Vaš online Trener: bol u mišićima nakon treninga

bol u mišićima poznato svim sportašima, od amatera do profesionalaca najviše klase. Međutim, to ne znači da svaka djelatnost mora biti popraćen nemogućnosti da se iz kreveta sljedeći dan. Postoje legende o visokim instruktora kvalitete, nakon okupacije od kojih se mišići ne bole gotovo, iako je ta brojka postaje jasno bolje. Vaši mišići su upaljeno nakon treninga? Onda čitajte dalje.

Tu je i popularno vjerovanje da je uzrok boli u mišićima - akumuliraju u mliječnu kiselinu. U stvari, još jedan razlog - kad pretjeranog opterećenja mišićna vlakna su oštećena. Nakon toga, uz pravilnu prehranu i odmor dogodi oporavak mišića nakon vježbe, pa čak i njihov relativni porast. Oni su također sve više dolazi do izražaja u pozadini konzumiranja velike količine ugljikohidrata je poznat bodybuilders koji se pripremaju za izlog svoje podatke u natjecanjima. I nakon treninga mišića može naduti se malo i ovo povećanje volumena. Usput, to je često plus u ravnoteži, ali ne brinite, 48 sati - i višak vode je sama isprazniti. Glavna stvar - nemojte početi s tugom prejesti masnoće i slatko, i to plus će samo rasti.

Iako su neki nemir je sasvim normalno, u nekim slučajevima, kad se mišići su upaljeno nakon treninga, morate konzultirati liječnika. Prvo, ako je bol ne prestaje s prestankom pokreta. Drugo, ako postoji bol se može opisati kao akutna. U trećem, ako jaka bol ne nestane nakon 72 sata.

Najčešće, mišići su upaljeno nakon treninga na posjetitelje teretanu, iako su neki aerobic instruktori su u stanju donijeti mišiće oštećene države. Glavna stvar - nemojte se bojati, nego radujte se, jer nema oštećenja neće poboljšati olakšanje. Potrebno je povećati opterećenje, može biti naglo tijekom vremena. Tjedan vježbe na istim intenzitetom, navikavanje, a onda se na sljedeći - da se poveća opterećenje. Mišići, naravno, možda i više, ali ćete znati da su sve jače. Mišićne mase dobitke znači da možete jesti više kalorija bez rizika od tipa masnih naslaga. Međutim, dodatni kalorija potrebnih za dobivanje pretežno u obliku bjelančevina, ugljikohidrata, do neke mjere, ali ne na uštrb masti. Iznimka - plava riba, to je moguće, čak i izgubiti na težini. Proteini pomažu izgraditi svoje mišiće brže, oni se mogu koristiti u roku od 40 minuta nakon treninga, kad mišići su spremni podići iz krvnih hranjivih tvari do maksimuma. Ako je vaš cilj - rast mišića, ne smanjiti i usporiti ugljikohidrati - heljda, zob, tamne riže. To će omogućiti mišiće da se proždiru, a što je rezultiralo proteina za korištenje u izgradnji u tkaninu.

Morate dati svoje mišiće ostalo za najmanje 36 sata neprekidnog usavršavanja će samo izazvati iscrpljivanje resursa. Nemojte pretjerivati.

Da li vježbe pomoći da se opustite mišiće? Da, i to ne mora nužno biti vježbe istezanja, suprotno uvriježenom mišljenju. Međutim, oni moraju biti u pratnji povećana kisika u mišiće. Ne morate disati previše duboko, u stvari, duboko disanje često paradoksalno načelo uzrokuje nedostatak kisika. Najbolji način da se osigura da puno kisika - sudjelovanje daha zbog fizičkog napora. Nakon aerobic ne morate raditi posebne vježbe, i tako ćete biti grčevito hvatati zrak. No, nakon sportova kao što su pilates ili callanetics nužnim za intenzivniji pritisak prije nego što počnete da se zapravo opustiti.

Čovjek najbolje opušta kada je njegovo tijelo nalazi u prostoru u najudobniji položaj. Na primjer, nakon vježbanja na trbušne mišiće povući dobre noge na prsa, grleći koljena. Nakon vježbe ruke moraju raditi u stojećem položaju povratiti tako da je visio poput bičeva. Svaki od nogu povući na crtu na podu.

Također vam omogućuje da spriječi bol masaža pomasti Bom-Beng. Zagrijavanja i poboljšava cirkulaciju krvi, povećava metabolizam i pomaže vratiti. Međutim, ako sumnjate ozljede iz korištenja takvih masti da se suzdrže.

Sporstmenov ljubavnik treba biti vrlo oprezan i pažljiv prema njemu, ako su mišići su upaljeno nakon treninga. To je slučaj kada je bolje biti upitan da će uštedjeti dragocjeno zdravlje.