Učinkovit home workout program za početnike

Sportom kod kuće? Jednostavno! Da biste to učinili, morate vrijeme, prostor i neodoljiv želju da poboljšaju svoje tijelo svaki dan. Ne odmah žuriti učiniti sve poznate vježbe u isto vrijeme, a onda tjedan dana užasa sjećanje na iskustvo. Sport kuća - vrlo ozbiljna stvar, jer tu ste svoj vlastiti šef, trener, pomoćnik, partneru. Za početak utvrditi što ciljevi želimo postići ono što moramo učiniti, koliko vremena smo spremni potrošiti na tjednoj osnovi. Zatim pripremiti program obuke kod kuće, koji će morati slijediti strogo.

Što je potrebno newbie

Čovjek koji nikada nije igrao sport (dobro, osim da ode u tjelesni odgoj u školi), zahtijevaju vrlo malo opreme za početak dom vježba. Odlučite se na mjesto gdje ćete uvijek biti angažiran. Možete kupiti teretana mat i sklopivi bućice. To je sasvim dovoljno za prvo razdoblje. trening program za početnike kod kuće uključuje vježbe koje uključuju mišiće tijela. Za rad sve glavne grupe mišića je vrlo stvaran kod kuće.

Grupe mišića i vježbe

Mi smo počeli s donjeg dijela tijela. Trenirati noge, obavljati:

• Čučnjeva (redovito, plie, na dvije noge ili na jednoj);
• napadi;
• Istezanje nakon vježbanja.

Za glutealnu mišići su također pogodne iskorak, razne kick svoje noge natrag i bočno.

Press:

• jednostavan obrat na podu;
• uvijanje na kosim mišića;
• dizanje noge leže na podu ili u vise na grede.

Na prsni mišići su obučeni uz pomoć push-up, i (u prisutnosti od bučica) wirings laže. Ako je kuća ima vodoravna traka ili zraka može biti učinkovito pumpa mišiće leđa. Vježba programa kod kuće također treba uključivati vježbe zagrijati, istezanje. To će biti korisno za kupnju preskakanje užeta, klasa koji pružaju odličan aerobne vježbe. Za raznolikost, možete objesiti probijanje torbu, u dvoboju koji može biti veliki kraj okupacije i dopustiti izbaciti negativnu energiju.

Uzorno program obuke kod kuće

Tako, na primjer, da se odlučite za napraviti tri puta tjedno po sat vremena. Recimo, na će ponedjeljak biti trenirati noge, u srijedu, tiska i biceps, prsa petak. To tjedno opterećenje dovoljno pridošlica ući u proces obuke i dopustiti mišiće naviknuti na vježbe. Tijekom tog perioda, važno je da pravilno i dobro jesti. Program za žene kod kuće vježba također može uključiti push-up, sit-ups, vježbe za tisak bez uporabe utega (prvi), kao i uvođenje elemenata joge za istezanje i smiruje živčani sustav. Svaka vježba je oko 5 do 20 ponavljanja prilazi svakom. Nema potrebe da pumpa cijelo tijelo u jednoj sjednici, mišiće je potrebno za odmor i oporavak. Učinkovit doma vježba Program je izrađen od strane vas, prema vlastitim željama, ciljevima, mogućnostima. Glavna stvar - redovito vježbanje, nakon odabranog plana, pravo jesti i imaju pozitivan stav - ako je pozitivan rezultat nije dugo čekati!