Istezanje - Istezanje, fleksibilnost i veliki osjećaj!

Što vam je potrebno za izvođenje na dnevnoj bazi za svakog sportaša? Naravno posebna vježbe istezanja mišića i fleksibilnost tijela. Međutim, sustav vježbi istezanje na raspolaganju, zgodan i korisna za svakoga, bez obzira na fitness razini i raspoloživosti vremenu.

Američki riječ „istezanje” - sinonim za ruske riječi „potezu”, tako da ne bojte se ovoga do sada nepoznat pojam, glavna stvar, suština je ista.

Uz pomoć istezanje svaku osobu može značajno poboljšati mišića elastičnost i pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja na sustavu, osobito ako su završili obuku značajno povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti i spriječiti ozljede. Glavna stvar ovdje je da ne pretjerate, kako bi se izbjegle ozljede tijekom vježbe sebe, i učiniti sve što je polako, pažljivo promatranje i prisushivayas vlastitim osjećajima. Čak i mala opterećenja i niske amplitude nategnuto, ali je učinio ispravno i polako će dati dobar učinak.

sprečavanje nesreća

Krećemo od početka!

Prije istezanje nužno izvode zagrijavanja vježbe, tako da tijekom njihova tijela pravilno zagrijati i mišići „postaju mekše i toplije.” Tek nakon što je dobro, aktivno zagrijavanje može početi da se protežu.

Najbolja opcija - je za obavljanje složenih vježbe istezanja nakon treninga snage ili aerobne vježbe - trčanje, hodanje, ples, aerobik.

brzina pitanja

Vježbe istezanja se izvode na sporim tempom, gladak prijelaz s jednog mjesta na drugo. Bez naglih pokreta! „Izvucite” treba biti postupno, tiho disanje dubokih značajki.

A sada je stvarna vježbe - za svaki dan:

- Put ravno nogu na stolicu ili stolicu. Povratak ne zaokružiti, nagne se naprijed. Nakon što ste dosegli maksimum, ali ne i bolnu napetost, popraviti poziciju za nekoliko sekundi. Mi radimo istu stvar s drugom nogom. Tijekom vježbe, protežu tetive iza koljena i struka. Postupno, ćete povećati visinu dizati nogu.

- Tijelo je uspravio, stoji uspravno. Mi uzeti jedan korak naprijed koliko god je to moguće. Druga noga ravno. Bez promjene položaja tijela, sjednite tako da koljena nogu koja stoji iza, dotaknu pod, ili što je moguće bliže površini. Mi popraviti situaciju. Isto vrijedi i za drugu nogu. Vježba usmjeren na istezanje noge i prsni području.

- Lezite na leđa, savijte desno koljeno i zategnite ga na prsa, a zatim se okrenuo na lijevo. Smatramo pozu. Ponovite za drugu nogu. Dobra vježba za kralježnicu i kukove.

- Sjedni na stolicu. Uključuje se i poduzeti naslon stolca s obje ruke. Noge od poda, otkinut, a stražnjica sjedalo. Uključite bi trebao biti što veći, popraviti položaj. Vježba usmjeren na istezanje leđa, kičmu, vrat mišiće i ramena. Isto vrijedi i za drugi put.

- Postati blizu stolice i poduzeti leđa njegove desne ruke. Podignite lijevu nogu i savijte nogu u koljenu. Poduzeti lijevu ruku na lijevi gležanj i podiže ga okomito prema gore. Ponovite ovu vježbu za desnu nogu.