Tabata: recenzije i rezultati

U potrazi za savršenom fizičkom obliku modernog stanovnika urbanih područja u potrazi za najpovoljniji način za oživljavanje njegov spor s dugim neaktivnost mišića, oživjeti začepljen grad može lako zasititi krvi kisikom.

Novi ste poznati stari: Tabata preporučuje

Kako umorna da se bore s viškom težine jogging i krutih prehrambenih ograničenja! To može vikati u očaju, stotine tisuća iscrpljenog bezuspješno deprivacije. No, ovdje je napravio novu ponudu - Tabata, recenzije Ispuni fizičke portala trening. Međutim, novi stvarno pretvorio varijaciju dugo poznata treninga tehnike, koji se koristi od strane stručnjaka za obrazac brz oporavak - intervalu.

Suština intervalnog treninga je da u kratkom vremenu napraviti brzi tempo i jedne vježbe gotovo odmah tako što samo nekoliko udisaja, idite na sljedeći. Jedan interval - jedan potez dobrim tempom i kratki odmor. Onda sljedeći, i tako dalje sve do kraja treninga. Sva nastava se sastoji od kombinacije vježbi za različite mišiće tijela.

Takva obuka i predstavlja Tabata. Recenzije rječito pokazati svoju rastuću popularnost. Izumio u 90 je japanski trener i liječnik Izumi Tabata, sustav vrlo brzo dobio priznanje od profesionalaca, i našao navijača u amaterskom okruženju.

Kako to izgorjeti rezerve masnoće i očuvanje mišića

Ispostavilo se da je u 4 minute - a to je koliko vremena je potrebno za cijeli sustav izobrazbe Tabata - možete pokrenuti metabolizam, na kojoj je potrebno najmanje 45 minuta normalnog intenzivnog aerobika. Masti u intenzivnom aerobnom načinu gore kao ogrjevnog drva u peć, i „vatra” se održava u tijelu za mnogo više sati ili čak dana nakon okupacije. Kada je ojačana ova mišićne mase i raste na račun vlasti, anaerobne stresa, naime mišići su glavni potrošači kalorija. Zato je učinkovito sagorijeva masnoće depoa Tabata: recenzije govoriti o osvajanju izgubljene težine nakon godina neuspješnih napora.

Ako dosadno s prehranom: Tabata pomoć da se nosi s težinom

Borba za ljepotu i zdravlje zahtijeva ne samo volju, ali i vremena. Ono što nedostaje u zbrci ulica bacanje građana. U međuvremenu, dodatni kilogrami rastu, a dijeta ne pomaže, ali boli: uzrokuje stres i daljnje pretilosti. Nije iznenađujuće, hrvači su težine naklonost Tabata sustav za mršavljenje: mišljenja brojnih navijača i obožavatelja, koji su svako jutro, zabrinuto gledajući vage ili ljubomorno mjerenje struka i bokova, poticanje pridošlice.

Praktikanti tvrde i dokazuju primjerom da je moguće izgubiti težinu brzo i trajno, ako se strogo provoditi jednostavne vježbe pravila. Još privlači sljedbenike preporukama japanskom liječniku: to je vrlo kratkog vijeka, ovaj sustav Tabata. Povratne informacije od onih koji su posebno cijeniti vrijeme dokaz. 4 minute u njegov raspored može se naći čak i vrlo zauzet osoba, da li učitani ili muči mlade mama je jako zauzet uredski radnik.

Što je Tabata protokol

Interval trening, koji traje samo četiri minuta - nije to san beskrajne nevolje zauzet stanovniku: samo nekoliko minuta dnevno kako uvijek biti u formi. Oni koji ne vjeruju da možemo postići rezultate u takvim vrlo kratkim vremenskim troškovima treba pažljivo pročitati mišljenje praktičara - sljedbenike Tabata sustava: mišljenja i rezultati su prilično otkriva. Oni govore i pokazati kako ljudi postaju uključeni u japanskom tehnikom i što njihova postignuća. Ako u početku ove tvrdnje su upitne, a kasnije, u neposrednoj poznanstvo s postupkom oni u potpunosti nestati.

Tim stručnjaka pod vodstvom japanskih profesora je napravio pažljivi izračuni i razvio detaljne smjernice za praktičara. Glavna stvar - da ih slijede strogo, ali bez volanima. Intervalni trening protokol Tabata - Ovo izmjenjivanje pokreta ograničiti intenzitet s vrlo kratkim predah. Japanski liječnik i trener inzistira na strogom pridržavanju fazama rada i opuštanja sa štopericom: jedan drugi više ili manje!

Uzoran trening modu

Lekcije o Tabata protokol traje samo 4 minute dnevno, 3-4 puta tjedno, puno ili malo - svatko se osjeća posebno. To se osjeća kao gibanje danom u maksimalnom naponu. Još jedan novak u minutu lekcijama, čini se da su snage iscrpljene i da je nemoguće nastaviti. Na kraju serije u mišićima peckanje, ponekad nepodnošljivo. Ali ne bojte se, kao i visokog intenziteta potrebne tijekom vježbanja i je dizajniran za uključivanje svih rezervi.

4 minute podijeljene u 8 intervala od 30 sekundi, tijekom kojeg je vježba učinio jedan - Tabata sustav tako zahtijeva. Recenzija praktičari snažno preporučuje da se strogo vremenski interval: 20 sekundi, 10 - ostalo. Ni više ni manje! Najveći broj je dužan obavljati pokrete u najvećoj mogućoj učestalosti ponavljanja tijekom tih 20 sekundi, sljedeći 10 potrebno je dah i preurediti za sljedeći pokret.

Što vježbe su uključeni u set Tabata

U stvari, ništa novo japanski liječnik ne nudi. Vježbe u složenom 4 minuta interval trening uključuje bilo poznato iz drugih sustava aerobnih i anaerobnih vježbi. Ako osoba ima duge prijatelji s vježbe, to bi samo trošak vam promijeniti nastavne metode i vježbe možete odabrati prema vlastitom nahođenju. Još jedna stvar početnik. Čovječe, samo na početku fizičke vježbe, bolje je početi s najjednostavnijim pokretima. Primjeri ove ponude Tabata kompleksa, koji su na početku ostaviti mišljenja, uključujući i žele izgubiti težinu brzo i trajno.

Liječnici preporučuju moguće vježbe za pojedine složene Tabata:

• Čučanj: prijestupna, noge izdanje, podići koljeno, potkoljenica tie-nazad poredana sloja dok podizanje bućice;
• uvijanje tijela poziciji podršku na rukama i nogama, od ležećem položaju;
• trčanje na mjestu, skakanje;
• prozore - puni ili koljena;
• bicikl;
• ljulja tisak i druge vrste pokreta tradicionalnih sportskih dvorana.

Glavna stvar je da ih vrlo brzo i punim kapacitetom.

Koliko vježba uključuje niz Tabata

U sklopu ostvarivanja 8 za 4 minute. Što bi trebao ove vježbe? Različite varijante kompleksa. Možete uzeti samo jedan pokret i ponoviti ga svih 8 utora. Ovaj način je pogodan za početnike koji još nisu dosegli fizički oblik bude u skladu s visokim intenzitetom.

Kako započeti borbu protiv prekomjerne tjelesne težine na Tabata sustav? Vježba za mršavljenje (recenzije potvrditi) pogodan za one koji nisu sudjelovali. Sjedeći ljudi i još više s viškom težine je teško preurediti na različite pokrete. Jedan trening drže za jednu grupu mišića, i na sljedećim radi na drugu. Tako se postupno uključuju u načinu svih mišića, iz dana u dan.

metoda, za razliku od drugih vrsta treninga

Oni koji su usvojili metodu Tabata, recenzije sugeriraju da je potrebno da se bave svaki dan, to je bolje u dan ili dva. Sve ovisi o stanju zdravlja i ljudskog treninga. No, tjelovježba može mijenjati.

Više pripremljen, ali još uvijek nije dovoljno jaka, korisnici mogu napraviti dvije vrste vježbi, svaki u svojim 20 sekundi, da ih ponavlja u sljedećim rasponima. Dakle, četiri, dva, četiri minute razrađen za dvije grupe mišića.

Najnapredniji može sastaviti kompleks 8 različitih vježbi. To je puno složeniji i teško obaviti tip treninga: 4 minute je potrebno uključiti sve glavne mišiće.

Pojačati opterećenje može administracijske pokrete s utezima, kao što su tegovi za vežbanje, elastične trake. Ti razredi su pogodni samo za dobro obučeni sportaši. Općenito, u jednom kratkom treningu tijelo doživljava intenzivan aerobni i anaerobni rad istovremeno, što zahtijeva naporan trud i visoku razinu izdržljivosti.

Moguće vježbe za individualne kompleksa

Za one koji su samo na početku svladati Tabata metodu, povratne informacije i rezultati, fotografije i video će biti metodičan pomoć. To bi trebao pažljivo pročitajte praktične savjete iskusnih trenera ili iskusne amatera, gledati video lekcije za naučiti jednostavan sustav.

Na primjer, u prvom tjednu vježbe se mogu grupirati na sljedeći način:

• prvih 20 sekundi - trčanje na mjestu podizanja ruke, 10 sekundi odmora, slijede 20 - poluprisedaniya i emisije noge naprijed, dok ravnanje. Ostatak. Ponovite slijed više od 4 puta.
• Dan da bi druge dvije vježbe u istom modu: čučeći, rukama dotaknuti pod, uspraviti uz skok, ruke podignute prema gore; osloniti na rukama i nogama, paralelno tijelo na pod, okrenuti suza noge s poda, savijanje koljena, posežući za ramena.
• Treći dan u tjednu: čučanj s liftom koljena, reverse push-up: čučanj, oslanjajući se na ruke podrške na stražnjem dijelu.

Ako slijedite metodološkim zahtjevima Tabata, povratne informacije i rezultati su vrlo ohrabrujući: salo počne topiti, a brojka - steći nove oblike.

Tko može sudjelovati na Tabata sustavu

Oni koji su prvi put čuo o načinu da se zanima da li se može nositi sa sustavom bez treninga, ako ste već izgubili bilo kakve vještine. Vi naravno, možete pronaći izjavu da svaka osoba, pa i obučava, može se odmah početi zauzet, ali dobro upućen u načinu Tabata mišljenja daju oprezne prognoze i ukazuju da ne voze konji.

U stvari, postoje kontraindikacije. Uostalom, ljudi su vrlo različite u dobi i zdravstvenom stanju, kao i prirodu i temperament. Što odgovara jednoj, a drugi je kontraindicirana. Oni koji prakticiraju Tabata mršavljenje, razmatra razne lišća. Postoje mišljenja da bi trebali početi postupno, ne odmah nastaviti rezultate, inače ga možete pretjerati i dobiti ozlijeđen, ili još gore, srčani udar.

Prvo pravilo - ne naškoditi

Ne treba zaboraviti da je Tabata protokol je dizajniran za zdrave osobe, ima neki fizički trening. Bolesni ljudi jasno je zabranjeno sudjelovanje bez liječničkog odobrenja i kontrole. Hipertenzija, osteoporoze, srčanih problema - tih i drugih bolesti zahtijevaju druge vrste fizičke aktivnosti, Tabata nije za njih.

Za 20 sekundi, svaki pokret osoba mora dati sve najbolje do maksimuma, do krajnjih granica, što znači da je srce u jedinici vremena radi s vrlo teškim opterećenjima, poput sprintera. Ako tijelo nije spremno za oštar porast u snazi, to ne može izdržati. Instruktori koji pokazuju Tabata vježbe, s obzirom na povratne informacije od korisnika vrlo pažljivo odgovoriti na sve nedoumice i objasniti prednosti i potencijalnu štetu treninga visokog intenziteta.

Kako se pripremiti za intenzivnu obuku na Tabata metoda

Vi ne bi trebali biti u iskušenju brzim učinkom trening, koji neće dugo trajati. Ako osoba detrenirovan, ali u osnovi u dobrom zdravlju, ipak je preporučljivo da prođe pripremni period, priviknuti tijelo kreće i srce - za rad s povećanim opterećenjem, kao i ojačati mišiće. U tu svrhu, svaka odgovarajuća vježbe niskog i srednjeg intenziteta: jutarnja tjelovježba, hodanje s postupnim povećanjem tempa, sit-ups, push-up na snagu. To je bio samo ili tri mjeseca možete početi prakticirati na Tabata sustavu.