Josip pilates - tvorac jedinstvene tehnike

Josip (Josip) Pilates - je kreator jedinstveni skup vježbi, nazvana u njegovu čast. I oni su jedinstveni u tome da se provode svjesno. Što ga je potaknulo da postavite ovaj sustav?

Povijest Joseph Pilates

Yozef Ros jako slab i krhko dječak koji je stalno zadirkivali zbog svoje fizičke forme. Ove šale i služio kao poticaj za rad na snazi i izdržljivosti. Temelj za sustav tjelovježbe su utvrde, koja je korištena u staroj Grčkoj i Rimu, raznim istočnjačkim praksama i joge. Unatoč činjenici da je pilates je samouk, to ga nije spriječilo da postigne velike rezultate.

Josip pilates kasnije revidiran svoj sustav vježbi za intenzivniji rad na disanje, fleksibilnost, koncentrirajući se na vježbama. Prvi, na kojima je sustav testiran vježbe su zatvorenici i prognanici. Kasnije, kad je Josip premješten je liječnik u bolnici, on je počeo učiti s onima koji su bili tamo, da ih opremiti s kreveta, tako da je lakše da se bave. To je ta bolničkih kreveta postao prototip simulatorima.

Dolazeći u Ameriku, pilates, uz Anna Clari otvorio studio u kojem je sustav vježbi učio. Nakon nekog vremena se njegovo ime postalo poznato u cijeloj zemlji, mnogi plesači počeo da se bavi u svojim preporukama. Njegove studije su smatrali ne samo odličan način da se oporavi od ozljede, ali i značajno poboljšava fizičku izvedbu.

Josip pilates je umro kad je bio 83. do kraja, ostao je energičan, športske i vesela osoba. Kasnije, njegov sustav je postao poznat u cijelom svijetu.

Pilates knjige

Na sportskim smjer i dalje biti jedna od najpoznatijih knjiga Josepha Pilatesa. Iako je prošlo mnogo godina, on ne gubi na važnosti. Zašto? Jer tko ne voli tvorac ove vježbe će biti bolje u mogućnosti da vam reći o svim načelima i svrhu njegove metode?

Napisao Joseph Pilates povratka u život „u 1945. Pismeni uz pomoć ove knjige sam htjela prenijeti na ljude značenje njegovih vježbi - zdrav život, koji počinje buđenje tijela kroz svjesnog treninga. Glavni cilj - pomoći ljudima postići dobru fizičko i mentalno zdravlje.

Metoda pilatesa

Sustav Joseph Pilates - jedinstveni skup vježbi temelji se na interakciji uma i tijela, koji je, svi oni izvode svjesno. Ti razredi su apsolutno netravmoopasny i izvršavati ih ljudi s različitim stupnjevima fizičke kondicije.

Vježbe su razvili Pilates sustav, pomoći da biste dobili osloboditi od nepotrebnih pokreta, unaprijediti držanje, te blagotvorno djeluje na sve skupine mišića, čak i one koje su u svakodnevnom životu malo uključeni. Sve to se postiže samokontrole svih pokreta.

Principi Pilates

1. Pravilno disanje.
2. Usredotočite se na vježbe.
3. Nadzor nad točnim izvršenje zadataka.
4. Glatkoću pokreta.
5. Redovna nastava.

Tijekom pilates naglasak nije na visini vježbe, ali o tome koliko dobro oni izvode. Prijelazi između vježbi nije oštar i glatko teče u svaku drugu, što eliminira pokret grčevito, zbog čega može biti pogrešno obaviti zadatak. Zbog koncentracije ostvaren točan vježbe koje pruža interakciju tijela i uma.

Pilates vježbi

Razvijen od strane Joseph Pilates vježbi su usmjerene na jačanje trbušne mišiće, leđa, poboljšanu držanje, razvoj glatkim, gracioznim pokretima i rad na koordinaciji. U nastavku su primjeri vježbi će se:

• „Brod” - trebate sjesti, staviti nogu na podu, tako da su mu noge na prsni širine. Grli bokovima i leđa ravno, morate podići noge paralelne s podom i ostati za kratko vrijeme u tom položaju. Zatim lagano zaobljena leđa, nasloni. Ponovite nekoliko puta.
• „Plank” - što je potrebno da bi se na sve četiri, što oslanjanja na podlaktice, koljena su u skladu s kukovima. Uspravi se, morate povući i staviti na čarapu noge naizmjence. Tijelo treba sličiti ravnu liniju od krune, a završava s noge. Pri udisaju je potrebno za podizanje kukova, držanje će nalikuju dupina. Kratko pauziranje, uzdisati vratiti u početni položaj.
• „Sirena” - sjedeći na desno bedro, potrebno je saviti koljena. Će podržati desnu ruku, želite staviti neke udaljenosti. Laktovi nisu savijeni, lijeva ruka je u slobodnoj poziciji. Na udisaju gurnuti off desnu ruku, podignite bokove, lijeva ruka se podiže gore. Stav bi trebao biti sličan slovo „T”. Na udisaju se vratite u početni položaj. nekoliko puta ponoviti ovu vježbu u svakom smjeru.

Primjeri vježbi su napisane u cilju da čitatelj može zamisliti određeni primjeri pilates sustav. Svaka vježba uključuje sve grupe mišića koji se koriste statističke elemente i pravilno disanje.

Savjeti za one koji tek počinju da se uključe u

Iako se čini da je ovaj sustav je jednostavan, ima vrlo važnu nijanse, koje mnogi početnici ne znaju ili smatraju ih nepotrebnim.

1. Disanje - potreba za disanje prsa, pokušavajući što više proširiti rebra, trbušne mišiće u isto vrijeme smanjuje.
2. Tisak je uvijek u napetosti.
3. Morate uzeti ispravan položaj kako bi se izbjeglo pogrešne provedbe.
4. Glava treba držati ravno.
5. Morate pokušati povući kralježnice od trtice do tjemena.

Josip pilates je dao svijetu priliku da vježba bez iscrpljivanja vježba i nepromišljeno ponavljanje pokreta za trenera. Složeni klase njegov sustav eliminira ne samo tijelo već i um sve nepotrebno. Nakon treninga, vi osjećate sklad i mir.