Trening ruku: aktivne i pasivne vježbe

Danas, postoji mnogo različitih vježbi za jačanje mišića, ligamenata i tetiva ruke. Postoje dvije vrste vježbi - aktivni i pasivni. Najbolji rezultat daje ručna bušilica s aktivnom tjelovježbom. Za većinu sportaša će se utvrditi broj ponavljanja i težina tereta, ovisno o njihovoj dobi, težine i mnogim drugim čimbenicima. Ali, to je vrijedno konkretnije govoriti o stvarnim vježbi koje vam mogu pomoći ojačati mišiće ruku.

Jedna od najučinkovitijih vježbi je guranje. U početku, mnogi se žale da upaljeno ruku nakon treninga. Ali, to je sasvim uobičajena stvar koja će nestati nakon nekoliko dana. Također početi sklekove najbolje na mekom tlu. No, nakon nekog vremena to će biti moguće da se presele u tvrdu površinu. U slučaju da kondicija nije previše dobro za početak vježbanja treba biti na koljenima. Push-up mora biti dovoljno drugačiji.

Drugi način na koji se obuka odvija se ručno folijom bilo užeta štap s opterećenjem suspendiran na njega. Težina robe sami će ovisiti o spremnosti. I u početku je najbolje da je ne pretjerati s njim.

Trening mišiće ruku može biti zbog ekspandera ili posebnim gumenih lopti. To je vrijedno vježba s popisa obje ruke istovremeno. Velika vježba treba uzeti u obzir gužva novine. Da biste to učinili, morate staviti na stol jednostavan novine i početi joj nabor na kraju se pretvorilo u zgužvane vatom. Po prvi put će biti dovoljno za još jednu novinama.

Osim toga, trening ruku može doći zbog sklekove iz zida. Da biste to učinili, stand up na zid na udaljenosti od jednog metra od njega, a onda se protežu s rukama i počeli se izravno cijeđenje. Kao dodatnu prepreku može poslužiti kao partner koji će staviti pritisak na leđa.

Ako idete negdje ili pogon, možete raditi s karpalnog ekspandera. To je vrlo lako vježba koja nije dugotrajan. Također ruka trening može odvijati uz pomoć grede. Od vas samo treba nadoknaditi, a primjenom različitih hvataljke. U Americi je vrlo rasprostranjen visi na traci s najvećom mogućom težinom. Ništa posebno o tome nije, ali ova vježba trenira tetive učinkovito.

Općenito se smatra da je sljedeća tzv pasivno vježbanje može ojačati mišiće ruku:

1. Cijeđenje odjeće i izbacivši iz tepiha.
2. Kidanje papira u male komadiće. Da biste to učinili, možete uzeti kalendara i novina.
3. Crushing ruke oraha.
4. Podizanje stolicu, držeći ga jednom rukom na nozi. Potrebno je u ovom slučaju na stolicu odmaknuo od površine u potpunosti.

Ako redovito obavljati sve gore navedene vježbe, a zatim čekati rezultat ne morate dugo!