Što se može zamijeniti hranu s mršavljenja? Kako promijeniti odnos prema hrani?

Postoji nekoliko razloga zašto se osoba povećava težinu, ali i dalje na prvom mjestu su pogrešne prehrambene navike. Čak i zdravi ljudi počinju da pate od pretilosti, jer kao „žvakati”. Kako bi se težina prestao biti naš problem, važno je da promijenite svoj stav prema hrani i razmislite o tome kako zamijeniti hranu za mršavljenje, da bi ga više koristan.

Kako promijeniti svoje prehrambene ponašanje

Postoji samo nekoliko preporuka, usklađenost s kojima će se promijeniti „odnos” sa hranom. Naravno, kako bi se postigla nešto, potrebno je uložiti napor, jer ništa nije dao. Ali ako svaki dan doslovno se prisiliti da se pridržavaju određenih pravila, a zatim nakon nekoliko tjedana imate to će postati navika. Osim toga, kako se ne bi odustati od svega za čitavo ovo razdoblje, morate stalno motivirati sebe. Ovdje su preporuke koje pomažu razviti ispravne prehrambene navike:

1. Važno je da nastojimo svaki dan jesti u isto vrijeme. Takvo ponašanje neće ostaviti traga na umu da jedu samo u ovom trenutku.
2. Prehrana ne bi trebao biti manji od tri po danu i posluživanje veličine umjerena.
3. Uvijek jesti doručak (kava nije doručak). Odbijaju jesti prije odlaska u krevet.
4. U ne ići gladan tijekom dana. Ali to ne znači da morate stalno grickanje.
5. Ako vam je dosta, da ne bi trebali pojesti sve što je na tanjuru.
6. Piti puno tekućine (tekućine, a ne alkohol).
7. I, kao što je rekao Ostap Bender: „ne čine kult hrane.”

Ali ako nemate snage da promijeni svoj odnos prema hrani, a ne argumenti ne pomažu, bolje je obratiti za kvalificirane pomoć. Ovaj problem je psihološke prirode, što se može riješiti uz pomoć stručnjaka. No, osim trening pravilnu prehranu rutinu bi također trebali razmisliti o tome što možete zamijeniti hranu koja je manje kalorija i štetno.

zamjena pojmova

Vrlo često u našoj prehrani može dominirati ove ili one vrste brze hrane, što neminovno dovodi do niza kilograma. No, postoje trikovi koji vam omogućuju da „varati” sami i osloboditi ovisnosti.

1. Dobili osloboditi od želje da jedem slano hrana može biti, ako jedete bademe i banane. Ovi proizvodi su dobri zbog kalija stimulansa bubrega, prisiljavajući ih da se aktivno radi, ispuštanje viška tekućine iz tijela.
2. Što može zamijeniti hranu u, ako vam se sviđa masnu hranu? Danas u supermarketu možete kupiti soja sir, koji se zove „tofu”. Je pripremljen u kombinaciji s različitim začinima i dodavanje drugih manje masne hrane. Sastav ovog proizvoda je u mogućnosti da „budala” u ustima.
3. Ako nakon obroka žele slatki desert, pokušati uzeti na usta metvice, koji nema šećera. Ovaj trik će dati signal mozgu da je obrok završen. Ubrzo, tijelo mora „perehotet” jesti nešto drugo ukusno.
4. Možete zamrznuti i jesti grožđe (polako, uživajući) ih jednu sitnicu u vrijeme kada on želi sladoled.
5. No, ono što zamijeniti obrok, kada se samo želite nešto žvakati na? Da biste to učinili, možete kupiti sušeni morski kelj, koraba, mrkva, celer ili drugih vitamina „grickalice” koje možete škripanje u bilo koje vrijeme.
6. Ako želite samo čips, bolje je da se ulazak i kuhati sebi kokice (sol je potrebno malo), koji sadrži mnogo manje kalorija.

Željena slast

No, neki gubitak težine ne može biti prevaren od strane slatkiša i njihova tijela zahtijeva naporan desert. Što učiniti i što zamijeniti hranu u takvim slučajevima? Možete pokušati kuhati sami liječiti.

1. Pecite u pećnici jabuka s cimetom. Ovaj okus može nalikuju jedan kolač, a brojka ne platiti za svoje slabosti.
2. Pripremite u blender niske masnoće mlijeka koktel s bananom. Druga mogućnost - preferira miješanje voća s niskim udjelom masti sir i jogurt sadašnjosti.
3. Umjesto slatkiša možete kupiti suho voće i jesti ih uz čaj.

meso Changeling

Svako tijelo treba proteina. No, neki kako bi se izgubiti težinu pokušati izbjeći većina proizvoda u kojem su sadržani. Pa se postavlja pitanje, što može zamijeniti meso u hrani kako ne bi sebe lišiti vitalnih proteina?

Prva alternativa je uvijek riba. To je izvor proteina, sadrže sve esencijalne aminokiseline, a time i proizvod je lako probavljiva. Još jedna puna i „lako” protein može se dobiti iz jaja. Također, možete pronaći alternativu u biljne hrane. Ovo je neophodan pomagači mogu postati mahunarke i žitarice.

Umjesto soli ...

Poznato je da suvišak soli u tijelu nosi više bolesti. Ali bez ove komponente, hrana postaje neukusno i svježe. Stoga je potrebno razmišljati, što zamijeniti sol u hrani.

Ako ne može drastično napustiti sol, zamijenite more. Ona je, za razliku od uobičajenih, više koristan, ali to daje dobrodošlice okus hrane. Nakon što je odlučio dati prednost ovog proizvoda, važno je ograničiti u prehrani. Dakle, i dalje morati razmišljati o tome što je moguće zamijeniti sol u hrani.

Ako koristite češnjak kao začin, svježa hrana nije tako neugodno. Ovaj začin će brzo naviknuti na novi okus senzacije. No, da ne ostavljaju trag češnjaka nakon što je pojeo, onda je bolje ako je u prah suhog. Također je moguće, nakon obroka „snack” svježi peršin.

Bilje su dobra zamjena jer su dodali okus i okus jela. Osim toga, oni ne uzrokuju štete na tijelu, već naprotiv, može biti koristan za zdravlje.

Ako mislite, što je za zamjenu soli u hrani, na primjer, priprema salate, možete pokušati limunov sok. Proljetna salata od takve zamjene samo za poboljšanje njihove karakteristike okusa.

Koktel umjesto jelo

Ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, vjerojatno i više nego jednom čuo inovativan način. Ona leži u činjenici da morate popiti koktel, zamjenski obrok. Ovo piće može se na temelju mlijeka i sadrži sve bitne elemente u tragovima koje moramo dobiti iz hrane. Danas postoje mnoge tvrtke koje proizvode ovaj proizvod za gubljenje težine. Ovaj koktel zamijeniti dio normalnog napajanja, čime se smanjuje broj kalorija dnevno. Ipak, za mnoge to može biti pravi izazov, jer moraju odustati jednu ili dvije redovite obroke, na primjer, umjesto da pije koktel večera i doručak. Još jedan nedostatak - to je psihološki faktor. Budući da je ovaj proizvod ne treba žvakati, tijelo se osjeća „prevario” i, usprkos svom bogatstvu, i dalje vuče „žvakati”.

Samo nekoliko podsjetnika

Razmišljajući o tome kako zamijeniti obrok, ne zaboravite o nekoliko važnih načela koja će vam pomoći da kontrolirate svoje prehrambene navike:

• Kupite proizvode samo promišljen popis, koji je napravljen unaprijed, a za hranu da ide na pun želudac.
• Uvijek pročitati na proizvodu sadržaja masti i drugih komponenti.
• Nemojte jesti ispred televizora ili čitajući knjigu, nije bilo teško pratiti količinu pojedene hrane.
• Ako nije gladan, ne jesti „za tvrtku.”
• Morate početi obrok sa salatom ili juhom.
• Ne vjerujem u „niske kalorijske” natpise i provjeriti koliko kalorija u sto grama.