Sport i fitnessMršavljenja

Kako da se spali salo? postoje metode

Dobili osloboditi od viška težine bi poželjno da svatko tko nije provodi svoj brojčanik. I, naravno, želim ostati ne mišića i masti masu. Naravno, kako bi izbjegli gubitak određenu količinu mišića neće biti moguće, ali potrošiti puno masti je vrlo stvaran. Dakle, kako bi se spali salo?

Općenito, postoje samo tri članak potrošnje masti: na glavnom razmjene na fizičku aktivnost i mlijeka u dojilja. Treći način je teško koristiti kako bi se izgubiti težinu, jer skrb majka ne preporučuje dijeta i fitness. Stoga se usredotočiti na prve dvije stavke izdataka.

Dakle, određena količina masti može biti potrošen na glavnoj burzi (kao i male količine - za probavu). Bazalni metabolizam se odnosi na sve procese koji se dešavaju u ljudskom tijelu, kada je, grubo rečeno, ne radi ništa. Kada udobna za uvjete tijela iu stanju emocionalnog mira. Čak i za takvom stanju tijelo treba energiju. I on ga može uzeti iz akumulirane masti. Kako da se spali salo , tako da je energija otišao bazalnog metabolizma?

Tijelo će se energije iz masti, ali kada krajnji ugljikohidrata i masti iz hrane. U tom cilju. Prvo spalio ugljikohidrate onda masti hrana, dio energije se može uzeti iz proteina (ako puno njih), a zatim je u pitanju tijelo mast. A broj bazalni metabolizam nije tako visoka, oni ovise o težini suhog (tj tjelesne težine bez masti), u prosjeku, vrijednost 1100 do 1500kkal.

Kako izgubiti težinu dan 100g (3kg mjesečno), morate biti pothranjeno 770kkal 24 sati. Dakle, ako se oslanjaju samo na glavnom razmjene, morate imati samo 330-730 kcal. Takav snažan rezanje moći će neizbježno dovesti do smanjenja bazalnog metabolizma. 200-300 kalorija u prosjeku mjesečno za rad na sebi. Jasno, gubitak masnoća će se usporiti. Tu je eksperimentalni dokazi da je bazalna metabolička stopa može se smanjiti na 500kkal ili manje. Da li postoji način za izlazak iz začaranog kruga? Da, i to je dobro poznato - uvođenje tjelesne aktivnosti.

Ovo je drugi članak jednostavno štedi na dijeti koji su zabrinuti o tome kako da se spali salo. Ako mršavljenja dijeta je dovoljno, to neće postojati opsežan fitness industriji. Međutim, bez dijeta fitness nije učinkovit za mršavljenje. Međutim, čak i ako postoji koliko god želite i vježbe, pokazatelji fizičke kondicije će povećati broj mišića će se povećati i da će postupno smanjiti količinu masti. Ako ne očekuju neposredne rezultate, čak i bez dijeta fitness funkcije. Međutim, kako to izgorjeti mast najučinkovitije? Morate kombinirati prehrane i vježbe.

Broj konzumiranih kalorija bi trebao biti oko 1200-1400. To je puno ako su grupirani u 4-5 ravnomjerno, snažno glad koju osjećamo. Zaboravite vladavine šest sati - nakon tog vremena ne može i treba biti. Ali ovaj obrok bi trebao biti ugljikohidrati. No, kuhano meso, nemasnog sira i niske masnoće sir možete jesti. Neki pitaju: „Kako da se spali salo uz pomoć određenih namirnica?”. Morat ćemo ih razočarati, namirnice koje masno tkivo, ne postoji. No, u probavu potrošnje energije hrane je veća ako ima puno proteina. No, taj postotak nije dovoljno velik da bi mogli računati na njega ozbiljno.

Nismo u obzir kod izračuna količine energije koja se troši na tjelesne aktivnosti dnevno. Ova brojka može biti vrlo različiti ljudi različitih profesija, ali tablice kalorija izdataka, sastavljenog od strane sovjetske nutricionista, ne treba vjerovati. Brojevi postoje previsoka za mnoge profesije. A ovi likovi mogu uvelike varirati u različitim danima, tako da se ne može koristiti za sustavnim izračune.

Najbolji vježbe za izgubiti težinu - trčanje. To je maksimalni iznos kalorija za minimalno vrijeme. Ako je stanje srca i koljena omogućuje - uvijek radi. Potrošnja za to može odrediti pojednostavljeno, ali dovoljno precizna formula. Pomnožite svoju tjelesnu težinu za prevladavanje kilometara. Vaš cilj - barem 400kkal dnevno.

Kako to izgorjeti mast brzo? Za hitne olakšanje masti (ne težine i masti), što zahtijeva kombinaciju transcendentnim snage opterećenja s ne manje od dva sata kardio dnevno. Snaga stoga bi trebao biti strogo proteina, ali ne pretjerano. Prikladan za ovaj protein trese i niske masnoće sir. Posljednji takav „ekstremni” ne može biti više od tjedan dana.

Kako da se spali salo i reći zbogom mu zauvijek? Trebate zaljubiti u sportu za život i ograničavaju visoke kalorijske Goodies na jednom tjedno. I sve će ispasti. Sjećam se tamo gdje je laži tenisice?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.