Što bi trebao biti skup vježbe opuštanja

Jedan od najozbiljnijih problema s kojima se suočavaju gotovo sve, je niska pokretljivost. Provodimo puno vremena u sjedećem položaju ispred računala. To dovodi do puno problema s leđima i vratne kralježnice. U cilju održavanja zdravlja je dobar, možete izvesti jednostavan set vježbi opuštanja koji će vam pomoći osloboditi umora i normalizirati cirkulaciju krvi u tijelu.

Što je složen

Dakle, ono što vježbe za opuštanje leđa mogu biti uključeni u ovaj kompleks? Počnimo s „ljulja medvjed”. Što je ovo vježba? Dovoljno je staviti noge ramena width apart, uspravio dok leđa i opustite se. Tada možete početi njihati s jedne strane na drugu, a cjelokupna težina vašeg tijela će biti prevezena na jednoj nozi, a onda s druge strane. Unatoč činjenici da je većina složenih vježbi opuštanja je jednostavan i skroman pokreta, pravilna provedba rezultat daje dobar rezultat.

Razrijediti s nizom vježbi za tjelesni odgoj pomaže još jedan jednostavne vježbe koje možete lako napraviti na radnom mjestu. To je veliki red. Morate staviti noge u širini ramena i okrenuti na drugu stranu, ali ne ograničavajući se na ramena i glave, te pokušati to učiniti preko tijela. U izvođenju ove vježbe, ne zaboravite na peti i podići ih. Tako ćete biti u mogućnosti da pomognu sami sebi i širiti tijelo što je više moguće. Nakon što je učinio takvu vježbu za opuštanje, od vas će se osjećati val snage i ukloniti umor i umor.

Riješite se osjećaja umora potrebno je ne samo opušta mišiće leđa, nego i ruke i noge. Ne zaboravi oči, jer za cijeli dan u njima postoji velika opterećenja. Ne ustručavajte se aktivno kretati obje ruke i noge, čak i na radnom mjestu - to je stvarno učinkovit pomoći nositi se s umor i napetost mišića. To ne bi trebao samo mašu rukama: moguće je da ih podići iznad glave i „baciti” dolje, opustite cijelo tijelo.

Također dodajte u set vježbi za opuštanje nekoliko jednostavnih pokreta očiju. Vi samo mogu gledati u isto vrijeme na svakoj strani, a onda gore i dolje. To je također vrlo dobro da se samo zatvoriti oči i utrljajte prstom na gornjem kapku, to masirati.

Kako bi se dati sve skupine mišića odjednom priliku da se opustite, trebate samo leći, podižući ruke iznad glave. Stoga je potrebno da leže na ravnoj površini bez jastuka. Trošenje u tom položaju oko 10 minuta, osjetit ćete osvježenje. Obično provoditi takve vježbe treba nakon što ste završili rad na mišićnih skupina, ne samo nakon treninga, ali samo sjedi na radnom mjestu. Izvršenje jednostavnih pokreta će vam pomoći da biste dobili osloboditi od umora i cijeli dan ostati u budnom stanju i dobrom raspoloženju.