogu dizanje, tako da ne krvare jedini gornji i srednji tisak, ali i niže. Završna faza zagrijavanja možete učiniti trbušnjaka - to je najbolja vježba za jačanje glutealnu mišiće. Noge ramena width apart, leđa ravna, čučanj dok pazeći koljena ne briga za čarape linije, te bi trebao biti osjećaj kao da sjedite na stolici, stavljanje stražnjice leđa, koljena u isto vrijeme su fiksne i ne ide naprijed.

Takav mali naboj ujutro će vam pomoći zadržati svoje tijelo u dobroj formi, donijeti dobro raspoloženje za cijeli dan, pa čak i samopoštovanje!