Što pilates. Sustav za jačanje tijela i duha

Što pilates? Ova vježba sustav razvijen od strane Joseph Pilates i nazvana u njegovu čast. Ova tehnika je relativno nedavno pojavio u Rusiji, ali već je postao vrlo popularan. Prema ovom sustavu uključeni mnogi holivudske zvijezde, poznati plesači, sportaši i druge ljude koji žele da se zadrži u velikoj formi i voditi brigu o njihovom zdravlju.

Nije svatko zna da je to pilates, iako ovaj sustav, postoji gotovo stotinu godina. Od svog osnutka je značajno promijenila, ali njegova suština ostaje ista - to je duh i tijelo kontrole. Vježbe dizajnirani na takav način koji uključuje sve skupine mišića. U tom slučaju, pilates ne temelji na velikom broju intenzivnog vježbanja, ali o kvaliteti i koncentracije u određenim dijelovima tijela.

Značajke Pilates sustav

Što pilates? To vježbe za cijelo tijelo, koji se razvijaju mobilnost i fleksibilnost. Zahvaljujući ovoj tehnici u tijelu opet se javlja osjećaj lakoće. Ova vrsta treninga se smatra najsigurniji, kao vježbe za mišiće nježno, ali u isto vrijeme jača te ih tonova.

Pilates jača ne samo tijelo već i duh. mišići tijela su pod kontrolom aktivnosti mozga. Sustav je pogodan za gotovo sve: muškarce, žene i mladež. A može biti angažiran s fitness trenera, a sebe - kod kuće. Razina vašeg tjelesna kondicija ne smeta, jer ove vježbe su mogući utjecaj. Izdaci za pilates 10 minuta, možete dobiti veliki rezultat. Čak i trudnice mogu sudjelovati u tom sustavu! Pogotovo da vježbe razviti mišića zdjelice, to jest, to je - izvrsna priprema za rad. I nakon što se dijete rodi, ova tehnika će se brzo vratiti na prethodni oblik.

Što vježbe uključuju pilates

Istezanje, snaga opterećenja i pravilno disanje - ove vježbe objasniti da je ovaj pilates. Ono što je najvažnije, mi smo radili za ovaj postupak - kako bi se izbjegle greške u pokretima i disanja. Tijekom vježbe se koriste stabiliziranje mišića i duboke mišiće trbuha, što praktično radili u razredu ili moći klasičnog aerobika.

Pilates utječe na sve tjelesne sustave. Ako žele vratiti ispravan stav, ojačati pokret i stabilizira mišiće, a zatim biste trebali znati što je pilates. To je idealno tehnika za one koji rade puno na računalu ili provode puno vremena u sjedećem položaju. Pilates za njih - to je idealno rješenje.

Vrste treninga u Pilates sustavu

Postoje tri moguće opcije za nastavu na pilates sustav: trening s posebnim inventara, vježbe na posebnim trenera ili rutinskog rada na podu. Sjetite se da sve vježbe treba izvoditi polako, polako, koncentrirajući i kontroliranje njihovu izvedbu tehnike.

Pilates za tisak

Pilates sustav djeluje na stabilizacijskih mišića, dakle, kao rezultat ćete dobiti ispravan stav, idealno pritisnite i smanjenje obujma cijeloga tijela. Prije početka nastave nema potrebe za posebnim treninga, samo da bude kao u pet do deset minuta da diše i možete početi raditi vježbe.

U cilju jačanja tisak, guza, unutarnja i vanjska bedra stane sljedeće vježbe: ležeći na leđima, morate podići koljena pod pravim kutom. Noge moraju biti omotane u tragovima, Prsti, istakao je. U tom položaju, koljena bi trebala biti odvojen. Ruku ispruži uz tijelo, trapez opušteno.

Sada možete početi vježbanje - Noge lagano povući pod kutom od 45 stupnjeva, au isto vrijeme ravnanje im otkinuti glavu i ramena od poda. Učvrstite tijelo u točki maksimalne twist, onda za pet udisaja štrajk ruke dlanovima u zraku pet puta i pet - ruke dolje. Zatim niže u početni položaj, ponovite vježbu. Kao rezultat toga, te bi trebao dobiti sto udaraca.