Kako izgraditi stražnjicu vježbe za čovjeka ili mjesto iz kojeg su noge rastu.

Žao nam je, ali u guzicu muškarci rijetko obratiti pozornost. S jedne strane, jer to nije vrlo gledljiv mjesto. A s druge strane - mnogi jednostavno ne pridaju važnost. I uzalud! Žene - drugačiji pogled. Osim toga, ljudi koji stoje iza njihovoj skrbi. Ali ne i onaj koji sliči osuši saranasta ili ugojena janje. Pa ići naprijed - do savršenstva.

Kako napumpati stražnjicu čovjeka brz i uči u fitness centru, gdje razne vježbe opremi namijenjenoj za razvoj različitih mišića. Za muškarce, aktivno sudjeluju u sportu, to je poželjno staviti na određeni način ishrane. Unos kalorija može povećati na 4500kkal. Dijeta treba sadržavati dovoljnu količinu proteina i vitamina.

Kako graditi stražnjicu čovjeka, a ne se ozlijediti? Moraju biti u skladu s pravilima postupka. Ne možete prekršiti načelo postupnost opterećenja, dramatično povećati volumen, intenzitet i kompleksnost vježbe. I, naravno, obratiti pažnju na mišiće koji primaju najveće opterećenje.

Kako izgraditi guza muškarca u kratkom vremenu? Samo sa stalnim dnevnim klase, rezultat se može očekivati za nekoliko tjedana. Ako to postaje stvarno jako hitno, ići unos lijekova koji pomažu izgradnju mišićne mase.

Kako izgraditi guza od čovjeka, a to ne može biti bolji? Možete pomoći uravnoteženu prehranu, koja se provodi uzimajući u obzir potrošnju kalorija. I, naravno, zdrav način života, bez hrane i alkohola zlostavljanja.

Kako izgraditi guza kod kuće? Predložene vježbe stvarno lako izvesti kod kuće, ako je korištenje teretane, to je nemoguće za bilo kojeg razloga. Da, i rad bi trebalo biti učinjeno u pauzi za ručak.

Vježbe za stražnjicu.

Vježba №1. Odskakanje.

Početni položaj - ruke iza glave, sjedeći, koljena maksimalno razvedeni stopala postavljena u širini ramena. Izvođenje 20-25 odskakanje, bez naginjanja naprijed. Pete dodirivanje poda, slijetanje meko. Broj -3 pristupa.

Vježba №2. Proljeće.

Početni položaj - iskorak desnom nogom, ruke na pojasu. Laktovi na razinu nos. Lijevo stopalo na nos, lagano savijena. Tijekom jedne i pol minute za obavljanje elastičan gibanje na sporim tempom. Nakon krajnjeg položaja noge promijeniti bez pauze. Broj - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №3. Slavine.

Početni položaj - hip odvesti na zavoju od 45 stupnjeva nogu u koljenu, ruke da se osloni na stolicu. U roku od pola minute maksimalno bokovi natrag. Povratak držati ravno, ne naginje se prema naprijed. Promijenite nogu poziciju. Broj - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №4. „Pištolj”

Početna pozicija - noge ramena width apart, lijeva ruka na pojasu. Desna ruka nasloniti na zid ili stolicu. Run „pištolj” (čučeći) na desnoj nozi, lijevo se protezala prema naprijed. Broj trbušnjaka 20 puta. Što je veća razina obuke, više ćete morati učiniti trbušnjaka. Isto na lijevoj nozi. Prilikom izvođenja vježbi sve stupnoy pivot noga dotakne pod. Broj - 2 seta na svakoj nozi.

Vježba №5. Cijeđenje.

Početni položaj - sjedi na stolici, ugurati loptu (nogomet, košarka) između nogu. Stisnuti ga s maksimalnom snagom do 40 puta. Zadržavaju u zategnutom stanju za 10 sekundi. Broj 3 puta bez pauze.

Vježba №6. Ukidanje.

Početni položaj - zasjesti na zid, noge savijene pod pravim kutom, ruke na pojasu. Razina stopala. Ostanite u tom položaju do jedne minute. Bez diže, proširiti prstima osim, opet odgođena za jednu minutu. Bez diže, rasporediti čarape iznutra, zadržavaju se na trenutak. Broj - 2 pristup.

Pauza odmora između vježbi 1,5 minuta. Između serija od 30 - 40 sekundi.

Ove vježbe će vam pomoći da to učiniti u guzicu više privlačan ženama. I vjerujte mi, oni će to cijeniti! Nekoliko mjeseci treninga - i magarac je neodoljiva.