Pilates za početnike

Pilates - je skup vježbi u kojima, za razliku od klasičnog fitnessa, duboke mišiće koji su uključeni. Ovaj kompleks se razvija zglobove, dajući im fleksibilnost i mobilnost, ublažava stres, i fizičko i psihičko.

Pilates gimnastika je vrlo popularan u cijelom svijetu, čak i više nego što možemo reći da je to jedan od najčešćih danas fitness programa. Ovaj sustav liječenja već više od stotinu godina. No, usprkos tako časne starosti, ove vježbe su još uvijek relevantni danas.

Pilates za početnike - je najsigurniji način da se vrati formu, dobili osloboditi od viška težine. Osim toga, s ovim teretanu, možete dobiti osloboditi od bolova u leđima, sasvim uspješno boriti protiv artritisa, izvadite nakon poroda trbuh.

No, prije nego što počnete da se uključe u program „pilates za početnike”, poželjno je razumjeti osnovne zahtjeve koji se odnose na ovaj set:

- Prije svega, odjeća za zapošljavanje bi trebao biti slobodan i jednostavan, u svakom slučaju ne ugroziti kretanje;

- moraju biti angažirani bos;

- Nemojte jesti sat vremena prije i poslije škole;

- potrebno je naučiti kako izvoditi vježbe pravilno i učinkovito za početnike, i tek tada smije nastaviti na prvoj razini težine.

Sada, analizirati direktno, vježba fitness sustav „Pilates za početnike”. Svaki od njih mora biti učinjeno u roku od jedne minute i ne manje od deset puta. Učinite što je potrebno za glatke, bez naglih pokreta, te u slučaju umora odmah prestati. Nakon što ga može biti teško, ali onda ste ovisnik, naviknuti na to, a mišići postaju osposobljeni. Pilates za početnike jačanje kralježnice i pritisnite, i možete ići na višu razinu.

Te bi trebao početi s zagrijavanja:

- ležeći položaj, povucite koljena na prsima, stisnuvši ruke. Naprezanje trbušne mišiće, ne glatko i duboko udisati i uzdisati;

- ležeći na leđima, ruku ramena, trbušne mišiće napet, koljena zajedno. Uključite ih u desno i lijevo, ne zaboravite dubok dah i izdahnite.

U svim ovim vježbama za cilj napona trbušne mišiće, ali to je dobro zagrijati i mišiće leđa.

Nakon gore navedenih koraka mišića zagrijavanja premjestiti na sljedeću vježbu:

- ležeći položaj, ispod glave jastuk, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Udahnite - i izdahnite duboko podižemo gornji dio tijela, a zatim udisati opet - i natrag u početni položaj.

Glavna stvar u ovoj vježbi je da želudac mora biti u uniformi napetosti. Evo, uzmi dio mišića u gornjem dijelu tijela i ruke trebaju biti potpuno opušteni.

Ojačati mišiće donjeg trbuha mogu biti kako slijedi:

- ležeći položaj, jastuk ispod stražnjice, nogu podigao, koljena savijena, ruke iza glave. Crtanje u trbuh i bedra lifta, s dubok dah, a zatim se vratiti u početni položaj.

U tom slučaju, ponovno zategnuti trbušne mišiće. Glava i ruke trebaju biti u opuštenom stanju. Ove Pilates vježbe kod kuće provesti vrlo povoljno. Oni su jasno i jednostavno, kako je predviđeno za početnike. Na prvi pogled, oni svibanj činiti jednostavnim, ali ne preopterećenje sebe, pogotovo u početnoj fazi. Ne bi se trebali dovesti do iscrpljenosti.

Gimnastika pilates - je sredstvo za održavanje lik i tijelo u cjelini u dobrom stanju. Zahvaljujući vježbi razrađen tako duboke mišiće koje je teško doći do posla na normalnoj aerobika.

Gimnastika fitness program „pilates” jedinstven po tome što su pogodne za sve, bez obzira na težinu klase, pa čak i onih koji su zabranjeni trening s utezima. Ova teretana je koristiti i za rehabilitaciju pacijenata nakon teških operacija.