Sport i fitnessSposobnost

Toniranje trbušne mišiće: 25 najboljih vježbi

Moramo priznati da su osnovni trbušne vježbe nije najuzbudljivijih i ugodan u izvršenju. Osim toga, sama podizanje tijela koji radi apsolutno sve, nije uvijek najučinkovitiji način utjecati na trbušne mišiće. Ako ste dosadno s podizanjem tijela, vrijeme je da pogledate druge vježbe koje su puno zanimljivije, neobična i učinkovit kada se bave s press mišića.

Ruke iza glave u ležećem položaju

Morate ležati na leđa, podignite noge i savijte koljena, a zatim podignite i ruke. Nakon toga, uroniti ruke iza glave i podignite ih u svoj prvobitni položaj. Ako je potrebno, koristite bućice. U jednom pristupu preporuča se napraviti oko 15 ponavljanja, ali možete prilagoditi na vašem trenutnom stanju povećanje ili smanjenje broja.

Krugovi koje koriste loptu

Uzmite loptu u ruke i stajati tako da noge su osim ramena širine. Uzeti loptu i početi opisati što kruži u zraku. Dođite lopta osam puta u jednom smjeru, a zatim promijenite smjer i ponoviti. Medicina lopta - to je nešto što svakako treba dobiti, ako želite izvršiti učinkovite vježbe kao trbušne mišiće i druge grupe mišića. U tom slučaju, potrebno je učiniti široke krugove, kao što će, bez savijanja leđa.

Struka ekipe

Lezite na pod, zgrabite gimnastičke lopte, podignite ruke s loptom preko njega i podignite noge. Nakon toga, spustite ruke i noge u suprotnim smjerovima i držite ih na pod. Držite ih opet, ali ovaj put držati loptu između nogu, a ne u ruci. Opet, spustite ruke i noge, držeći noge loptu. Onda opet Držite ruke i noge, i opet prođe lopta od noge do ruke. Ponovite 10-20 puta, ovisno o fizičkom stanju.

Od „tablice” na „swing”

Spustite se na pod i stavite ruke jedni pored drugih. Osloniti na njih i na svoje noge, a zatim savijte koljena i podignite zdjelicu, kako bi se lik „stol”. Držite ovu poziciju, a zatim se vratiti na mjesto gdje početi, ali ne spuštaju na pod, a pauzu za ruke. Morate ostati u tom položaju neko vrijeme, a zatim podignite zdjelicu i ponoviti ono što smo učinili prije. Da li 12-15 ponavljanja vježbi, a tek onda vratiti u početni položaj, spustivši zdjelicu i noge na podu.

Ruski twist sjedećem položaju

Sjednite na prostirci, zategnite noge mu ih savijanje leđa malo nagib. Pokupiti težine i početi okretati gornji dio tijela pretvara u različitim smjerovima. Uključite se u dvije strane se računa kao jedan ponavljanja, au jednom otići što morate učiniti barem šesnaest ponavljanja.

Podrhtavanje počinje s gimnastičkog vrpce

Sjednite na pod, stavi olovku gimnastičke vrpce na svoje noge, a zatim leći na leđa i noge podignite i izvucite kazetu. Nakon toga počinju umočiti noge opet, kao da radi „škare”. Svaki put kada desna noga ide dolje, broji jednog ponavljanja. Vi trebate učiniti 10-15 ponavljanja prije pauze. Ako želite otežati, potkoljenica ispod na više oštrog ugla. Dakle, to će biti teško da ih drže, i vaše trbušne mišiće će raditi aktivnije. Broj ponavljanja se ne mijenja.

Daska na laktovima

Spustite se na tepih licem prema dolje, a zatim podignite tijelo tako da su mu ruke ostao na podu do lakta. Držite leđa ravno i držite ovu poziciju za oko pola minute.

Odbacuje Jednogrba

Klekni, zgrabite težinu i to pritiskom na grudima. Nakon toga, nagnut unatrag, držeći leđa ravno. Povratak na početni položaj i ponovite na koljenima.

mrtvih buba

Ležati na podu, podignite noge, zatim savijte koljena tako da čine kut od devedeset stupnjeva, naslanjati u njihovim rukama. Na izdisaju, ispraviti svoju desnu ruku i desnu nogu, tako da su paralelno na tlo. Uzmi početnu poziciju i napraviti istu stvar za drugu stranu.

Valjanje u stojećem položaju

Budite ruke u gimnastička loptu, zauzeti poziciju koja leđa je ravno. Nakon toga, savijati prema naprijed, čime je loptu na svitak pod težinom, a zatim koristite trbušne mišiće da se vrati u svoj prvobitni položaj.

vadičep

Podignite noge tako da su u kut na podu, držite ih i premjestiti ih zajedno. Prvo ih prenijeti na desnoj strani, držite, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite za drugu stranu.

Planckova i skretanja

Stanite u baru, branje gore budaletina. Podignite jednu ruku prema stropu, okrećući cijelo tijelo. Držite ovu poziciju, vratite se u izvorniku, a zatim ponovite za drugu stranu.

Stajati na jednoj nozi

Stanite na jednu nogu, nagnuti svoje tijelo prema naprijed i ispružite obje ruke prema naprijed, tako da tijelo i ruke paralelno s podom. Držati ravnotežu povući drugu nogu natrag kao dobro, tako da je paralelno s podom.

lopta drvosječa

Stanite uspravno i široka mjesto stopala. Pokupiti loptu s obje ruke na jednu stranu, a zatim napraviti potez u suprotnom smjeru, kao da sjeći drva. Povratak na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu.

škare

Ležati na podu, podignite noge okomito prema stropu. Zatim niže jednom nogom, tako da je to bio inča od tla i paralelno s podom. Podignite nogu i ponovite za druge.

Padine na strani

Uzmi budaletina s obje ruke i podignite iznad glave. Polako savijte desno, ostati neko vrijeme, a zatim zavoja na lijevo.

Pas ptica

Dobiti na sve četiri, leđa moraju biti ravna i pritisnite čvrsto. Podignite i povucite desnu ruku naprijed, ispružite lijevu nogu, dok je prije. Povratak na početnu poziciju i napraviti istu stvar, mijenja ruke i noge.

Plank na loptu

Stanite u baru, noge na teretana loptu. Zatim polako kotrljati ga na sebi, podizanje zdjelice prema gore sve dok vaše tijelo ne tvore kut od 90 stupnjeva. Zatim se vrati u početni položaj i ponovite.

Daska s promjenom ruke i noge

Stanite na traku, a zatim podignite i izvucite svoju desnicu, žičara i povući lijevu nogu. Držite ovu poziciju, a zatim se vratiti na izvorni i promijeniti ruke i noge.

Planckova skok

Stanite u baru, a zatim povucite skok noge naprijed i udesno. Skoči natrag povratak na traku, a zatim ponovite na drugoj strani.

Bočni remen na lakat

Stajati na strani bar, oslanjajući se na lakat, njegove druge strane zavoja na lakat. Lakat ruke koja je na vrhu, spustiti na luku, a zatim se vratiti na poziciju na kojoj se početi vježbe.

Pas gleda dolje

Uzmi psa poza, okrenutu prema dolje. Odmah nakon toga prenijeti sve svoje težine na rukama i dovesti lijevo koljeno na lice, a zatim podignite jednu nogu se koliko je to moguće. Zatim ga smanjiti tako da bi mogao zauzeti položaj na kojem se započne obavljati. Sljedeći korak je da se izvrši iste uvjete za suprotnu nogu.

lopta abeceda

Pokupiti loptu, stajati uspravno, noge postavljene široko razmaknute. Povucite loptu ispred sebe u rukama i početi pisati s njom u zrak abecede. Postupno može napraviti slova više i više.

Poza skijaš sa zavojima

Stanite u položaj skijaš-a uzimajući budaletina u jednoj ruci. Počnite dizati bućica, savijanje ruku u laktu. Učinite to za pola minute, zatim se prebacite ruke.

mlin

Uzmite dvije bućice, jedan za svaku ruku, stajati uspravno, noge postavljene široko razmaknute. Pognuti i ispustite budaletina u nogu pomičući kukove u suprotnom smjeru, a druga ruka mora biti podignuta iznad glave, onda trebate učiniti isto, ali u drugom smjeru.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.