Trčanje na licu mjesta kako bi se izgubiti težinu kod kuće: koliko kalorija možete izgorjeti?

Svatko tko počne mijenjati svoj način života, da bi se promatralo prehrana, vježbanje, u nekom trenutku misli: „Je li trčanje na mjestu za vas?”. Sama trčanje - ovo je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti koje razvijaju izdržljivost, daje zdravlje i lijep, tanak oblik tijela. Vježba „trčanje u mjestu” ravnomjerno učitava sve mišiće tijela i ne zahtijeva bilo koje skupe opreme. I njegov neosporan prednost je dobro raspoloženje.

Ali samo jedan rad na licu mjesta nije vam vitko tijelo. Gubitak težine je samo 30% ovisi o vježbi. Preostalih 70% pripada prehranu. Ako ne udovoljavaju barem osnovna pravila zdrave prehrane, zatim trčanje u mjestu će samo biti lijep dodatak, a ne više.

„Prohindiada, ili trčanje na licu mjesta”: pozitivan učinak na tijelo

Utjecaj trčanje na mjestu poput običnih vožnji. U ovom trenutku, mišići se mekši nije traumatskog vježbe. Tu je trenirati i razvijati stres za srce i krvne žile, kao i mišićno-koštanog sustava. To povećava izdržljivost i poboljšava metaboličke procese. Trčanje u mjestu uključuje rad gotovo svih mišićnih skupina. Bez sumnje, držanje ove vježbe, to samo dobiva bolje.

Kada je trčanje na mjestu energije troši se po stopi od 100 kalorija za 15-20 minuta. Kada neprekidno sat vremena, to može snimiti do 280 kalorija (prosječne ljudske mase - 58-60 kg). S aktivnim podizanje nogu konzumiraju više kalorija. Pokretanje snažno zagrijava tijelo, što zahtijeva dodatne troškove. Dakle, tijelo počinje da se tu energiju iz masti.

Za povećanje opterećenja, moguće je primijeniti vaganja nogu bućica ruku, promijeniti tempo i ritam pokreta. Kada se izvodi na licu mjesta počinje aktivno znojenje, što uklanja iz tijela toksine i otpadne proizvode.

Trčanje na mjestu čini da se aktivno dišu, a vi oxygenates cijelo tijelo. Tijelo će vam zahvaliti brzo izvrstan posao.

mogućnost vježbanja

Mnoge žene se boje da se izvoditi u parku ili jednostavno na ulici, pa trčanje na mjestu za mršavljenje je sigurna alternativa. Osim toga, ne morate pokupiti odjeću na svaku promjenu vremena. Nema potrebe tražiti posebnu prostoriju za pokretanje na licu mjesta mogu biti kod kuće. Jedina stvar koju trebate platiti mnogo pozornosti - je izbor odgovarajuće cipele kako bi se izbjegle ozljede zglobova.

mane

Konvencionalna trčanje pružiti potrebnu vodoravnu komponentu, što čini značajan teret. Naprotiv, trčanje na mjestu je učinjeno na potpuno ravnu površinu, čime se smanjuje opterećenje. Mnogi vrlo brzo dosadi monotoniju i monotoniju.

Osim toga, kada ove vježbe, glavni teret pada na teladi, što znači da se aktivno razvija. Ali, to je vrlo teško područje, tako da oni razvijaju, zahtijevat će jako dugo vremena.

Pretvorite nedostatke u prednosti

Za povećanje opterećenja, ili promijeniti svoj utjecaj, često je potrebno mijenjati tempo trčanja. Će biti korisno da se na podizanje pete, koljena, noge preklapaju. Osim toga, poželjno je koristiti ponder za noge, radi vježbe „trčanje u mjestu”. Kalorije u isto vrijeme će biti utrošena intenzivniji.

S monotono borbi lako. Samo dodajte poticajnu glazbu, vježbe i odmah postaje svjetliji. Možete gledati TV emisije, filmove (primjerice, „Prohindiada, ili trčanje na licu mjesta”), skriptama, ponašanje trening na balkonu (dodajte svježi zrak), i još mnogo toga.

Možete dodati više vježbe za razvoj ostalih mišićnih skupina. To će omogućiti da izgubite više kalorija.

To bi trebao pronaći učinkovitu motivaciju za redovno početi s pozitivnim stavom, a vaše tijelo će početi da se pretvara na bolje.

Tehnika vježbe „trčanje u mjestu”

Slimming dom će biti dovoljno za obavljanje trčanje na mjestu za 20-30 minuta. Onda možete otići, na primjer, trbušne vježbe.

Saznajte kako pokrenuti na mjestu nije tako teško. Stanite uza zid, lagano naginju naprijed, natrag, međutim, ostaje ravna i tisak uvučeni. Stavio ruke na zid i početi naizmjence podizati i spuštati noge, da ih savijanja u koljenima. Zapamtite da ne možete ispraviti koljena „dok ne klikne.” Dakle, radimo na pravilan položaj tijela - blagi nagib prema naprijed. Ako ga zaprokinem natrag, opterećenje će biti prebačen u zglobovima kuka, ali to je vrlo štetno. Nakon što ste naučili kako pokrenuti s točnim nagibom tijela, možete nastaviti s kontrolom stopala rada.

Noge treba uvijek biti nježno otkinuti poda. Sletio uredno na prednjem dijelu stopala. Ako skočiti na nožnim prstima, a zatim ponovno tele. I uvijek imajte na umu jednu stvar - ne možete pljeskati s petama na podu da postoje sile. Zamislite da beba spava u susjednoj sobi, a vi ste se bojali da ga probudi.

Jednostavno trčanje bez skokova: noga mora biti postavljena uz petu na čarapi. Pokušajte izmjenjivati noge što je brže moguće, bez dovođenja koljena paralelno s podom. Želudac izvukao, kućište je straight ili savijene ruke u laktovima i uz tijelo, ili tijekom normalne vožnje.

Jednostavno trčanje s hmelja: noge dotakne pod samo luk stopala. Teško oputilas stopala na podu, odmah iskočiti i do mojih nogu. To ne bi trebao biti prisiljeni da ih ispraviti. Oni bi trebali biti blago savijene kroz pokret. Će zaštititi vaše donjeg dijela leđa čvrsto pritisnite.

Shuttle run. Umjesto toga, to je kao kretanje u ograničenom prostoru. Na primjer, možete pokrenuti s jednog zida na drugi. Ovaj stil pomaže da se spali kalorija, jer prilikom skretanja ili pri skretanju aktivira veliki broj mišića.

Koji mišići rade

Kao što je ranije spomenuto, tijekom ove vježbe aktivno razvija tele mišiće. Trčanje na mjestu za izgubiti težinu kod kuće poboljšava ravnotežu. To ga čini moguće u budućnosti lako izvesti skokova, putovati na velike udaljenosti i pokrenuti pješice.

Također je razvio kvadriceps. Ti mišići su odgovorni za stabilnost i izdržljivost. To je zahvaljujući njima da tijelo može stajati i hodati.

Vrijeme je za home runs

U dane treninga snage mogu biti raspoređeni trčanje u mjestu izgubiti na težini kod kuće za 20-30 minuta. Moguće je zamijeniti jutarnje vježbe.

Na drugim danima, možete se prijaviti intervala jogging na licu mjesta. Koliko kalorija su spaljeni u isto vrijeme, to ovisi o tome kako djelovati. Prvo, zagrijavanje se obavlja (normalno hodanje), a zatim 2 minute brzo izmjenjuju run 1 - skoči, i 2 - reduktivni sporo trčanje na lokalnoj razini. Potonji se može zamijeniti s hula-obruč ili rad u zdravstvenoj pogon. Efektivna mršavljenja će se aktivirati pod uvjetom da ste oko 200 minuta tjedno kardio plaćaju.

Preporuke za provedbu

Kao i kod bilo koje vježbe, trčanje na mjestu zahtijeva zagrijavanje. Možete napraviti malu naknadu, ili malo prošetati po sobi. Dakle, to pokreće metabolizam i smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sustav. Soba u kojoj ćete pokrenuti, treba dobro prozračenom.

Sat vremena prije treninga i unutar sat vremena nakon jela nepoželjne. Možete samo piti vodu.

Trčanje na mjestu za izgubiti težinu kod kuće se može obaviti u bilo koje doba dana. To sve ovisi o tome kada imate vremena i kada ste spremni za nastavu.

Prvi put na bolje trčanje za 5-7 minuta. Svaka vježba se može povećati tijekom vremena 1-2 minute. Veliki teret ne može se dati odmah, to će uzrokovati umor i pojavit će se odloženim početkom bol mišića.

Diši u učionici može samo nos. U ekstremnom slučaju, izdahnite kroz usta. Završi vježbu hodanje po sobi za pet minuta.

Nastava bi trebalo biti učinjeno redovito, najmanje dva ili tri puta tjedno. Sve korisne trčanje na mjestu. Povratne informacije od onih koji redovito prakticiraju to potvrditi.

kontraindikacije

Prvi korak je pažljivo i pravilno zaštititi noge, kralježnicu i prsni koš. Dakle, trčanje tenisice, bosi ili jednostavne tenisice nemoguće. Tenisice savršeno štite mišićno-koštanog sustava protiv udaraca. Ozljede i uganuća može izbjeći uz pravilnu fiksacije dojke.

Liječnici ne preporučuju za obavljanje trčanje na mjestu u slučaju:

• teške zakrivljenost kralješnice,
• ozljede koljena, kukova i zglobovima;
• trudnoća;
• BMI veći od 35 (za zglobove povećava rizik, to je bolje zamijeniti blagi kardio);
• Proširene bolest (međutim, to je najbolje konzultirati svog liječnika - u posebnom odijelu kompresije može se pokrenuti);
• pogoršanje hipertenzije.

Poboljšava učinak - treadmill

Ako želite postići velike rezultate, možete kupiti treadmill. To vam omogućuje da pratite svoj puls (tako da ne prelazi gornji okvir), broj kalorija. Možete ga koristiti za postavljanje tempo, izgraditi potrebnu razinu nagib. Sve to je samo pozitivan utjecaj na vaše tijelo.

Kao treadmill amortizira mekom površinom, dok je trening mišića i zglobova nisu podvrgnuti previše stresa.

Osim toga, zahvaljujući ovom simulatoru mogu se naći s uobičajenim utrke šetnju. Da ispadne one extra kilograma, što je dovoljno da se uključe u oko pola sata svaki dan. Nakon nekog vremena, opterećenje se može povećati. Rezultat neće dugo trajati!