Ugljikohidrati za mršavljenje: popis proizvoda, tablica

Ugljikohidrati i gubitak težine - dva pojma koja se na prvi pogled ne miješaju jedni s drugima. Svaki Dieter će vam reći da ugljikohidrati izvori treba isključiti iz prehrane, ne samo u vrijeme mršavljenja, ali i nakon, a ne da dobije mržnje funti natrag. U stvari, ovaj položaj je vrlo pogrešno. Naravno, kolači, slastice i šećer - to nije hrana koja doprinose mršavljenja. Međutim, oni se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, jer to break metabolizam i lišiti tijelo energije. Što učiniti ako se ne uključi steći vitak lik? A što su oni, ugljikohidrati za mršavljenje? Popis proizvoda koji će vam pomoći da izgubite težinu, a ne ga dobiti natrag, mi ćemo biti s vama sam.

brzi ugljikohidrati

Počnimo demontaža što je moguće i što - nije poželjno. Prije svega ne uklapaju brze ugljikohidrate za izgubiti težinu. Popis proizvoda i možete pribilježiti vlastitom: ovi keksi i kolači, pivo, kolači, kokice, kondenzirano mlijeko i banane, smokve i čokolade, majoneza i ketchup, lubenica. Ovi proizvodi su pogodni za užinu kad je jelo bilo dugo i jesti normalno, ne možete za dugo vremena. Ako popunjavanju fizički rad, energija banana ide za održavanje snage. To jest, upotreba takvih proizvoda opravdano u vrijeme kada se glava počinje osjećati glad, a drugi izvori opskrbe na ruku tamo. U drugim slučajevima, oni uzrokuju nagli porast glukoze u krvi, a zatim čvrsto postavljen na tijelu u obliku masti. Osim toga, redovito konzumiranje ovih proizvoda osigurava veliko opterećenje gušterače.

Glikemijski indeks: Što je to

Ovo je još jedan koncept koji treba naučiti, ako govorimo o ugljikohidrata za mršavljenje. Proizvodi ne smiju sadržavati proizvode prehrambene industrije koji imaju visoki glikemijski indeks. Što je veća, to je brže oslobađanje glukoze. Na primjer, datumi u ovom popisu je nedvojbeno, njihov glikemijski indeks je 145, a sve proizvode, od kojih je stopa veća od 70 godina, su potencijalno opasni za svoj lik. Opet, potrebno je uzeti u obzir doba dana i vaše aktivnosti. Kruh sa medom ujutro kada morate fizičkog rada - tom količinom energije koja je odmah pušten, te će dati mogućnost da ostvare svoje ciljeve. A isti sendvič navečer, nakon večere kada ležite na kauču - to je nepotrebno energiju koja se potom odgodio kao rezerva. Tako ostaviti dobar s visokim GI za vikend (hodati), ili još bolje - samo na odmor. Neka nam sada tražiti ugljikohidrati izgubiti na težini. Proizvodi se mogu ispisati na papir i staviti u njegovoj kuhinji.

Koji brzih ugljikohidrata su najkorisniji

Naravno, to je onih koji su najniže GI, što je manje od 70. Ako imate alternativu, odaberite ove brze ugljikohidrate. Popis mršavljenja proizvoda uključuje sir (feta) i vrhnje (ne više od 20% masti), mango i konzerviranog kukuruza, divlja riža i arapski lepinju. U jutarnjim satima možete jesti juhu od graška, ravioli od durum pšenice, pa čak i pizzu s rajčicom. Knedle sa svježim sirom, kakao u prahu, šećer, krumpir i pirjanim voća bez šećera, konzervirano povrće - svi proizvodi koji ne doprinose mršavljenja, ali na pozadini svih izvora brzih ugljikohidrata Čini se da su prihvatljivi za isprekidano uporabu u ograničenim količinama.

složeni ugljikohidrati

Zašto ne samo eliminirati ugljikohidrate iz prehrane? Osim što je izvor energije, bez prisutnosti ugljikohidrata ne mogu obrade proteina i masti, što znači da je jetra će se izvoditi grube i veliko opterećenje. ugljikohidrata asimilacija javlja u obliku glukoze, koja nije toliko važno, slatkiši, kruh ili kaša je na vašem tanjuru - to je još uvijek izvor glukoze, jedina razlika je brzina kojom se dostiže u krvotok. Tablica ugljikohidrata u hrani će vam pomoći da napravite pravi prehranu.

Dakle, složeni ugljikohidrati su drugačiji od jednostavnog činjenica je da su oni odavno apsorbira, a glukoza ulazi u krvotok polako, u obrocima, održavajući razinu sitosti za duže vrijeme. Tijelo može koristiti energiju, a to se ne odgađa kao rezerva. Osim toga, dio kaše za dugo vremena će dati osjećaj sitosti, što znači da nećete jesti previše, što je također pozitivan utjecaj na vaš lik. Unatoč tome, nutricionisti ne umoriti od ponavljanja da trebate jesti žitarice ujutro. Tablica ugljikohidrati u hrani je izvrstan trag, koji bi trebao uvijek biti pri ruci. Dakle, ukratko: jesti namirnice bogate složenim ugljikohidratima se preporučuje za doručak i ručak, gdje vam je potrebno puno energije. Bolji pripremiti stolom protein (poželjno iz odmašćenih hrane).

Ugljikohidrata s niskim GI

A mi ćemo nastaviti naš razgovor o složenim ugljikohidratima. Popis proizvoda za mršavljenje treba sadržavati korisne žitarice i povrće. Oni su izvori esencijalnih tjelesnih tvari, dugo asimilirali i sadrže vlakna, što pomaže očistiti tijelo od toksina. Na popisu se nalaze mahunarke, tj grašak i grah, leća i grah. Ovdje je potrebno uključiti sve žitarice i kaše. Treba napomenuti da dijeta je namijenjena trošan kaša, kuhano u vodi. Sticky griz mora biti isključen na sve, morate odabrati riža smeđa, divlja ili crni, proso ne može smekšati do sentimentalan države - žitarice bi trebao ostati netaknut. Vrlo često se može čuti da je treba isključiti iz prehrane tjestenine. U stvari, to je i složenih ugljikohidrata. Popis proizvoda za mršavljenje može biti dopunjen s tjesteninom, ali oni moraju biti izrađeni od durum pšenice.

Temelj svoje prehrane

Često nemaju ni vremena ni dodatni novac kako bi se uskladila sa složenim višekomponentnih prehrani. Međutim, to nije potrebno, jer će shvatiti sebe, naučiti kada hrana koja sadrži ugljikohidrate. Popis mršavljenja proizvoda mora uključivati sve vrste kupusa, rajčice, tikvice, paprike, zvono, luk, poriluk, zeleni grah, zelje (špinat, salata), kao i gljive. Ne zaboravite o prednostima voća. To grejp i kruške, naranče, jabuke, breskve. Vrlo korisne proizvode s niskim glikemijskim indeksom su bobičasto voće, trešnje i šljive. To je ujedno i kruh od pšeničnog brašna, tako da je tabu odnosi samo na bijeli kruh i bijeli kruh. Nutricionisti ističu: obavezno za doručak i ručak, jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Popis mršavljenja proizvoda bez njih bi bio nepotpun. Oni pružaju postupno ulazak glukoze u krvotok. To je, nastup je stabilan, glad vas neće progoniti, a promjena raspoloženja tijekom dana.

Nadamo prehrane

To je zapravo vrlo teško pitanje, jer svaki od nas je jedinstven. Mi smo drugačiji stas, razina fizičke aktivnosti i metabolizma. Ali to nije potpuni popis čimbenika. I jedan program neće raditi za svakoga, što je razlog zašto postoje nutricionisti koji ocjenjuju pojedine karakteristike svakog pacijenta. Norma ugljikohidrata se određuje na temelju stvarnog stanja organizma i ciljevima. Smanjenje količine ugljikohidrata i 150 grama dnevno, osiguravate si s glatkom mršavljenja. Smanjenje ovaj lik do 50-60 grama, brzo ćete početi gubiti na težini, ali fizički izdržati takav dijeta će biti teško. Ako pokušati smanjiti taj broj i dalje, to će se razvijati ketoacidozu, odnosno opijenost produkata metabolizma masti.

Mi pružiti tijelu sve potrebne

Vrlo je važno ne samo do smanjenja prehrani ugljikohidrata, ali i ravnotežu između svih hranjivih tvari, odnosno njihov odnos. Proteini, masti, ugljikohidrati (za mršavljenje ne znači samo jedno heljda, već smo raspravljali na to pitanje) treba konzumirati u skladu s razvijenom krug napajanja. Grubo se može izračunati prema sljedećem primjeru. Pretpostavimo da vaš unos kalorija od 2000 kcal, a ujedno ćete dobiti na težini. Tako je za učinkovito mršavljenje potrebno je smanjiti tu brojku na 1400 kcal dnevno. Prema tome, potreba za protein će se 61 grama po danu (61 x 4 = 244), tj 244 kcal. Masti se također ne može se isključiti, što im je potrebno da se oko 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Prema tome, preostali iznos - 670 - kalorija trebali dobiti iz ugljikohidrata. Podijeliti ovaj lik po 4 i dobiti 170 grama ugljikohidrata, odnosno, žitarice, integralni kruh i povrće. Izgubiti težinu sa zadovoljstvom!