Kako naučiti da se iscijedi od nule? Kako napraviti sklekove kod kuće

Push-up su jedna od najboljih vježbi koje su ljudi izmislili. Za njegovu provedbu vam neće trebati nikakav alat. Push-up pomoći razviti snagu od nekoliko mišića. Osim toga, u ovom trenutku postoji više od stotinu različitih varijanti takve vježbe za one koji vole sve nove. Stoga ne postoji ništa čudno u pitanju kako bi naučili da se iscijedi od nule.

Osnova programa obuke

Izvođenje osnovne vježbe, možete lako pratiti vaš napredak. Osim toga, danas postoji ogromna količina osposobljavanja, koji se temelje na njemu sklekova. U tom smislu, treba shvatiti detaljnije kako bi naučili da se iscijedi od nule.

Zgodan i svi omiljena vježba

Zašto je tako visok popularnost sklekova? One su udobne, nepretenciozan i pomoći razviti nekoliko mišićnih skupina. ova vrsta vježbe se naziva baza. Većina opterećenja počiva na prsima i ramena. Također tijekom vježbanja se koriste biceps, leđa i trbušne mišiće. U tom smislu, možemo reći da je pritisak - zgodan dovoljno vježbe kroz koje trenira gornji dio tijela. A ako ih i izvesti čučanj s pull-ups, push-up može postati temelj za bilo koji program kod kuće vježba. Ove vježbe ne zahtijevaju ništa. Za njih je potrebno samo malo prostora i grede.

Ne zaboravite na pravilnu tehniku

Ako želite shvatiti kako bi naučili da se iscijedi od nule, morate se sjetiti o pravilnom tehnikom. Tek kada je učinio ispravno, tjelovježba može uspješno pumpa apsolutno sve mišiće bez povlačenja ili ozlijede osobno. Tehnika je važno promatrati i zato je potrebno stalno pratiti vaš napredak. Drugim riječima, ako je jučer bila načinjena ispravno oko 30 push-up, a danas - 60, ali niste u isto vrijeme pao na kraju, ali samo pola, onda govorimo o tome da postanu jači, ne mogu.

Stoga, ako želite shvatiti kako bi naučili da se iscijedi iz zemlje, potrebno je pravilno izvoditi vježbe. Ako ne - to je potrebno da se smanji opterećenje zbog veće potpore i manje ponavljanja.

Kako napraviti push-up zar ne?

Postoji nekoliko osnove koje je potrebno imati na umu da je tehnologija postala točna. Tijekom spusta na podu strane moraju biti postavljeni jedni od drugih na udaljenosti od nešto više od širine ramena. Unatoč indeksa čvrstoće i obučenosti potrebno učiniti vježbe iz položaja u kojem ste zadovoljni. Pokupiti neki položaj može se unaprijed, prije početka vježbe. Ti bi trebao znati da su klasični push-up su oni poziraju ruke koji je napravio u širini ramena. U tom slučaju teret stavljen na prsa u većoj mjeri, i triceps - manje. Kad se dobije uska formulacija rukama većinu tereta, naprotiv, ruke. Sa širokim ručnih pozicija maksimalni naglasak je stavljen na samo jedan grudi. Posljednje dvije verzije najsloženijih. Samo u tom slučaju, trebali biste ih premjestiti ako su klasični push-up uspješno savladali.

Noge moraju biti smješteni unutar da vas kao udoban kao moguć. Netko stavlja nogu na isti način kao i za ruku - osim ramena širini. Netko ih objedinjuje. Posebna važnost u njihovom položaju tamo. Stoga je potrebno učiniti, to je pogodan za vas. Međutim, u širem dogovoru noge će biti lakše zadržati ravnotežu.

ne treba luk tijelo

Da bi se razumjelo kako napraviti sklekove na podu, treba imati na umu da se tijelo treba produžiti naprijed. To bi trebao biti postavljen tako da tvori ravnu crtu. Drugim riječima, nemojte se previše manja ili podići glavu ili stražnjicu. Zapamtite, što više uspravni položaj uzima, bolje će distribuirati opterećenje između mišića. Prema tome, vježbe će biti sigurniji.

U slučaju da je ispravan stav je teško prihvatiti i razumjeti kako to učiniti sklekove na podu, lova, a zatim biste trebali pokušati sljedeće. Vi prihvaćate da se „zaustavi leži” na takav način da su udobne. Nakon toga napetim stražnjice s novinarima i uvucite trbuh. To će pomoći izravnati kralježnicu i gurnuti u pravilan položaj.

Tijekom vježbe treba gledati prema naprijed i samo naprijed, ne dolje. Kao što je već spomenuto, tijelo treba da formira ravnu liniju. U početnoj poziciji ispružene ruke. Oni zadržati tjelesnu težinu. Usvojili smo ispravan stav? Onda ste spremni za sklekove.

Mi smo počeli izvoditi vježbe

Kako napraviti sklekove kod kuće? Početno stanje je napravljen od vas. Sve preporuke su shvatili i upoznali. Nakon toga trebali iscijedi jednom, pokušavajući da je moguće kako bi se osigurala opremu. Učinite to čak i nužno slučaj je vrlo teško. Imajte na umu, samo kada je točna tehnika se može očekivati da će rezultirati. Dakle, ne pridruži što veći broj ponavljanja. Učiniti sve visoke kvalitete.

Pokušavajući zadržati startnu poziciju, početi polako spustite prsa prema podu. Laktovi bi trebali biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. U tom slučaju, ako je fizički trening, treba se spustiti sve dok prsima dotakne pod. Odmah je potrebno izračunati vrijeme i usredotočiti se isključivo na njega.

Ako ne znate kako to učiniti sklekove kod kuće, ne zaboravite da je potrebno držati laktove blizu tijela. Ako počnu razilaziti, potrebno je uzeti kratku pauzu - da ste umorni. U tom trenutku, kada se dolje na potrebnu razinu, potrebno je stajati još neko vrijeme. Nakon toga, s eksplozivnim pokretom ruke, vratite tijelo u početni položaj.

Odredite svoj maksimum

Dakle, push-up je provedeno od strane vas. Zatim pokušajte napraviti još nekoliko ponavljanja. Vježba bi trebala biti sve dok postoji osjećaj da je teško izvesti tehniku ispravno. Ruke se tresu na to, a sljedećeg ponavljanja može biti učinjeno samo uz pomoć tegljača noge i leđa. To znači da je maksimalni broj ponavljanja izvodi za vas u ovoj fazi. ne bi trebao sudjelovati u varanje. Govoreći o tome koliko vremena vam je potrebno učiniti sklekove, treba napomenuti da je deset redoviti push-up i pet više s trzajem - slabijeg rezultata, nego, na primjer, 11 ponavljanja izvodi pravilno.

Sigurnost na prvom mjestu

Takva osnovna vježba može se smatrati relativno siguran. Pogotovo ako je zadovoljan sa svojom težinom. Drugim riječima, s ispravnim tehnikama i pokazuje zdrav razum u suradnji s samoodržanja instinkt, što ne bi bilo kakve ozljede. Isto tako, ne bi oštetio, potrebno je u prvom danu, kao što je rečeno gore, izračunati koliko je potrebno za napraviti sklekove. Broj ponavljanja treba postupno povećavati.

Kada se kralježnica zakrivljena, možete dobiti stisak živaca kralješka, kao i bilo koji drugi problem. Ako su ruke postavljene nije previše ugodno, vjerojatno će povući zglobova. Dakle, za vježbe treba pristupiti odgovornije. Osim toga, ako želite postići velike rezultate, trebate krug sklekova. Njegov oblik možete samostalno, s naglaskom na mogućnosti.