Postavite pritisnite. vježbe

Osim vanjskog efekta, dobro obučeni trbušne mišiće osigurali ispravan položaj trbušnoj šupljini, a blagotvorno djeluje na njihov rad. Snažno pritisnite poboljšava držanje i štiti donji dio leđa od ozljeda.

Rad na tiska nije samo ojačati mišiće, ali i na rukavima viška masnoće, ako ih ima. Lokalno ukloniti masnoće iz trbuha nemoguće, pa su vježbe za tisak mora biti u kombinaciji s kardio, da biste dobili osloboditi od viška težine u cjelini. Ako je samo radi vježbe, onda sigurno tisak će biti jak i elastičan, ali je i dalje zatvoren sloj masti.

Koje su najbolje trbušne vježbe? Postoje mnoge vježbe za mišiće trbuha, ali svi oni svode se na dvije opcije, ovisno o tome što dio trbuha treba pumpati. Ova noga podiže - za donji tiska i padova tijela - na vrhu. Glavni ljuska za rad na trbušne mišiće - klupu.

Da bi se dobio dobar tisak, vježbe treba izvoditi svakodnevno i ne može biti bacanje sjednice. Najbolje vrijeme za vježbanje - jutro.

Broj vježbi i tempo njihove provedbe ovisi o svrsi - ili jednostavno želite ravan trbuh ili potrebnu tvrdoću kamena i najdraža šest-paket.

U prvom slučaju, potrebno je izvršiti vježbe na brzim tempom i učiniti više ponavljanja. Vi bi također trebali ograničiti količinu ugljikohidrata i masti.

Potrebne su i druge metode da se postigne lijep reljef - naime, maksimalno opterećenje, broj ponavljanja do 10, spor tempo.

Ako vam je potrebna tek ravne trbušne vježbe su kako slijedi.

Prva vježba. Obavlja na podu, s nogama savijenim u koljenima i osiguran, pete su blizu stražnjice. Ruke iza dvorca držati glavu. Laktovi moraju pokušati doći do koljena. Za proučavanje bočne mišiće - pokušajte da se to pravo lakat lijevo koljeno i lijevi lakat - desno. Nemojte vježbati koliko brzim tempom za 30 ponavljanja na obje verzije.

Druga vježba. Pozicija - laže. Podignite obje ruke i noge. Pokušajte da biste dobili vaše ruke prstiju. Učiniti vrlo brzo najmanje 20 puta. Usmjeren uglavnom na jačanje donjeg pritisnite.

Treća vježba. Početni položaj - leži, noge savijene u koljenima, stopala - na podu, ruke - u dvorcu glave. Polako skinite gornji dio leđa od poda. Da biste to 20 puta.

Za one koji žele da se učinkovito olakšanje, postoje i druge tehnike i vježbe. Press kocke - nije jednostavan zadatak, ali rezultat ovisi o strukturi pojedinih značajki. Mnogi od tiska je skriven ispod sloja masti. U tom slučaju, trebali biti uključeni u obuku trčanje, biciklizam i druge kardiozanyatiya.

Ako vam je potrebna reljefni tisak, vježbe moraju biti učinjeno polako i ne svaki dan. Dovoljno je tri sjednice tjedno.

Prva vježba. Izvodi leži na podu, a ruke su mu stavljena pod stražnjice. Potrebno je podići noge u okomiti položaj i spustio dolje, ne do kraja, bez proboja. Vježba usmjeren na jačanje donjeg trbuha. Ovo područje zahtijeva dugo i teško trening. Slična vježba se može obaviti na traci. Napraviti tri seta od 10 ponavljanja.

Druga vježba. Izvođenje leži na podu, s rukama - glavu dvorca. Istovremeno podignite leđa i savijte koljena na laktove dotaknuo koljena. Kada dodirnete trbušne mišiće treba rastegnut koliko je god moguće. Proučavati kosi mišići vježba želite promijeniti, to jest, pravo lakat dodirnuti lijevo koljeno i lijevi lakat - desno. Napraviti tri seta od 10 ponavljanja.

Treća vježba. Vise na traci dizati noge vodoravno i pokušati zadržati ih malo duže u tom položaju moć tiska.

Četvrta vježba. To se izvodi ležeći na leđima, s nogama savijenim u koljenima, stopala na podu, s rukama iza glave. Morate uzeti natrag s poda, a što sporo dah. Izvođenje tri seta od 10 ponavljanja.

Između setova potrebno je napraviti pauzu od 30 sekundi.

Dakle, kako napumpati tisak? Vježba, kardio trening, zdrava prehrana, redovito vježbanje i upornost.