Pilates vježbe - fitness Za one koji nisu na mjestu

„Zdravlje - prva komponenta sreće” D. pilates

Pilates - sustav vježbi za tijelo i dušu.

Ova vrsta fitnessa razvio je njemački liječnik, sportaš i general Joseph Pilates. U početku metoda Pilates je korišten za rehabilitaciju ranjenika u ratu, a onda se ispostavilo holivudskih glumaca.

Značajka pilates njemu je spoj zapadne i istočne elemenata fitnessa i filozofije. Mnogo je pozornost na istezanje, razvoj zajedničkih fleksibilnost, istražujući dubine i površne mišiće, ligamente elastičnost i izdržljivost trening. Pilates uprazheniya kompleks.

Unatoč prividnoj mekoću vježbi koje ima na tijelu je ni na koji način manje utjecaja nego druge vrste treninga.

Pilates vježbi - fitness je za one koji vole kretanje, razvoj i stalne promjene. To je klasa za one koji ne vole da stoji u svakom smislu te riječi. A za one koji žele odgoditi vrijeme: Pilates pomaže očuvati mladost. Razlozi za to ostati misterija za znanost. No, priznao je da su oni koji su redovito zaposleni na pilates, izgledaju puno mlađe od svojih godina. Smatra se da tragovi leže u blagotvornim učincima integriranog potezu. Uostalom, joga također ostati duže mladi.

Za razliku od konvencionalnih treninga Pilates vježbi se ne grade na beskrajnim ponavljanjima istih pokreta. Ovdje ponavljanja na minimum. Svi pokreti su dizajnirani za povlačenjem na razinu slabe mišiće jake. Pilates graciozan i rastezljiv.

Pilates vježbe: Ključ

• Uvježbavanje rutinskih na podu.
• Trening na podu s posebnom opremom.
• Trening o posebnim simulatorima.

Pick vježbi za svakoga tko želi raditi pilates profesionalnih trenera.

Uvjeti Pilates:

• usredotočiti na trčanje vježbe;
• ciklički duboko disanje abdomena (nije površinska dojke);
• usredotočiti na one mišiće koji se razvija za izvođenje vježbi;
• kvaliteta vježbi;
• redoviti trening.

Tehnika pilates upušta u vježbi su gotovo svi mišići u isto vrijeme. Ovdje se nalaze jedinstvene kombinacije koje vam omogućuju da se uključe u istoj vježbi, mišiće leđa, nogu i tiska, trening cijelog tijela odjednom. Jedan od principa Pilates osnopolagayuschih - složenost. Kao rezultat, zapošljavanje povećava tonus, pokrete postati plastike.

Pilates vježbe za početnike su blagi u prirodi, za više obrazovanih ljudi postoje komplicirane opcije vježbe.

Pilates je vježba

„Brod”.

Sjedi, savijte koljena, stopala stavite na pod, noge malo organizirati. Uhvatite bedro s rukama. Poravnati natrag gore i protežu krunu. Noge podignite za gležanj su paralelno s podom. Duboko udahnite, a zatim skupiti u želucu i malo zaokruživanja kralježnice, nasloni. Na novom daha, izravnajte leđa. Ponovite nekoliko puta.

"Cannes-kan"

Leći, naslanjanje na podlaktice, koljena bi trebala biti ispod ramena, savijte koljena, prsti lako dotakne pod. Izvucite trbuh, udisati zrak i proširiti na pravo koljena. Izdišete, izravnati noge u dijagonalnom smjeru u odnosu na kućište. Udahnite i uzeti startnu poziciju. Ponovite pokret, ali u suprotnom smjeru. Izvođenje svake nekoliko puta.

„poprečno

  Ležeći na leđima, savijte noge i podići ih tako da su joj koljena bila iznad kukova, gležnjevi paralelno s podom, a ruke povucite glavu. Izvucite trbuh, pritiskom na leđima na podu. Podignite glavu, vrat i lopatice lagano prema gore. Disati. Uzdisati, ispraviti lijevu nogu, imajući to pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Zatim proširiti gornji dio tijela u desno, bez urušavanja slabina. Udahnite i uzeti početni položaj, bez spuštanja oštricu. Stopala mijenjati i pratiti kretanje u drugom smjeru. Provesti nekoliko puta u oba smjera.

„Poza šipke”

Ne budite koljena, nemasno na podlakticu, koljena bi trebala biti ispod ramena i koljena - u skladu sa svojim bokovima. Uzmite natrag popravio nogu, stavljajući ga na nožni prst. Onda isto s drugom nogom. Tijelo treba ispružiti u jednom retku (presvlake poza). Disati. Izdišete, podignite kukove. Glava bi trebala biti smanjena, ali ne dotakne pod. Uzdisati, vratiti na držanje letvice.

„Sirena”

Sjednite na bedra (desno), s koljena savijena. Lean na katu s desne strane, lakat razinu. Stavi lijevu ruku na lijevo koljeno, dlan otvoriti prema gore. Udisati kao što push off sa desnom rukom i podignite kukove dok rame uključen iznad zapešća. U tom slučaju, lijeva ruka podići. Udahnite i sami spustiti na pod. Ponovite nekoliko puta u različitim smjerovima.

„Okretanje kućište”

Stajati uspravno, ruke sa strane u visini ramena, s dlanovima prema dolje. Inhalirati, gurajući želudac. Na izdisaju, tijelo red da pravim zdjelice i bedra držati dalje. Udahnite i vratite se. Zatim skrenite lijevo. Provesti nekoliko puta.